1 / 5

Alkulämmittelymalli, 20-30 min

Alkulämmittelymalli, 20-30 min. NVT1 Vierumäki 6.5.2007 (TASAPAINO, KETTERYYS, KOORDINAATIO, RYTMI/REAGOINTI, LIHASKESTÄVYYS). 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO. TAVOITE: Valmiusasento, josta liike mihin tahansa suuntaan tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti, tasapainoisesti ja nopeasti.

huy
Download Presentation

Alkulämmittelymalli, 20-30 min

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Alkulämmittelymalli, 20-30 min NVT1 Vierumäki 6.5.2007 (TASAPAINO, KETTERYYS, KOORDINAATIO, RYTMI/REAGOINTI, LIHASKESTÄVYYS)

  2. 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO • TAVOITE: Valmiusasento, josta liike mihin tahansa suuntaan tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti, tasapainoisesti ja nopeasti. • YDINKOHDAT: - Takapuoli taakse - Rinta ulos - Polvet puolikoukussa - Paino päkiöillä - Lapaluut yhdessä - Katse edessä - Varpaat/polvet eteenpäin - Paina kantapäitä ulos (pito lantiossa) • KEHITTELYT: 1. Valmiusasento 2. Liike + v.asento 3. Liike + v.asento 4. Valmiusasento pelitilanteessa

  3. VALMIUSASENTO: KEHITTELY 1 • Harjoite 1 URHEILIJAPATSAS • Pidä valmiusasento parin kevyestä tönimisestä huolimatta • Tavoitteena tasapainoinen valmiusasento • Pari haastaa eri puolilta kehoa vaihtaen vastusta • Harjoite 2 VALMIUSASENTO MERKISTÄ • Lähtö eri asennoista (istuen, päinmakuu, selin jne) • Äänimerkistä valmiusasento

  4. VALMIUSASENTO: KEHITTELY 2 • Harjoite 1 STOPMERKKI • Juoksusta pysähtyminen ja valmiusasennon ottaminen osoitetussa paikassa tai merkistä • Pysähtyminen kahdelle jalalle, yhdelle jalalle • Juoksu etuperin takaperin, sivuttain Harjoite 2 REAKTIOPEILI • Seuraa parin liikettä mahdollisimman nopeasti. • Lähtö ja paluu valmiusasentoon • Kaikki suunnat käytössä

  5. Loikat, askellukset (Malliharjoituksessa ”esteinä” hulahula –vanteet  käy myös mm. mailat, teipit, jne) • Loikat eteenpäin  jalka per rengas • Askellukset eteenpäin  vuorojaloin renkaan sisälle renkaiden väliin • Askellukset sivuttain  vuorojaloin renkaan sisälle renkaan väliin kylki edellä • Loikat sivuttain  kylki edellä, jalka per rengas • Luisteluloikat  renkaat lomittain, kasvavat etäisyydet • Luisteluloikat pysähtyen  renkaat lomittain, kasvavat etäisyydet • Suoraluistelun simulointi  terävät askellukset + kiintyvät luisteluloikat • Kaarreluistelun simulointi  kylki edellä, kaartava esterata, jalka per rengas

More Related