โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพี่อสุขภาพที่ดี

1. โครงงานกินอยู่อย่างพอเพียงเพี่อสุขภาพที่ดีโครงงานกินอยู่อย่างพอเพียงเพี่อสุขภาพที่ดี สมาชิกกลุ่ม ME-DOT 1.ด.ญ.เกวลิน ทองใบใหญ่ เลขที่ 32.ด.ญ.พิมพ์พิชชา เกษอารี เลขที่ 293.ด.ญ.พุทธิมน รัตนเสรีกุลชัย เลขที่ 33 4.ด.ช.สิรภพ อู่อรุณ เลขที่ 415.ด.ญ.อายุวรรณะ วรรณบุบผา เลขที่ 50 ห้อง ม.1/17

2. บทที่ 1ปัญหาและสาเหตุ • เกวลิน นน.55 ส่วนสูง 155 ลุกนั่ง 24 ดันพื้น 22 อ่อนตัว 14 วิ่ง 5.29ปัญหา ค่อนข้างท้วม สาเหตุ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ค่อยทานผัก ผลไม้ • พิมพ์พิชชา นน.60 ส่วนสูง 165 ลุกนั่ง 41 ดันพื้น 61 อ่อนตัว 16 วิ่ง 3.46ปัญหา ไม่มีปัญหาอยู่ในเกณฑ์สมส่วน สาเหตุ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ • พุทธิมน นน.76 ส่วนสูง 169 ลุกนั่ง 26 ดันพื้น 30 อ่อนตัว 3 วิ่ง 5.23ปัญหา ค่อนข้างท้วม สาเหตุ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ชอบทานอาหารที่มีไขมัน • สิรภพนน.31 ส่วนสูง 150 ลุกนั่ง 34 ดันพื้น 34 อ่อนตัว 4 วิ่ง 4.30ปัญหา ค่อนข้างผอม สาเหตุ ทานอาหารน้อยไม่ครบ 5 หมู่ นอนดึก • อายุวรรณะ นน.51 ส่วนสูง 160 ลุกนั่ง 32 ดันพื้น 31 อ่อนตัว 12 วิ่ง 5.45ปัญหา ไม่มีปัญหาอยู่ในเกณฑ์สมส่วน สาเหตุ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทานอาหารครบ 5 หมู่

3. บทที่ 2 เอกสารที่เกี่ยวข้อง • 1.การเปลี่ยนแปลงการเจริญเติบโตในวัยรุ่น ส่วนสูงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเร็ว แขนขายาว เด็กชายมีเสียงห้าวขึ้น มีหนวดขึ้น เด็กหญิงมีการเจริญเติบโตของเต้านม และจะมีประจำเดือน มีอารมณ์รุนแรงแต่อ่อนไหว ไม่เชื่อฟังพ่อแม่ • 2.แนวทางในการพัฒนาตนเองให้เจริญเติบโตสมวัย ให้มีการเจริญเติบโตที่สัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง โดยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำ • 3.อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น เนื้อสัตว์ เนื้อปลา นม ไข่ ผัก ผลไม้ อาหารควรกินให้ครบ 5 หมู่ งดเว้นขนมกรอบขบเคี้ยว หรือน้ำหวาน น้ำอัดลม • 4.วิธีการดูแลน้ำหนักตัว กินอาหารให้ครบ 5หมู่ และครบ 3 มื้อ เน้นผัก และผลไม้ ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ • 5.วิธีการสร้างเสริมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ควบคุมน้ำหนักตัว เพิ่มความจุปอด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความอ่อนตัว เพิ่มสมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือด

4. บทที่ 3 วิธีการดำเนินงาน • ทานผัก ผลไม้ในละมื้ออาหารเพิ่มขึ้น • ทานอาหารที่มีไขมันน้อย • ลดอาหารที่มีลดหวาน • ลดอาหารประเภททอด • งดทานอาหารจานด่วน • ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ • พักผ่อนให้เพียงพอ

5. บทที่ 4 ผลการดำเนินงาน

6. บทที่ 5 สรุปผลและอภิปรายผลการดำเนินงาน • สรุปผล ถือว่าเป็นผลสำเร็จ สมาชิกกลุ่มคนที่ผอม น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนที่เตี้ย มีความสูงเพิ่มขึ้น คนที่เริ่มท้วม น้ำหนักลดลง คนที่สมส่วนมีน้ำหนักและส่วนสูงเพิ่มขึ้นในอัตราที่เหมาะสม ส่วนการทดสอบสมรรถภาพมีทั้งเพิ่มขึ้น ลดลง และเท่าเดิม

7. บรรณานุกรม 1. https://sites.google.com/site/kruwiruttwk/kar-ce-rith-teibto-laea-phathnakar-khxng-way-run 2. http://www.thaigoodview.com/node/75351 3. http://webboard.yenta4.com/topic/180995 4. https://sites.google.com/site/bombam6653/bth-thi-1-krabwnkar-srang-serim-laea-darng-prasiththiphaph-khxng-rabb-prasath-laea-txm-ri-thx/1-5-naewthang-kar-phathna-tnxeng-hi-teibto-smway