简化 24 式太极拳

1. 简化24式太极拳 湖南师范大学体育部陈晔

2. 太极拳的运动特点 体松心静、中正安舒 柔和缓慢、连绵不断 动作与呼吸、意念相配合

3. Title in here 气沉 丹田 松腰敛臀 Title in here Title in here 太极拳的基本技法 含胸 拔背 圆裆 松胯 虚灵 顶劲 内宜鼓荡，外示安逸 运动如抽丝，迈步如猫行 尾闾 中正 沉肩 坠肘 舒指 坐腕

4. 太极拳的基本姿势和要求 要求头部自然上顶， 下颌微内收； 运动中头部始终沿纵轴转动。 头部 上肢 要求“沉肩垂肘”、 “舒指坐腕”。 下肢 躯干部 要求上体正直 尾闾中正。 要求虚实分明， 进退轻灵。

5. 起势 左脚开步 两臂前举 屈膝按掌

6. 起势的攻防含义 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。

7. 起势的攻防含义 甲左上步进逼，左拳向乙头部直击，乙相机上步，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒

8. 左右野马分鬃 左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

9. 野马分鬃的攻防含义 甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。

10. 白鹤亮翅 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

11. 白鹤亮翅攻防含义 甲左脚上步，出左拳击打乙头部。乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部 。

12. 左右搂膝拗步 左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

13. 左右搂膝拗步攻防含义 甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲继续出右拳向乙头部直击，乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿，消其力。乙乘机左脚上步夺位，同时右掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓步，迫使甲失去重心而后倒地 。

14. 手挥琵琶 跟步松手 后坐挑掌 虚步合臂

15. 手挥琵琶攻防含义 甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空，左掌扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手臂，乙相机上步将甲发放出去 。

16. 左右倒卷肱 右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

17. 倒卷肱攻防含义 甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙乘机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目的。

18. 左揽雀尾 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂 转体伸臂、转体后捋、转体搭手 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

19. 揽雀尾攻防含义 1、掤攻防含义 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，重心前移使甲失去重心而倒地。 2、捋攻防含义 甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪进同时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉，引进同时左手按压在甲肘部转腰向斜下方捋甲右臂，使其倒地。

20. 揽雀尾攻防含义 3、挤攻防含义 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空，左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整体力将对方发放出去。 4、按攻防含义 当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撤半步随势引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂腕与肘部下按改变甲力方向；当甲背势力尽欲回收时，乙适时上半步按推甲身体重心部位发放。

21. 右揽雀尾 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂 转体伸臂、转体后捋、转体搭手 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

22. 单鞭 转体扣脚云手、勾手收脚 转体迈步、弓步推掌

23. 单鞭的攻防含义 甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左侧闪进，右手外接甲手腕部后引使其打空；甲势背回抽手臂，乙借机左脚上步落在甲身体后侧封管阻挡绊其腿，同时左手经甲腋下上穿滚推弓腿前送，左臂随势松沉切压，将其放倒。

24. 云手 转体松勾、云手收步、云手开步、云手收步 转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

25. 云手的攻防含义 甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并向左后下方牵拉其双臂将其绊倒

26. 单鞭 转体勾手 转体迈步 弓步推掌

27. 高探马 跟步松手 后坐翻掌 虚步推掌

28. 高探马攻防含义 乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧之势向前进半步，同时出右掌向甲双眼、面部推按。

29. 右蹬脚 穿掌提脚、弓步分手 跟步合抱、提膝分手 蹬脚撑臂

30. 右蹬脚攻防含义 甲右直拳击打乙头部，乙十字手上架使其打空，趁其中部暴露出来相机提右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬右脚、右掌劈击。

31. 双峰贯耳 收腿落手 迈步分手 弓步贯拳

32. 双峰掼目攻防含义 甲右拳攻击乙头部，乙双手向外接架来拳，甲乘机出左拳击打乙腹部，乙右臂顺势拨挡甲左拳；甲重心后移，乙随机上步跟进，双手砍击甲颈部；甲随势双手端举乙双臂肘部，使其砍空；乙双臂顺甲抬举之势内旋肘外撑，双拳峰掼击甲头侧部。

33. 转身左蹬脚 后坐翘脚松手、转体扣脚分手 收脚合抱、提膝分手 蹬脚撑臂

34. 左下势独立 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌 弓腿起身、提膝挑掌

35. 右下势独立 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌 弓腿起身、提膝挑掌

36. 攻防含义 1、右下势攻防含义 甲进逼，右拳直击乙头部；乙右侧闪身，左手内接其手臂引拉，使其打空，适机出右腿仆步插于甲裆下同时右手臂向下前穿，挑其裆部；左右手协调配合将其翻倒。 2、左独立攻防含义 甲上步进逼，右手击打乙头郎；乙左手上穿内接其右臂，顺势下落抓腕向左下方采引，动作不停，转腰上右腿提膝顶其腹(裆)部，同时右手上托甲腮部或锁喉

37. 右左穿梭 右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

38. 穿梭攻防含义 甲顺步冲拳直击乙头部；乙缩身下潜，左臂由甲左大臂外侧上穿旋转滚挡甲的左臂；动作不停，乙左脚上步同时，右手推向肋部，整力将甲发放出去 。右穿梭与左穿梭动作相同，左右相反，不再重述。

39. 海底针 跟步松手 后坐提手 虚步插掌

40. 海底针攻防含义 乙出右拳攻击甲头部；甲闪身外接抓其手腕；乙左手下挂、右手上抽、脱开甲手抓握的瞬间，右手下插击甲腹或胸部，致甲倒地。

41. 闪通臂 提手收脚 迈步分手 弓步推掌

42. 闪通臂攻防含义 甲上步进逼，右拳击打乙头；乙侧闪绕步外接抓掳甲右腕，引领使其打空；甲势背欲回收时，乙适机上步推甲肋部，全身合力将其发放出去。

43. 转身搬拦捶 转体扣脚、转体握拳 踩脚搬拳、转体收拳 上步拦掌、弓步打拳

44. 转身搬拦捶攻防含义 甲背后进攻乙，右拳击后心或头，乙转身搬开甲拳；为防止甲顺势肘击，乙左脚上步、左掌拦推甲肘部，同时右拳出击甲胸腹部。

45. 如封似闭 穿掌翻手 后坐收掌 弓步按掌

46. 如封似闭攻防含义 乙上左步右拳击甲头，甲绕步侧闪右手外接抓乙右手腕；乙左掌由下脱袖破解甲右手控制；甲又以左拳击乙头部；乙随攻势后移重心，双手在甲双臂内侧向耳外侧挂消；当甲势背欲回抽时，乙双手腕外翻下压控其双臂，按至甲腹部下推，致甲后倒地

47. 转体扣脚 坐腿扣脚 十字手 弓步分手 收脚合抱

48. 十字手攻含义图解 1、左手在内十字手：甲上步进逼，右拳击乙头；乙十字手上接来拳，左手内旋抓其腕，并向后卷折甲右臂，右手外旋辅助仰抓甲肘弯使其后仰身体，将其制服。 2、右手在内十字手：甲上步进逼，右拳击乙头；乙十字手上接其前臂，双手掌如抱球顺时针旋转其手臂成反关节，左腿跪压在甲小腿后侧，将其制服。

49. 收势 翻掌前撑 分手下落 收脚还原

50. 收势攻防含义 甲上右顺步进身，右拳向乙头部直击，左拳在后紧接第二次连击；乙重心后移(可退步亦可上步，视双方距离、时机而定).双臂十字手从甲双臂中线上穿，左手在甲右前臂(或腕、肘弯部)、右手在甲左前臂(或腕、肘弯部)翻腕扶按，将自己整体松沉之势敷盖下憋到甲身躯重心部，使其后坐仰倒。整个过程连绵不断，速度运用适应需要而定，用刚劲或柔劲视双方交手性质而定