1 / 22

Klubbkveld

Klubbkveld. O-ungdom 10. januar 2006. Treningsprogram mot påske. Mandag & Fredag: for alle Tirsdag: Løpskarussel (distansetrening) / Gate-O-løp 4.feb: Testløype på Fløien 11.-12. feb: Varegghytten, Kvamskogen Natt-cup: 11.jan, 8.feb & 9.mars Lørdagstreningene til Fana IL. stopp.

jetta
Download Presentation

Klubbkveld

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Klubbkveld O-ungdom 10. januar 2006

  2. Treningsprogram mot påske • Mandag & Fredag: for alle • Tirsdag: Løpskarussel (distansetrening) / Gate-O-løp • 4.feb: Testløype på Fløien • 11.-12. feb: Varegghytten, Kvamskogen • Natt-cup: 11.jan, 8.feb & 9.mars • Lørdagstreningene til Fana IL

  3. stopp

  4. Prioriterte Stafettkonkurranser • TioMila 29.april / Treningsleir i Østfold (april-06) Påmelding: 31.mars • Jukola (7 etp. stafett) senior (17.-18. juni-06) • Påmelding: 1.mars Jukola interesse krever deltaking på Nattcup i Bergen.

  5. Norwegian spring (8. april-06) • O-festivalen (25. juni-06)

  6. Norwegian spring og O-festivalen: • Vanlig H/D 13-16, H/D 17 • Tiomila:Ungdomar DH-16 Gaffling Banlängd Löptid 1 Ja 4590 – 4690 m 25 min 1:10 000 2 Nej 3190 m 30 min 1:10 000 3 Ja 4590 – 4690 m 25 min 1:10 000 • Nej 4700 m 35 min 1:10 000 Varje ungdomslag ska innehålla minst två flickor och får därutöver innehålla max två löpare från klasserna DH-16, varav max en H16. Sträcka 3 är reserverad för flickor.

  7. Jukola 1. 10,8 – 10,9 km skymning 70 min • 10,6 – 10,8 km skymning/natt 73 min • 12,4 – 12,6 km natt/gryning 82 min • 7,8 – 7,9 km gryning 49 min • 7,8 – 7,9 km dagsljus 47 min • 9,4 – 9,5 km dagsljus 57 min • 14,3 – 14,4 km dagsljus 85 min • Tävlande födda 1990 - 1991 får delta på sträckorna 4, 5 och 6.

  8. Uttak til stafettlag • Uttakningskriterier: Uttaksløp + skjønn • Forhåndsuttak • Følgende kan legges til grunn for skjønn: • Tidligere prestasjoner, særlig i stafetter • Tidligere prestasjoner i individuelle løp • Spesiell egnethet på enkelte etapper • Deltakelse på trening. Ved likhet går ivrig løper foran en som ikke stiller på trening såfremt vedkommende bor innenfor rimelig reiseavstand. • Ung løper går foran ’gammel’ i seniorstafetter ved likhet. (I visse stafetter kan UK bestemme å bruke ungdomsprofil.)

  9. Uttaksløp • Til Tio og NS (Halden): • 11.-12. mars: Nordjysk 2-dagers • Kanskje: 18.mars, 1.april: Fana IL-trening • Til Jukola og O-festivalen: • Tio-mila og NS • 6. mai: KM stafett

  10. stopp

  11. Å lese kart i fart: Nivå ”P” på Nivåstigen • Må kunnes for å få flyt på o-løpene • Innøves best på lettløpt, flatt underlag • Innøves under gate-o-løpene (forbudt å gå/stå) • Kan innøves ved rolig langkjøring

  12. Hvordan virker trening? • Belastning (=Treningsmengde) • Restitusjon (=Hvile) • Kompensasjon (=Bedre form) • Prestasjon (Nedbryting / Oppbygging)

  13. Belastning treningsmengde = treningsintensitet x treningstid • Lav • Moderat • Høy • Svært høy • Maksimal

  14. Restitusjon • Tiltak før trening/konkurranse • Spise og drikke riktig • Tiltak under trening/konkurranse • Pauser, nedjogging, tøying • Tiltak etter trening/konkurranse • Drikke • Spise: Vanlig kost eller karbohydratrik kost • Aktivitet med lav intensitet • Avspenning (søvn)

  15. stopp

  16. Spørsmål til Jørgen Rostrup • I kortere perioder (jul/påske/sommer) når det er treningsfri i klubben er det vanskelig å legge til rette for trening med kart. Hvordan gjennomfører du en solo-treningsøkt med god o-teknisk relevans? • Hva er dine beste egenskaper og hvordan har du trent for å perfeksjonere disse? • Hvordan tar du ut veivalg? Hvordan trene på dette? • Hvilke tre o-tekniske metoder regner du som viktigst for en 15-18-åring i Danmark eller Østnorge (Nivåstigen f.eks. kompasskurs, karthusk, lese kart i fart, osv.)

More Related