Download
1 / 13
140 likes | 834 Views
Hälsa. Fysisk aktivitet, kost och psykisk hälsa. Definition av hälsa. Enligt världshälsoorganisationens (WHO) definition från 1946, som är den mest använda, är hälsa "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande ".
E N D
Hälsa Fysisk aktivitet, kost och psykisk hälsa.
Definition av hälsa • Enligt världshälsoorganisationens (WHO) definition från 1946, som är den mest använda, är hälsa "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande". • "den process som ger människor möjlighet att öka kontrollen över sin hälsa och befrämja den”. • ”Den process som hjälper människor att uppleva en känsla av sammanhang liksom ett fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande”.
Din kropp fungerar som en helhet, kosten, ditt psyke och kontinuerlig fysisk aktivitet skapar gemensamt din hälsa.
Alltså…din hälsa består av: • Fysisk aktivitet • Kost • Psykisk välmående
Fysisk aktivitet • Vi är gjorda för fysisk aktivitet men vad är det som har hänt?Teknikens utveckling och samhälleliga förändringarForskningen visar att folkhälsoproblem som övervikt, hjärtkärl-sjukdomar, benskörhet etc. ökar p.g.a:Energirika livsmedelMinskad vardagsmotionExplosion av tv-kanalerDatorns intåg i samhället
Positiva effekter av träning • Hjärtat stärks. (Hjärtat är muskelns i särklass viktigaste muskel). • Skelett och leder stärks. • Muskler stärks. • Den lokala konditionen stärks (Hjärta, lungor och muskler). • Psyket – Träning är stresshämmande. • Blodkärlens åldrandeprocess minskas. (Biologisk ålder) • Minskad risk för övervikt, hjärt-kärl sjukdomar, benskörhet etc.
Kost • Att äta varierat och regelbundet och lagom mycket är grunden för bra matvanor. • Näringsrekommendationer uppdateras ideligen men är ändå relativt stabila över tid. • Regelbundna måltidsmönster med 4-6 måltider per dag ger goda förutsättningar att få i sig de viktigaste näringsämnena, ökar prestationsförmågan och minskar risken för övervikt då energiintaget fördelas jämt över dagen.
Proportioner • TallriksmodellenKolhydrater, fett, proteiner, vitaminer samt mineraler3 huvudmål samt 1-3 mellanmålEnergiintaget bör fördelas enligt: Frukost: 20-25%Lunch: 25-35%Middag: 25-35%Barn har inte samma förmåga som vuxna att äta stora portioner vi ett fåtal tillfällen utan behöver därför fler mellanmål.
Frukost • Viktig indikator för goda matvanor eller inteDe barn och ungdomar som äter frukost:Mindre risk för överviktÖkad kognitiv förmågaDe barn och ungdomar som inte äter frukost: Låg fysisk aktivitetAndra ohälsosamma levnadsvanor
Tips för goda matvanor • Följ tallriksmodellen • 4-6 måltider per dag • Äta frukost • Vatten alternativt mjölk som måltidsdryck • Begränsa konsumtion av energirika varor som godis, chips och läsk. • Ät frukt och grönt.
Psykisk Hälsa • Omgivning – miljö, arbete, fritid. • Kost och näring • Fysisk aktivitet • Arv och miljö – personlighet, kulturella och sociala förhållanden.
Stress • Stress uppstår då du inte har kontroll över din situation. • När du känner att du inte hinner med det du måste i arbetslivet, skolan eller fritidsaktiviteter som du ser fram emot. • Balans mellan ”positiv stress” som motiverar dig till att göra bra ifrån dig och att ha för mycket att göra som gör att du känner dig stressad.
