ЗАНЯТИЕ 2 "День советов"

1. Экспресс-тренинг (продолжаем меняться к лучшему) “Есть можно все. Важно одно: когда мы открываем рот, не стоит забывать про мозги...” ЗАНЯТИЕ 2 "День советов"

2. Основные советы • Любите сладкое? Переходите на сахарозаменители в напитках и блюдах. Кондитерские продукты и выпечку ешьте до 15 часов. • Замените майонез и кетчуп на сметану, растительное масло и томатный сок • Вместо жареной, ешьте запеченую и отваренную пищу • Основные гарниры замените салатами и тушеными овощами • Не ешьте полуфабрикаты – попробуйтеготовить любимые котлетки и пельмени сами • Ограничьте потребление колбас, копченостей, консервов и солений – они задерживают жидкость и усиливают аппетит • Переходите на хлеб с отрубями, а еще лучше: пеките его сами (дам рецепт)

3. Это еще не все • Любите соки? По возможности готовьте их сами • Нет такой возможности – пейте магазинные пополам с чистой водой • Не можете без кофе? Тогда 1-2 раза в день замените его зеленым чаем • Трудно привыкаете к простой воде? Без сахара приготовьте отвар из трав и фруктов, заврите слабый зеленый чай с лимоном и пейте эти напитки в течение дня

4. Меняем режим питания • Если в течение дня приходится перекусывать (пить чай или кофе с бутербродами, пирожными и выпечкой), считайте это полноценными приемами пищи • Применяйте разгрузочные дни так часто, как вам комфортно, но не менее 1 раза в неделю (а лучше 3 разгрузочных дня – через день) • Есть желание “сесть” на диету, выбирайте из списка в отдельном приложении • Для экстремалок предлагаю суточное голодание 1 раз в неделю

5. Еще одна “фишка” Со второй недели попробуйте применить интересный вариант питания - “полноценный обед”: • Вечером составьте меню полноценного обеда из любимых блюд, закусок и десертов • Если есть время – приготовьте его заранее • Съешьте на следующий день так: на завтрак – второе блюдо и напитки; на обед – первое и десерт; на ужин – салаты и овощи с мясом или рыбой, молочные продукты К этому периоду у вас уже появились новые привычки, так что обходимся без перекусов. Продолжаем пить воду – теперь 1,5 литра в день • Предоставьте прогноз затрат

6. Очередное задание • Прочтите пожалуйста материалы по нашей теме на моем блоге:http://ladi-veronika.blogspot.ru/2012/06/blog-post.html • Определите для себя: подключать физическую нагрузку или нет • Выберите диету, если решили воспользоваться этим методом • Начните заполнять чек-лист по результатам прошедших дней