Lyžařský výcvikový zájezd

2. Lyžařský výcvikový zájezd Mgr. Zdeněk Provazník ZŠ Třebechovice pod Orebem

3. Struktura výuky

4. Lyžařská průprava začátečníka Zprvu se věnujeme základním dovednostem • Držení holí a správné připevnění lyží • http://www.youtube.com/watch?v=HuUBKKsXHTg&feature=channel • Prohlídka výstroje • Nošení lyží a jejich ukládání v lyžárně • Přiměřené nastavení pojistného vázání Vlastní výcvik zahajujeme na rovině

5. Výcvik na rovině 1) nošení lyží - Před uložením do lyžárny lyže svazujeme v ohbí špiček a na konci patek - Pro delší přesun nosíme lyže na rameni špičkami dopředu 2) připínání a odpínání lyží - začínáme na rovině – lyže položíme vedle sebe a hole zapíchneme do sněhu - botu nasuneme spičkou do vázání a potom zapneme i patu - při odepínání je postup opačný http://www.youtube.com/watch?v=DDbaPPms4xs&feature=channel

6. Základní sjezdový postoj • Lyže v paralelním postavení a mírně od sebe • Váha je rovnoměrně na obou lyžích • Mírně pokrčené nohy v kolenou • Trup je vzpřímený • Paže pokrčené v loktech, hole jsou vpředu před tělem ve výši pasu a směřují šikmo vzad http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html http://www.youtube.com/watch?v=ssNHAXGVlKs&feature=PlayList&p=B6D35E9F65DE1EB1&index=2

7. Výcvik na mírném svahu • 1) Přenášení váhy, odšlapování • Při odšlapování provádíme odraz z vnitřní hrany zatížené lyže a přenášíme váhu na druhou lyži, která po odvratu vyjíždí skluzem v novém směru • Uvolněná odrazová noha se přinoží a cvik se znovu opakuje http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/05_odslapovani.html

8. 2) Sjezd přímý Základní sjezdový postoj nesmí být strnulý Pohled lyžaře směřuje vpřed 3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM - lyže vedeme po hranách, kolena jsou přikloněna ke svahu - trup je mírně odkloněn od svahu - váha je na nižší lyži a odlehčená vyšší lyže je mírně předsunutá http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/03_sikmo.html

9. 4) Zpomalování jízdy • Oboustranný přívrat (pluh) • Obě lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách • Při zahranění dochází k výraznějšímu brzdění • Při zatížení jedné nohy zatáčejí na opačnou stranu 5) ZASTAVENÍ BEZPEČNÝM PÁDEM - z jízdy po spádnici snižujeme sjezdový postoj až si sedneme na patky lyží nebo mezi ně - postupně se převalíme na bok, paže s holemi máme široce upaženy stranou a bodce holí směřují vzad http://www.youtube.com/watch?v=TqlKakgQIx4&feature=channel http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/06_pluh.html http://www.youtube.com/watch?v=XdaIZNCJD-g&feature=channel

10. 6) obraty • A) Postupné obraty přešlapováním • Opakovaným přívratem : • lyžař se otáčí kolem špiček lyží, vždy špičkami dolů a jistíme se holemi před tělem • Opakovaným odvratem: • lyžař se otáčí kolem patek lyží, vždy špičkami do kopce a jistíme se holemi za tělem • Kombinací přívratu a odvratu: • Spojení obou předcházející obratů

11. B) obrat přednožením - Na rovině přednožíme jednu nohu a lyži lehce opřeme patkou o sníh, otáčíme ji špičkou nazad a pokládáme ji v protisměru na sníh - Po přestoupení připojujeme druhou lyži - Na svahu začínáme vyšší lyží a rovnováhu udržujeme holemi C) obrat výskokem - na rovině začínáme prudkým vztyčením a odrazem z podřepu - lyže otáčíme ve výskoku nad sněhem do nového směru

12. 7) Bruslení a odšlapování Bruslení:dlouhé kroky s výraznými odrazy z vnitřní hrany lyže zatížené a pokrčené nohy. Druhou lyži klademe v odvratu a po rázném odrazu přecházíme na ní do skluzu Odšlapování: nohy se pravidelně nestřídají jako u bruslení. Jedna lyže jde vždy do odvratu, ale druhá se jen přinoží. 8) Chůze sunem a skluzem provádí se v širší stopě lyže nezvedáme, ale pouze suneme vpřed současně střídavě pícháme protilehlou holí http://www.youtube.com/watch?v=LZ8BHTpV9MM&feature=channel

13. 8) výstupy • A) Přímo svahem se zvýrazněnou prací paží, kratším krokem s přídupem • B) šikmo svahem s přikloněním ke svahu a hraněním • C) výstup stranou – rovnoběžné položení lyží ve vrstevnici, střídavě se přenášíme váhu z nižší lyže na vyšší a provádíme úkrok • D) výstup stranou vpřed – • spojení výstupu stranou s chůzí šikmo svahem • E) oboustranným odvrazem ( stromečkem) – opíráme se o hole za tělem

14. 9) Terénní nerovnosti • Při nájezdu na terénní nerovnost rychle povolujeme kolena a vlnu na vrcholu sešlapáváme. Tělo je vzpřímené, paže vyrovnávají předozadní rovnováhu pohybem vpřed. • Při skoku vjíždíme na vlnu ve sníženém postoji a vzpřimujeme se naopak až na jejím vrcholu. Doskakujeme s lyžemi vedle sebe nebo do telemarského postoje s předsunutou lyží. http://www.youtube.com/watch?v=tG6lK7Su5HE&feature=PlayList&p=A3CC2CA7FB7FF6D6&index=10

15. Základní oblouk • Přeneseme hmotnost těla na budoucí vnější lyži • Současně pohybujeme s koleny – nahoru, dolů, dovnitř a dopředu • Pánev se vklání do oblouku, trup se mírně odklání http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/12_zakladni_oblouk.html

16. Carvingový oblouk • Snížený sjezdový postoj a lyže vedeme v širší stopě • Lyže jsou zatížené rovnoměrně • Osy protínající ramena, boky a kolena by měly být rovnoběžné • Při jízdě plynule vkloníme kolena, pánev a trup dovnitř tvořeného oblouku, dojde k zahranění lyží • Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách • Kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/18_o_carvingovy.html

17. Oblouk v pluhu - statický • Rozjíždíme se šikmo svahem v oboustranném přívratu • Zatížíme budoucí vnější lyži a pohneme kolenem dopředu a dovnitř tvořeného oblouku • Vnitřní lyže je méně zatížená • Celý oblouk je proveden na vnitřních hranách http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/07_o_pluh_stat.html

18. Při zpracování této prezentace byly použity vyznačené internetové prameny a bylo čerpáno z internetové stránky Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně: http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/index.html