擒拿格斗之

1. 擒拿格斗之 肘法

2. 肘法技术 • 肘法技术是指利用肘关节以各种技术动作攻击对方的方法，攻击部位主要是对方的头部、胸部、腹部、肋部、裆部等部位。肘法主要由前横击肘、后横击肘、前顶肘、后顶肘、挑肘、下砸肘等所组成。

3. 一、前横击肘 • 1、左横击肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，重心稍向左，随即身体右转髋转体，左膝内扣，重心前移，同时左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30°，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右手护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，还原成格斗姿势。

4. 2、右横击肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，重心前移，同时右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30°，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左手护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，还原成格斗姿势。 • 练习要点：抬肘要快，动作要小，蹬地、转体动作协调，挥肘迅猛，发力短促、有力，击打准确。

5. 二、后横击肘 • 1、左后横击肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，右脚蹬地，脚跟外展，上体向左后转的同时，左大小臂收紧、上抬与肩平，拳心向下，以蹬地、转头、转髋之合力，向后横击，着力点在肘尖及大臂下端，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

6. 2、右后横击肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，左脚蹬地，脚跟外展，上体向右后转的同时，右大小臂收紧、上抬与肩平，拳心向下，以蹬地、转头、转髋之合力，向后横击，着力点在肘尖及大臂下端，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。 • 练习要点：蹬地、转头、转髋动作协调，挥肘迅猛，发力要短促、有力，击打准确。

7. 三、前顶肘 • 1、左前顶肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，身体稍向右转，左小臂内旋平臂屈肘，拳心向下，肘尖向前，右掌立掌推击左拳面，重心向前平顶肘，目视前方，肘击后，迅速还原成格斗势

8. 2、右前顶肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，身体稍向右转，左小臂内旋平臂屈肘，拳心向下，肘尖向前，右掌立掌推击左拳面，重心向前平顶肘，目视前方，肘击后，迅速还原成格斗势 • 练习要点：蹬地、转髋、顶肘要协调，动作要隐蔽，发力要短促、有力。

9. 四、挑肘 • 1、左挑肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，右脚蹬地，挺髋、抬上体的同时，左大小臂相叠、夹紧，肘尖由下向前上猛力挑击，着力点在肘尖或小臂上端，目视击打方向，挑击后，迅速还原成格斗势。

10. 2、右挑肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，左脚蹬地，挺髋、抬上体的同时，右大小臂相叠、夹紧，肘尖由下向前上猛力挑击，着力点在肘尖或小臂上端，目视击打方向，挑击后，迅速还原成格斗势。 • 练习要点：蹬地、转髋、挑肘要协调，击打动作要短促有力。

11. 五、下砸肘 • 1、左下砸肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，左臂屈肘向上内收，左拳面向上，在向下沉腰同时，左肘向前、向上、向下猛力砸击，着力点在肘尖，目视击打方向，砸击后，迅速还原成格斗势。

12. 2、右下砸肘 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，右臂屈肘向上内收，右拳面向上，在向下沉腰同时，左肘向前、向上、向下猛力砸击，着力点在肘尖，目视击打方向，砸击后，迅速还原成格斗势。 • 练习要点：蹬地、抬肘、下砸快速有力、连贯，提肘要快，砸肘要猛。

13. 作业 • 1、练习各种肘法。 • 2、各种肘法的空击练习。 • 3、各种肘法沙袋练习30次/组×4组。