巴洛克式音乐随着其节奏的起伏，给人以恬适优雅，天籁般的美感，几乎无处不在。它是一种心灵上的解脱与满足，有其独特的魅力。是放松身心的乐曲。

巴洛克式音乐随着其节奏的起伏，给人以恬适优雅，天籁般的美感，几乎无处不在。 它是一种心灵上的解脱与满足，有其独特的魅力。是放松身心的乐曲。

第七讲：

今天按照前十天的训练

项目训练/ 时间（次/分） 项目1，丹田呼吸法 1/4 项目2，固定点凝视训练 1/2 项目3，视点扩展图形训练法 2/4 项目4，视点（焦点）移动图形法 1/2 项目6，视知觉图形闪现训练法 1/4 项目7，视知觉文字闪现训练法 1/4 项目10，关键词寻找阅读 1/6 项目11，图形辩识训练 2画/4 项目12，反映能力训练 3题/6 项目13，一分钟阅读速度训练 1/3 项目14，一分钟阅读记忆力训练 5/30

项目1，丹田呼吸法现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。（按照腹腔呼吸法训练）项目1，丹田呼吸法现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。（按照腹腔呼吸法训练）

用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。吸入呼出空气+氧空气+二氧化碳在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法丹田

项目2，固定点凝视（图见下面） 2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。

现在训练项目2：作一次2分钟

从小到大的练习

从大到小的练习

项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练）2分钟作两一次，按照图作开始：

项目3，视点扩展图形训练法 注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼。从上到下从左到右从右到左从下到上

项目3，视点扩展图形训练法 。注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼左上弦右上弦左下弦左下弦

注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼顺时针逆时针项目3，视点扩展图形训练法

现在用笔头作前后练习20秒钟。离眼睛前面十五公分起向前移动10秒钟达到前面40公分左右处，然后向内移动10秒钟，这样眼睛视点跟着笔头作前后移动训练。注意：尽量不要眨眼睛。现在用笔头作前后练习20秒钟。离眼睛前面十五公分起向前移动10秒钟达到前面40公分左右处，然后向内移动10秒钟，这样眼睛视点跟着笔头作前后移动训练。注意：尽量不要眨眼睛。

项目3，现在闭着眼睛作一次。视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练）2分钟作一次。

现在开始：

项目 4，视点移动法 2分钟作一次。 要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要5 秒钟，并在黑点上停留1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。暗示自己：“点与线都清晰入目“。

项目四、视点移动训练

项目6，视知觉图形闪视训练法 2分钟作一次。

项目6，7，8，9，四项的要求： 1，上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松，继续作丹田呼吸，在这种深呼吸状态下进行训练。 2 ，视点从左向右下移动，然后接下一行。这时，要特别注意对于由图形符号或文字、数字组成的一次闪现，要求您把一行、二行、三行…几行直到一页作为统一的整体，而不要分开来看。要求看清楚。 3、训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。 4 ，6、7两项分三天一个训练等级，共训练12天（从第二天开始到第十三天）。8、9两项采取五天一个训练等级，计十五天。从四分钟逐渐提高到4500字符在21秒钟内完成（从第十六天到三十天）。

5，前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一下不能看全闪现的符号或文字和数字，但是，经过二、三天的训练，渐渐就会达到一目看清楚闪现的一行、或多行甚至闪现的一页。5，前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一下不能看全闪现的符号或文字和数字，但是，经过二、三天的训练，渐渐就会达到一目看清楚闪现的一行、或多行甚至闪现的一页。 6，由于各人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，训练三四天后，将会做到一目2 —3 行。最终都能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的1 ／3 或1 ／2 内容。甚至一页的内容。 7，训练大约二周之后，就可以一眼看清一页书的全部内容。

项目6，现在开始：

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休息20秒钟，眨眨眼睛。

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项目7，视知觉文字闪现训练法 2分钟作一次。

项目7，现在开始：

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休息10秒钟，眨眨眼睛。

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现在停下来，作眼睛保健操：

1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。

2，作穴位按摩：干洗手准备洗眼（搓手）： • （1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟；

（2）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟；（2）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟；

（3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；（3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；

巴洛克式音乐随着其节奏的起伏，给人以恬适优雅，天籁般的美感，几乎无处不在。 它是一种心灵上的解脱与满足，有其独特的魅力。 是放松身心的乐曲。