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【 減重原則 】

【 減重原則 】. 減肥 〝 七 〞 字秘訣 少吃、多動、有恆心. 新東國中 健康中心. 少吃. 少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，不喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在 八點前吃完 ，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。. 少吃 — 不可讓自己餓過頭. 多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水 2000cc ，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果， 千萬不要讓自己餓過頭 ，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。. 多動.

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【 減重原則 】

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Presentation Transcript

  1. 【減重原則】 減肥〝七〞字秘訣 少吃、多動、有恆心 新東國中 健康中心

  2. 少吃 • 少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，不喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。

  3. 少吃—不可讓自己餓過頭 • 多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。

  4. 多動 • 每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。

  5. 有恆心 • 為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。

  6. 多補充胺基酸 • 國學者首先發現~~~~~在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成

  7. 認識胺基酸 • 胺基酸分為人體”必須胺基酸”和”非必須胺基酸”：＊必須胺基酸：有些胺基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得 • ＊非必須胺基酸：可以在人體肝臟內由其它的胺基酸轉換而成，稱為非必需胺基酸

  8. 胺基酸是生命的基礎 • 胺基酸是人體生命的基本物質，是蛋白質的組成部份，與碳水化合物、脂肪並稱三大營養要素。 • 人體不能直接利用食物中的蛋白質，所以必須經過及小腸的酵素消化才能被分解為胺基酸_分解形成的胺基酸由小腸粘膜吸收，然後合成可供應用的體內蛋白質。 • 食物中的蛋白質經小腸酵素分解成胺基酸後，再轉化為人體蛋白質，而過多的胺基酸則會隨尿液排出體外。

  9. 胺基酸在人體各部位的循環過程

  10. 蛋白質與胺基酸 • 人體胺基酸有29種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種胺基酸製造而成，不同的的胺基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，吃進肚裏就會消化成這二十多種胺基酸，這些胺基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於胺基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

  11. 生長激素與胺基酸的關係 • 生長激素是由188個胺基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰。 • 21歲後開始減少，當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。

  12. 睡覺可幫助減重 • 事實上，熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身~

  13. 加強減重之運動 多動之原則

  14. 屈膝掌上壓(上肢及胸部) • 保持上身與大腿成一直線 • 向下壓時手肘屈曲約90度 • 向下壓時吸氣，向上挺時呼氣 • 重複動作12次

  15. 仰臥捲腹(腹部) • 由仰臥姿勢開始 • 曲膝約90度 • 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部 • 臥下回復原位時吸氣 • 重複動作15次

  16. 前跨步(大腿) • 由仰臥姿勢開始 • 曲膝約90 • 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部 • 臥下回復原位時吸氣 • 重複動作15次

  17. 側彎腰(腰側) • 膝部須隨側身的方向屈曲 • 向側伸直手肘 • 側身時呼氣，回復站立姿勢時吸氣 • 每次側身伸直手肘，視為完成動作一次 • 重複動作12次

  18. 側彎腰(大腿外側及腰部) • 由站立姿勢開始，雙手向外平伸，右腳向側上擺後，然後回復站立姿勢 • 左腳向側上擺，再回復站立姿勢重覆以上動作 • 重複動作10次

  19. 仰臥挺腹(下背及臀部) • 仰臥地上屈膝90度 • 抬高臀部，向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止，挺腹時呼氣 • 臥下回復原位時吸氣 • 重複動作12次

  20. 上下蹲立 • 站立雙手垂放於身體兩側，手腕往上揮起，約至肩膀的高度， 再慢慢蹲下；然後一邊將手腕放下，一邊站起來。 • 重複動作15次

  21. 引體向上(上側背部) • A面向B分腿站立，B仰臥地上，與A互相緊扣手腕 • B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少於60度左右 • 向上拉時呼氣，落回地上時則吸氣 • 能力較高的B，可以試著保持身體挺直，提高臀部離地 • 重複動作10次

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