CONSEILS NATURE (suite)

1. CONSEILS NATURE(suite) la naturopathie, c'est quoi ? La NATUROPATHIE est un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques" -OMS- Nos conseils basés sur ces principes ont pour objet d’améliorer votre bien-être sans se substituer à vos traitements médicaux

2. TESTS DE PREVENTION (suite) 1

3. TESTS DE PREVENTION (retour) 11

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14. MINCEUR

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24. Conseils alimentaires (retour) • Toute personne atteinte de diabète peut aujourd’hui mener une vie normale en gérant au mieux sa condition, grâce à quatre points : un régime alimentaire équilibré, de l’exercice physique, des conseils médicaux appropriés et une meilleure gestion du stress. • Un régime alimentaire équilibré • Il n’existe pas à proprement parlé de "régime pour personne diabétique" mais plutôt des conseils d’hygiène alimentaire profitables à tous. Grâce à une alimentation équilibrée, vous pourrez contrôler votre glycémie (taux de sucres dans le sang) mais également stabiliser votre poids et servir d’exemple à l’ensemble de votre entourage. • Pour atteindre cet objectif : • Réduisez la quantité de graisses dans votre alimentation en limitant son usage pour cuisiner. Préférez les aliments grillés, bouillis ou cuits à la vapeur aux aliments frits, • Evitez les gâteaux, les biscuits ou les bonbons, • Manger moins de sel, et préférez d’autres exhausteurs de goût comme les herbes, les épices ou le citron, • Limiter votre consommation d’alcool, • Ne sautez pas de repas et veillez à manger à heures régulières

25. Conseils alimentataires (suite) • Cinq règles anti-constipation • 1) Boire beaucoup. L'insuffisance hydrique, en entraînant un durcissement des selles est une des principales causes de constipation. Il faut boire dès le réveil, entre les repas et pendant, au minimum un litre et demi d'eau par jour. 2) Lutter contre la sédentarité : l'activité physique a un effet bénéfique sur le transit intestinal. Une marche après le repas est toujours bénéfique. Sinon, dès que possible. Dans tous les cas au moins une demi-heure de marche rapide chaque jour !Augmenter les apports en fibres. Elles sont présentes dans les fruits et les légumes, et surtout dans les céréales complètes ou semi-complètes, les légumes et les fruits secs. 3) Miser sur les fruits crus ou secs et les légumes crus ou fibreux (pruneaux, ananas, poireaux, asperges…).4) Manger des légumes secs au moins une fois par semaine.5) Privilégier le pain aux céréales, éventuellement en alternance avec du pain complet ou au son. De temps en temps, ajouter une cuillère de son dans un yaourt ou un bol de lait. • A savoir • Il existe globalement deux types d'aliments favorisant la constipation. Les premiers tendent à ralentir le transit intestinal. Ce sont les aliments riches en amidon (riz, pommes de terre, pâtes) et les modes alimentaires trop riches en sucres (confiseries, biscuits, boissons sucrées) et trop pauvres en fruits et en légumes.Les seconds sont constipants car ils tendent à absorber l'eau intestinale. Ils augmentent ainsi le volume des selles et diminuent leur fréquence. Ce sont essentiellement les bananes, les carottes, les coings et le riz.

26. Conseils alimentaires (suite) • 1) Régime alimentaireparfaitement équilibré en diminuant globalement les viandes pour les remplacer par de nombreux légumes et fruits frais (laitue et pomme en particulier),   en  privilégiant la prise de sojasous forme de "lait de soja", de soupes à préparation instantanée, d'huile desoja pour les salades ou crudités, et en évitant d'éventuels excès d'alcool et de tabac. Il faut aussi réduire • la consommation de graisse . • 3) Enfin, une activité physique régulière est absolument nécessaire : marche à pied le plus souvent      possible dans le courant de la journée, gymnastique douce deux ou trois fois par semaine, pratique d'un     sport hebdomadaire type natation, bicyclette, golf, ou tout autre sport de votre choix à condition qu'il soit     non violent.

27. Les graisses déconseillées : Lait entier, demi-écrémé, concentré.Crème fraîche, yaourt au lait entier, beurreFromages à plus de 40% de matières grasses : 20 g par repasHuiles d’arachide, de palme, de cocoSaindoux, frites et fritures, chipsLe jaune d’œuf, donc ce qui en contient : pâtisseries, biscottes, pâtes aux oeufs, mayonnaise, etc… on se limitera à l’équivalent de deux jaunes d’œuf par semaine.A vrai dire cette méfiance envers le cholestérol de l’œuf est actuellement remise en cause, il influerait peu sur le cholestérol sanguin. L’œuf dur du matin favoriserait même un amaigrissement. Le régime alimentaire de la poule interviendrait aussi (l’enrichissement en graines de lin augmente la teneur en oméga3)Les abatsLes charcuteriesLes viandes grasses (agneau, mouton, poule, oie)Conserves de viandes et plats préparés du commerce, bouillons de viandePlats de poissons préparés du commerce, anguilleChocolat et boissons chocolatésGlaces (les sorbets sont autorisés) Les graisses conseillées dites insaturées : Huile d’olive (mais pas l’olive).Huiles de tournesol, de maïs, de soja, de noix, de pépins de raisin, de colza.Lait écrémé, yaourt, blanc d’œufLes margarines au tournesol ou au maïsLes poissons (2 à 3 fois par semaine) même les poissons gras, sauf l’anguilleLes coquillages sauf en période de reproduction (laitance)Les crustacésJambon cuit, de paris, etc..Les viandes blanches, en privilégiant les morceaux maigres (filet), et sans la peau pour les volailles : veau, lapin, dinde, pintade, poulet, pigeon, canard. L’oie est déconseillée.Les légumes et les fruits : on peut en abuser.Dans tous les cas on proscrira les fritures, la cuisson se fera sans matière grasse ou avec celles sus-citées sans trop les chauffer (elles se transforment au-delà de 170°). On privilégiera les cuissons à l’eau, à la vapeur, au grill, au four, les épices, herbes et aromates. Ce n’est qu’une question de goût et d’imagination.L’alcool sera consommé avec modération, tout excès faisant monter le « mauvais cholestérol » et descendre le « bon ». Conseils alimentaires (retour)

28. ARTICULATIONS (suite) S'il n'existe pas de régime spécifique contre le rhumatisme, les personnes atteintes d'ostéoporose (les femmes après la ménopause) et celles qui souffrent d'accès goutteux (augmentation de l'acide urique dans le sang) doivent surveiller tout particulièrement leur alimentation, les premières en privilégiant les aliments riches en calcium, les secondes en limitant leur consommation de protéines et d'alcool. Quant aux personnes qui souffrent d'un rhumatisme inflammatoire, elles doivent manger beaucoup de poisson. En outre, il faut absolument éviter l'excès de poids, car il constitue une surcharge pour les articulations qui supportent le poids du corps. Enfin, les règles d'une alimentation saine et équilibrée sont les suivantes : Hydrates de carbone : Privilégier les céréales complètes et leurs dérivés, éviter le sucre ! Graisses : Les huiles végétales pressées à froid et le beurre frais ont une plus grande valeur nutritive que les graisses dures. Protéines : Les protéines d'origine végétale ont la même valeur nutritive que les protéines d'origine animale. Accorder la préférence aux produits laitiers, au soja, au poisson, à la volaille et à la viande maigre. Vitamines, Oligo-éléments,fibres : Consommer beaucoup de crudités, de salades, de germes, de légumes et de pommes de terre, ainsi que des fruits frais et secs (au moins 30% de l'alimentation totale). Hypersensibilité: il semble que certains aliments provoquent des douleurs articulaires, sans que l'on puisse vraiment expliquer pourquoi. Les produits laitiers et les exhausteurs de la saveur sont parfois cités. En cas d'intolérance alimentaire, il faut donc éviter de consommer les produits suspectés.

29. FATIGUE (suite) Le fer est un oligo-élément minéral qui entre dans la composition de l'hémoglobine des globules rouges, de la myoglobine des muscles, et de nombreuses réactions enzymatiques nécessaires à la respiration des cellules. C'est donc un élément incontournable pour garder la forme et éviter les contre-performances. Du point de vue de la couverture des besoins, la viande, et notamment la viande rouge, est la source la plus intéressante : elle contient la forme de fer la mieux absorbée par l'organisme. De plus, viandes, volailles ou poissons vont favoriser l'absorption de ce minéral issu des autres aliments. Ce sont donc des mets incontournables pour éviter les carences. Mais avaler des aliments riches en fer ne suffit pas ! Il faut également consommer des vitamines (C par exemple) qui facilitent l'assimilation de ce minéral. Alors n'oubliez pas les fruits et légumes. En revanche, d'autres aliments comme le thé ou le café diminuent son absorption. A éviter ! Pour éviter le coup de barre, il faut faire le plein d’énergie avant l’effort ! Pour cela, pas de secret : il faut penser sucres lents. Ces sucres vont permettre à l’organisme de stocker des resserves directement utilisables pendant l effort. Pâtes, riz, pomme de terre, pain... doivent donc impérativement figurer au menu. Attention : prenez votre dernier repas au moins trois heures avant l’épreuve. Durant l'effort, ce sont les sucres rapides qui vous redonneront un coup de fouet en cas de baisse de régime

30. DIGESTION GAZ (suite) Le ballonnement est le plus souvent dû à une erreur d'alimentation et plus particulièrement à un excès de consommation de glucides (sucre) notamment de sucres rapides. Il est également dû à l'absorption de boissons gazeuses sucrées essentiellement, telles que les sodas. La déglutition trop importante d'air, souvent provoquée par une grande nervosité, aboutit à l'aérophagie apparaissant à la fin du repas, et donnant lieu à ce que l'on appelle une éructation, plus communément connue sous le nom de rot, correspondant à l'émission plus ou moins bruyante, par la bouche, de gaz en provenance de l'estomac. Celui-ci présente une dilatation anormale due à l'aérogastrie (présence d'air dans l'estomac). Une certaine anxiété et du stress. L'habitude consistant à manger et à boire très rapidement. Une dentition fragile, obligeant les patients à avaler des quantités de nourriture mal ou pas mastiquées, accompagnées d'une grande quantité d'air. Il semble que quelques conseils suffisent parfois à faire disparaître le ballonnement : Manger calmement dans une atmosphère sereine, en prenant son temps : il faut que le repas soit un moment de relâchement et de plaisir, et non pas un stress supplémentaire. Corriger la dentition de façon à obtenir une mastication beaucoup plus efficace des aliments. Eviter les boissons gazeuses, essentiellement les sodas. Eviter les sucreries en trop grande quantité. Eviter les chewing-gums, le tabac, l'utilisation de paille. Le charbon végétal, qui se présente en poudre fine et noire, sous forme de comprimés, de gélules, est très efficace comme absorbant des gaz en excès. D'autres traitements phytothérapiques à base de fenouil et d'anis donnent également de bons résultats.

31. SOMMEIL (suite) Vous souffrez de troubles du sommeil ? Et si le problème venait de votre assiette ? Voici quelques conseils pour ne plus compter les moutons…      Ecartez les excitants Café, thé et boissons à base de cola sont à éviter durant l'après-midi, car la caféine qu'ils renferment est très excitante pour le système nerveux, et son action peut se manifester durant plusieurs heures. Même le chocolat (dont l'un des constituants, la théobromine, est proche de la caféine), peut avoir un effet excitant s'il est consommé en grandes quantités : il suffit d’observer les enfants au moment des fêtes de fin d'année ! Dîner pour bien dormir Contrairement à ce que dit l'adage bien connu "qui dort dîne", il est préférable de dîner AVANT de dormir ! En se couchant à jeun, on risque d'être réveillé par des crampes d'estomac, ou une fringale. Des expériences chez l’animal ont montré que le jeûne peut supprimer totalement le sommeil. Et l'on sait que chez les femmes enceintes ou les personnes âgées, il peut provoquer des malaises sévères (chute, perte de connaissance) liés à une hypoglycémie.       Ne pas manger trop, ou trop tard Le sommeil demande une température interne relativement basse. Or la digestion augmente la température corporelle. Si le repas du soir est très abondant, ce phénomène est plus marqué et plus prolongé, ce qui bien sûr risque de compromettre le repos de la nuit. Toujours pour la même raison, même si l'on dîne raisonnablement, il est préférable d'attendre au moins 1 heure ou 1 heure 30 après le repas pour se coucher : pas question de se mettre au lit en sortant de table ! Choisir ses menus Très logiquement, on ne mettra pas au menu du repas du soir les plats les plus riches, ou de digestion laborieuse : les fritures, les feuilletés, les champignons, les fromages forts, les tripes, la fondue... sont généralement à bannir, sous peine de lourdeur d'estomac et de réveil nocturne. C'est aussi question de susceptibilité individuelle, et chacun connaît les aliments qui ne lui réussissent pas. On a parfois dit que les aliments protéiques tels que la viande ou le fromage, qui accroissent la sécrétion de noradrénaline (substance des centres de la vigilance), devaient être consommés plutôt le matin, et évités le soir. En réalité, les études réalisées chez l'homme n'ont pas permis d'observer une influence nette de cette action supposée des protéines. Les sucres qui font dormir ? Les aliments riches en amidon (pâtes, riz, pommes de terre, pain...) et les aliments sucrés (en particulier le miel) ont la réputation de venir en aide aux insomniaques. Cette action bénéfique s'expliquerait par une augmentation du taux du glucose dans le sang. Ou encore par le fait qu'ils favorisent dans l'organisme la production de sérotonine, un neuromédiateur aux propriétés sédatives. Mais rien n'est encore véritablement démontré dans ce domaine. Le lait chaud, grand classique Certaines personnes ne peuvent pas s'endormir sans avoir pris un verre de lait chaud sucré. On a tenté d'expliquer l'intérêt de cette boisson vis-à-vis du sommeil par la présence de tryptophane, un acide aminé abondant dans les protéines du lait, et qui possède des effets apaisants. Et le fait de sucrer ce breuvage améliorerait encore son efficacité.

32. JAMBES LOURDES (suite) A côté du traitement médicamenteux ou de la compression élastique, des règles hygiéno-diététiques sont généralement mises en place : amaigrissement pour les personnes en surpoids, activité physique et lutte contre la sédentarité. Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en minéraux, est indispensable : elle participe à lutter contre toutes les maladies chroniques et notamment contre l’insuffisance veineuse. Ces mesures hygiéno-diététiques vont permettre de soulager les symptômes (douleurs, lourdeurs, œdème). Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines. Où les trouver ? Ils sont présents dans de nombreux aliments ! Poivrons, fraises, tomates, agrumes… Pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E. N'oubliez pas non plus les protéines présentes dans les fruits de mer, la viande, les oeufs… Elles permettent de préserver la masse musculaire, essentiel faire fonctionner le système veineux. A contrario, diminuez autant que possible la consommation de graisse. Pour favoriser le drainage des tissus, vous devez vous hydrater régulièrement. 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée. Pour être certaine d'y parvenir, munissez-vous d'une petite bouteille que vous garderez toujours sur votre bureau ou dans votre sac.

34. Conseils alimentaires Règle principale : Surveillez la teneur en sel de vos aliments. Si vous souffrez d'hypertension, vous devez réduire la quantité de sel que vous absorbez tous les jours pour la descendre à environ 3g par jour. Pour cela supprimez le sel de cuisson et ne mettez pas de salière sur la table. Utilisez tous les autres condiments: moutarde, ail, oignon, poivre, ciboulettes, jus de citron, etc.... Conseillés: fruits légumes frais, riz, pâtes, huiles, oeufs, viandes, poissons, champignons, Déconseillés: fromages, pains, eaux minérales comportant beaucoup de sodium, charcuterie, poissons salés (morue, saumon fumés, etc...), crustacés, conserves, plats surgelés, choucroute, jambon sec, abats (foie, rognon, langue), gâteaux apéritifs et autres (cacahuètes salées, etc ( RETOUR )

36. RETOUR

41. 7 FATIGUE • 8 DIGESTION (aérophagie-ballonnement) • 9 SOMMEIL • 10 MINCEUR • 11 VENTRE PLAT • 12 SUITE • 13 JAMBES LOURDES

42. RETOUR • 14) PEAU MIXTE / GRASSE • 15) CHEVEUX

43. 14 (suite)

45. 15 (suite)

49. 1 j ai du sucre 2 je gère ma ménopause 3 je soigne mon transit 4je prends soin de mes artères 5 je soulage ma tension 6 je soigne mes articulations 7 je gère ma fatigue 8 je soigne ma peau 9 je gère mon poids 10 j’ai les jambes lourdes 11 je cultive ma mémoire J’améliore mon sommeil Je veux un ventre plat 14 Je m’occupe de mes cheveux Nos conseils basés sur les principes de la naturopathie ont pour objet d’améliorer votre bien-être sans se substituer à vos traitements médicaux RETOUR EBL PARA : http://ebl-para.webnode.fr/conseil-nature/ CONSEILS NATURE