اضطراب امتحان

1. اضطراب امتحان تالیف : غلامحسین ریاحی مشاور دانشگاه صنعتی 16 آذر ماه 1387 دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

2. بيشتر دانش آموزان مراحل مختلف اضطراب را قبل از امتحان ، در طول امتحان و پس از امتحان تجربه مي كنند . اصولا هر جا كه موضوع ارزشيابي به ميان آيد اضطراب هم پديدار مي شود در صورتي كه اين اضطراب در حد معمول و طبيعي باشد ، نه تنها مضر نيست ، بلكه مفيد نيز مي باشد . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

3. اضطراب متوسط موجب مي شود فرد جهت مطالعه اقدام كند ، • اضطراب متوسط باعث افزايش دقت ، تمركز و توجه فرد مي گردد . • به اين ترتيب ، آن چه مزاحم عملكرد فرد مي شود اضطراب شديد و بالاتر از حد طبيعي است كه بايستي جهت تعديل نمودن آن اقدام مقتضي صورت گيرد . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

4. اضطراب امتحان • اضطراب امتحان ، نگرانی افراطی در باره ی نحوه عملکرد در امتحان است . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

5. آیا شما دچار اضطراب امتحان هستید ؟ دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

6. مشاهده موارد زیر نشان دهنده وجود اضطراب امتحان است : • هنگام شروع مطالعه دچار مشکل می شوید . • هنگام مطالعه در بسیاری مواقع دچار حواس پرتی می شوید . • همیشه انتظار عملکرد ضعیف دارید . • در جلسه امتحان دچار علائم ناراحتی جسمانی می شوید . • به هنگام امتحان ، جهت یابی و درک سئوالات دشوار است . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

7. به هنگام امتحان در سازمان بندی افکار دچار مشکل می شوید . • برگه امتحانی سفید است . • ذهن به مسائل حاشیه ای منحرف می شود . • در مقایسه با نمرات کلاسی ، نمره کمتری در امتحان می گیرید . • بعد از امتحان مطلبی را که نمی دانستید ، به یاد می آورید . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

8. آشنايي با دلايل اضطراب امتحان • كم كاري و عدم مطالعه كافي در طول ترم ، • بالا رفتن حجم مطالب قابل مطالعه در شب امتحان ، • ضعف مديريت زمان ، • ضعف سازماندهي مطالب مطالعه شده امتحاني ، • عادات نادرست و بد مطالعه ، دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

9. نگراني در باره تاثيرات امتحاني قبل ، • نگراني در باره عواقب تلخ عدم موفقيت در امتحان ، • نحوه مطالعه ساير دانشجويان و دوستان ، • كمال گرايي . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

10. علائم فيزيكي اضطراب امتحان معمولا همراه بـا اضطراب ، هنگام امتحان يا هر موقعيت استرس زاي ديگري ، برخي علائم زير مشاهده مي شود كه عبارتند از : • تعريق ، • سردرد ، • دل درد عصبي ، • تند شدن ضربان قلب ، • انقباض ماهيچه ها دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

11. آثاري كه اضطراب امتحان برجاي مي گذارد • دلهره ، • عدم درك صحيح سئوالات امتحاني ، • عدم توانايي در نظم بخشيدن به افكار ، • عدم توانايي در تشخيص كلمات كليدي و پاسخگويي مناسب ، • عدم توانايي در پاسخ دهي به سئوالات حتي سئوالات ساده ، دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

12. از كار افتادن ذهن ، • عدم توانايي در پاسخ دهي مناسب عليرغم داشتن اطلاعات كافي از محتواي درسي ، • به خاطر آوردن پاسخ هاي صحيح پس از جلسه امتحان . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

13. چگونه مي توان اضطراب امتحان را كاهش داد ؟ • محتواي درسي را عميق و دقيق مطالعه كنيد . • در ضمن مطالعه نگرش مثبت خود را حفظ کنید . • پیش از رفتن به جلسه امتحان ، استراحت کنید . • با توکل به خدا ، آرامش را به خود باز گردانید . • در طی امتحان آرام باشید . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

14. مديريت بهينه وقت را بياموزيد . • با مطالعه دقيق آنچه كه استاد بيان كرده است ، اعتماد به نفس خود را بالا ببريد . • مطالعه و يادگيري خود را به شب قبل از امتحان موكول نكنيد . • شب پيش از امتحان به مرور و دوره مطالب ياد گرفته شده بپردازيد . • اصول مطالع صحيح و كارآمد را بياموزيد . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود

15. با دیدن همکلاسی ها که مشغول پاسخگویی هستند دچار اضطراب نشوید . • پس از امتحان موقتا آن را فراموش کنید . • پس از اعلام نتایج آن را تحلیل کنید ، ببینید تا چه اندازه توانسته اید عملکرد بهتری داشته باشید . دانشکده شیمی ، دانشگاه صنعتی شاهرود