الاقلاع عن

1. الاقلاع عن التدخين اعداد د. مهدى عطية طبيب شركة الجبيل المتحدة للبتر وكيماويات هاتف:5024-359-03 mahdya@united.sabic.com ب ا:

2. أعلنت منظمة الصحة العالمية أن حوالي 5 مليون فرد يموتون سنوياٌ بسبب التبغ ومتوقع أن يرتفع العدد إلى الضعف بحلول عام 2025. يعتبر التدخين احد اهم الاسباب المؤدية للأمراض والوفاة التى يمكن تفاديها.

3. التدخين سبب رئيسى للإصابة بسرطان الشفاه ,اللسان, الغدد اللعابية, الفم, الحنجرة, المريء وأعضاء اخرى. التدخين يؤثر على عدد كبير من الهرمونات التى تلعب دور رئيسى في عملية الانجاب.

4. التدخين مسئول عن 80-90% من مرض انسداد المجارى التنفسية المزمن. يحتوى التبغ على أكثر من 4000 مادة كيميائية منها 200 مادة تسبب السرطان. التدخين مسئول عن 30% من حالات الوفاة بإمراض القلب.

5. التدخين مسئول عن85% من حالات الوفاة بسرطان الرئة. المرأة المدخنة تصل إلى سن اليأس قبل غيرها بحوالى خمسة سنوات المرأة المدخنة عرضه لإنجاب اطفال قليلى الوزن. لو امتنعت النساء عن التدخين فسوف يتم انقاذ حوالى 4000 رضيع من الوفاة سنوياً(بإذن الله).

6. لماذا الاقلاع عن التدخين؟ • بإقلاعك عن التدخين فان حاسة الشم والتذوق للطعام سوف تتحسن وأيضاً رائحة نفسك. وسوف يختفى او يقل السعال في حياتك. الاقلاع عن التدخين يقلل او ينهى احتمالية تعرضك للإصابة بالسكتة الدماغية و امراض القلب وأمراض وسرطان الرئة والجها ز التنفسى وأمراض اخرى كثيرة.

7. لماذا الاقلاع عن التدخين؟ • المدخنون السابقون اكثر صحة واقل عرضة للإصابة بالأمراض والتهاب الشعب الهوائية والرئة من المدخنين الحاليين. • الاقلاع عن التدخين له فائدة مالية ,إذا كنت تدخن يوميا باكت واحد ثمنه 5 ريال سعودى هذا يعنى انك توفر حوالى 1820 ريال سعودى سنوياً. • اقلاعك عن التدخين سوف يجعل من يعيشون معك اكثر صحة واقل تعرضاً للمرض وخصوصاً اطفالك.

8. الاورام الخبيثة الامراض المزمنة البلعوم السكتة الدماغية امراض الشريان التاجى ورم وعائى بالشريان الاورطى تصلب بالدرة الدموية الطرفية انسداد المجارى التنفسية المزمن الحنجرة المرئ الرئة البنكرياس الكلى والحالب المثانة

9. مفاتيح الاقلاع عن التدخين

10. التعلـــــــم: التعلم والمعرفة:شيء مهم جداً لنجاح عملية الاقلاع عن التدخين يجب أن تعلم كل شيء عن: ادمان النيكوتين اخطار النيكوتين الاثار الايجابية للإقلاع عن التدخين اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم والتعامل معها

11. كن مستــعداً: • حدد يوماً تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين. • غير البيئة المحيطه بك. • تخلص منكل السجائر وطفايات وولاعات السجائر التى في المنزل او السيارة او العمل . • لا تدع الاخرين يدخنون بحضورك. • راجع محاولات التدخين السابقة وحاول أن تستفيد من نقاط القوة وان تتجنب نقاط الضعف. • بمجرد اقلاعك عن التدخين لاتحاول العودة اليه.

12. اطلب المساعدة والنصيحة: • عرف اهلك واقرب أصدقاءك وزملائك في العمل أنك اتخذت قرار الإقلاع عن التدخين وانك تحتاج دعمهم واسألهم آلا يدخنوا في حضورك وآلا يتركوا سجائرهم في مكان تراه. • كن فرداً داخل مجموعة تريد الاقلاع عن التدخين وشاورهم واطلب منهم النصيحة كل ذلك سوف يضاعف من فرصة نجاحك في الاقلاع. • كلما حصلت على مساعدات اكثر كلما زادت فرصة نجاحك في الاقلاع عن التدخين.

13. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة: • غير من روتين حياتك. • حاول أن تبتكر شيئاً ممتعاً لتعمله كلا يوم. • اشغلْ نفسك دائما. قمْ بإلهائها عن التفكير في السجائر, خفّفْ من التوتر النفسي بقراءة الكتب، أو بالاستحمام بالماء الساخن، أو بممارسة الرياضة آو بالمشي آو التحدث مع الآخرين.

14. احصلْ على العلاج المناسب واستخدمه بطريقة سليمة: بعض العقاقير مثل لاصقات النيكوتين، أو علكة النيكوتين من الممكن أن تخفف حاجتك الملحة للتدخين.

15. كن مستعداً لأى انتكاسة او مواقف صعبة: معظم الانتكاسات تحدث في الثلاث شهور الاولى .لاتكتئب إذا دخنت مرة اخرى، اوتعرضت لمواقف صعبة مثل زيادة الوزن او الارق اوالقلق او فرط الحساسية او اكتئاب المزاج او صداع خفيف او أعراض أخرى بالأمعاء مثل الإمساك كل هذه الاعرض سهل معالجتها .

16. الاثار الايجابيه للإقلاع عن التدخين الآثار الإيجابية تبدأ في الظهور خلال أول ( 20 ) دقيقة من الاقلاع عن التدخين

17. بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: • ضغط الدم يبدأ في النقصان. • نبضات القلب تبدأ في النزول. • حرارة القدمين واليدين تزداد. • بعد 8 ساعات: • مستوى غاز أول اوكسيد الكربون في الدم يقل إلى معدله الطبيعي. • مستوى الأوكسجين في الدم يرتفع إلى مستواه الطبيعي. • بعد 24 ساعة: • احتمال الإصابة بأزمة قلبيه يقل.

18. بعد 48 ساعة: • أطراف الأعصاب تتعود على غياب النيكوتين وتعمل بصوره أفضل. • تحسن حاسة الشم والطعم. • من اسبوعين إلى ثلاث شهور: • - يتحسن عمل الدورة الدموية. • المشي يصبح أسهل. • ارتفاع عمل الرئة بنسبة ( 30( %. • من شهر إلى تسعة اشهر: • تحسن في: • السعال. • احتقان الجيوب الأنفية. • الإرهاق. • صعوبة التنفس.

19. بعد سنة: تقل احتمالية الإصابة بأمراض القلب إلى ( 50 % ) مقارنة بغير المدخنين. بعد ( 5 ) سنوات: بعد 5 إلى 15 سنة احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. تقل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة إلى (50 %) مقارنة بغير المدخنين. بعد ( 10 ) سنوات: احتمالية الإصابة بسرطان الرئة تعود للنسبة العادية ( كغير المدخنين). يتم تغيير و تبديل الخلايا التي قد تسبب السرطان تقل احتمالية الإصابة بالسرطانات الأخرى غير الرئة كسرطان الفم ، الحنجرة ، البلعوم ، المثانة البولية ، الكلى ، البنكرياس. تقل احتمالية الإصابة بالقروح.

20. بعد 15 سنة: • احتمالية الإصابة بأمراض القلب تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. • احتمالية الوفاة تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. • نقاط مهمة لتحفيز قدرتك على الاقلاع عن التدخين • انت تريد أن تقلع عن التدخين برغبتك وإرادتك وليس بناءً على طلب الطبيب. • انت على دراية تامة بمضار التدخين الصحية. • انت ترغب في حياة نظيفة وان لا تكون عبداً للسيجارة. • انت تريد أن تسترد اعتبارك لنفسك. • انت تريد أن تشعر أن لياقتك البدنية وصحك • افضل.

21. تركك للتدخين هو احد أهم الانجازات التي يمكنك تحققها في حياتك. حدد موعد معين للامتناع عن التدخين وأصبح احد غير المدخنين. الإقلاع عن التدخين عمل صعب ويحتاج لمجهود كبير ولكنك تستطيع أن تؤديه. تذكر أن معظم المدخنين نجحوا في الاقلاع عن التدخين بعد عدة مرات فلا تيأس أن فشلت مرة او اكثر في الاقلاع .حاول مرة اخرى. تذكر

22. وشكرا