Йогатерапия лишнего веса

1. Йогатерапия лишнего веса Винникова Вера

2. Набор лишнего веса (ожирение) • хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения.

3. Основные причины • нарушение равновесия между принятой пищей и потраченной энергией, то есть повышенного поступления пищи и сниженного расхода энергии; • нарушение в системах поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечников; • генетические нарушений.

4. Предрасполагающие факторы • Малоподвижный образ жизни; • Генетические факторы, в частности: повышенная активность ферментов липогенеза, снижение активности ферментов липолиза; • Некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания (гипогонадизм, гипотиреоз, инсулинома); • Психологические нарушения пищевого поведения (например, психогенное переедание), приводящие к расстройству приёма пищи; • Склонность к стрессам; • Недосыпание; • Психотропные препараты.

5. Формы • Алиментарная (привычно-гипералиментарное дезрегуляционное, конституционально-наследственное, смешанное); • Эндокринная; • Церебральная; • Лекарственная

6. По типу распределения жировой ткани • Андроидный • Гиноидный • Смешанный

7. Степени • I степень — избыточный вес превышает нормальную массу тела на 10–29% • II степень — избыточный вес превышает нормальную массу тела на 30–49% • III степень — избыточный вес превышает нормальную массу тела на 50–99% • IV степень — вес тела избыточен более чем на 100% • Рост-110

8. Индекс массы тела I=m/h*h m — масса тела в килограммах h — рост в метрах, и измеряется в кг/м². 16 и менее Выраженный дефицит массы 16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—25 Норма 25—30 Избыточная масса тела (предожирение) 30—35 Ожирение первой степени 35—40 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени

9. Алиментарное (экзогенно-конституциональное) Экзогенные факторы: - доступность еды и переедание с раннего детства; - рефлексы, связанные со временем и количеством еды; - усвоенные типы питания (национальные традиции); - гиподинамия. Эндогенные факторы: - предрасполагающая к ожирению наследственность; - конституция жировой ткани; - активность жирового обмена; - состояние гипоталамических центров сытости и аппетита; - дисгормональные состояния. Именно дисгормональные состояния (беременность, роды, лактация, климакс) часто являются предрасполагающими к развитию ожирения.

10. Сахарный диабет 2 типа

11. Артериальная гипертензия

12. Суставы

13. Метаболический синдром

15. Целлюлит • структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии • 1 стадия - застой жидкости между клетками жировой ткани - «мягкий целлюлит». • 2 стадия - утолщение волокон коллагена. Затрудняется микроциркуляция. Кожа теряет эластичность. • 3 стадия - липосклероз. Формируются микроузелки, и поверхность кожи становится похожей на апельсиновую кожуру. «Жесткий» целлюлит. • 4 стадия - рост числа узелков, возможно развитие болей при их пальпации, прогрессируют патологические изменения, возникшие во 2 и 3 стадиях.

16. Отличие алиментарного от симптоматического • Алиментарное ожирение имеет связь с рационом питания и образом жизни; • Отложение жира при алиментарном ожирении, как правило, в области живота и бедер; • При алиментарном ожирении нет симптомов заболеваний эндокринной и нервной системы (см. ниже); • Человек не принимает лекарства, способствующие прибавке в весе.

17. При гипотиреозе • Повышенная утомляемость; • Мышечная слабость; • Сонливость; • Запоры; • Сниженный аппетит; • Выпадение волос; • Пониженное АД; • Отёчность

18. Дообследование • Биохимический анализ крови; • Оценка гормонального статуса; • УЗИ щитовидной железы; • УЗИ печени и поджелудочной железы; • УЗИ почек и надпочечников; • КТ головного мозга и т.д.

19. Причины лишнего веса по аюрведе Доши — это три принципа (три энергии, три жизненные силы), регулирующие работу тела, ума и духа. Называемые на санскрите вата, питта и капха, эти три базовые энергии ответственны за все физиологические и психологические процессы, происходящие внутри нас. В человеческом теле доши определяют функционирование органов и состояние тканей тела, а также отвечают за преобразование веществ в организме и их выведение. В психике происходит примерно то же самое.

20. Причины лишнего веса по аюрведе • Принцип баланса трёх дош

22. Вата. Питта. Капха. • Люди конституции Вата – имеют склонность к недостаточному физическому развитию, и набирают вес с трудом, даже до нормы. • Людям конституции Питта свойственна умеренность в развитии тела. Это, как бы, среднее телосложение. Они легко могут набрать немного лишнего веса, но и без особого труда расстаться с ним. • Люди Капхи имеют, как правило, крупное телосложение и склонны к набору лишнего веса, иногда даже без видимых причин.

23. вата • «Вата управляет дыханием, миганием глазных век, движением в мышцах и тканях, пульсацией сердца, всеми расширениями и сужениями, движениями цитоплазмы и клеточных мембран, движением одиночных импульсов нервных клеток. Вата управляет такими чувствами и эмоциями, как страх, тревога, боль, трепет и спазмы.» (В. Лад) • Люди вата-конституции и очень высокие (или наоборот, очень маленького роста), с длинными конечностями, недостаточно развитой мышечной массой и практически отсутствующей жировой тканью, с плоской грудной клеткой. Скорость обмена веществ у людей с вата-конституцией очень высокая, а эффективность усваивания питательных веществ низкая, поэтому люди чистой вата-конституции могут много есть и при этом не набирать вес. Очень часто руки и ноги у этих людей мерзнут. Любят тепло и горячее питье. Из-за высокой активности нервной ткани часто имеют высокий творческий потенциал. Но быстро устают из-за недостатка органических ресурсов для работы мозга.

24. Питта Питта — это трансформирующий или «огненный» принцип. Эта доша управляет всеми метаболическими процессами в теле и отвечает за выработку тепла и энергии. «Питта управляет пищеварением, поглощением (всасыванием), растворением, питанием, обменом веществ, температурой тела, цветом кожи, блеском глаз, а также интеллектом и пониманием.» (В. Лад) Люди питта-конституции обычно среднего роста, с умеренно или хорошо развитой мускулатурой и небольшим количеством жировой ткани. Обмен веществ достаточно высокий. Отличаются хорошим аппетитом. Не любят яркий свет и жару.

25. Капха Капха — это структурный принцип. Капха контролирует процессы увлажнения, смазывания, склеивания и восстановления (анаболизм), обеспечивает рост тела. «Капха смазывает сочленения суставов, увлажняет кожу, помогает заживлению ран, заполняет пространство в теле, дает биологическую крепость, энергию и стабильность, поддерживает хорошую память, дает энергию для сердца и легких, поддерживает иммунитет. В сфере психики капха выражена в стремлении к спокойствию, прощению и любви.» (В. Лад) Люди капха-конституции обычно невысоки (хотя могут быть и большого роста), с объемной грудной клеткой, имеют склонность к набору веса. Их мышцы обычно хорошо развиты. Очень часто эти люди довольно инертны, однако способны долго выполнять монотонную работу.

26. Коррекция дош • Основное правило при коррекции дош — увеличивать недостаточную дошу, а не уменьшать избыточные. • http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm - тест на определение доша-типа • http://tonus.by/ayurveda/test-na-opredelenie-sootnosheniya-dosh.html

27. Группа риска для набора лишнего веса • Капха • Питта-капха

28. Продукты, увеличивающие капху • Обильная жирная калорийная пищу с нежным сладким, солёным или кислым вкусом; • Сливки, сыр, сметана, творог, масло; • Сахар, патока; • Дыни, финики, бананы, фиги, кокосы; • Картофель, огурцы, авокадо; • Соль; • Орехи, растительные масла

29. Продукты, успокаивающие капху • Лёгкая, сухая, тёплая пища с горьковатым, вяжущим и островатым вкусом; • Мёд; • Просо, кукурузная, ячневая крупа, рожь; • Яблоки, груши, гранаты; • Баклажаны, спаржа, морковь, цветная капуста, сельдерей, горох, фасоль; • Острые специи

30. ама Скопление токсинов, непереваренной пищи или отходов жизнедеятельности организма - тяжелая, плотная, холодная, вязкая и состоит главным образом из скоплений слизи Симптомы наличия Амы: • потеря чувства вкуса и аппетита, • несварение, • налет на языке, • запах изо рта, • слабость, • ощущение тяжести, • апатия.

31. Чем опасно наличие амы в организме Применение диеты для снижения веса без предварительной детоксикации может привести к появлению иммунному дефициту (простуда и гриппоподобные состояния, слабость, головокружение, тошнота, аллергия, астма, артрит и т.д.). Ама уменьшается под воздействием горького и острого вкуса. Горький вкус помогает выделить Аму из органов и тканей, в которых она скопилась. Острый вкус сжигает и уничтожает Аму. Желательно сначала горький, затем острый вкус. Увеличивают Аму вещества со сладким, соленым и кислым вкусом.

32. Предварительная детоксикация комплекс мероприятий по очищению и устранению Амы. • воздержание от пищи • 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Можно 2 раза по 24 часа или 1 раз 36-48 часов. Для этих целей хороши травяные чаи или зеленый чай. Для поддержания сил в течение дня, если ощущается резкий упадок сил, можно растворить во рту половину чайной ложки меда; • клизмы и/или применение слабительных; • клизмы: на ночь около двух литров теплой кипяченой воды с добавлением соли(желательно каменной), лимонного сока, настоя трав. (при возбужденной Вате рекомендуется добавлять кунжутное масло); • промывание носа подсоленной водой; • терапевтическая рвота

33. Детоксицирующая диета 1. Фрукты При очищении от токсинов большинство фруктов можно есть лишь в небольших количествах. Сладких фруктов и фруктовых соков, особенно бананов, груш, хурмы, виноградного и вишневого соков, следует избегать. Некоторые кислые фруктовые соки (лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) и фрукты с вяжущим вкусом (такие как клюква или гранат) могут способствовать очищению.

34. Детоксицирующая диета 2. Овощи Овощи в большинстве своем хорошо выводят токсины из организма. Лучше в сыром виде, но можно и готовить на пару. Сырые овощи предпочтительнее употреблять с горячими специями. Особенно полезны пророщенные зерна подсолнечника, гречихи, пшеницы, риса, ячменя, поскольку в них содержатся особые ферменты, помогающие организму перерабатывать Аму. Полезны также соки из зелени сельдерея, петрушки, кинзы и шпината.

35. Детоксицирующая диета 3. Зерновые, орехи и бобовые • цельные крупы, ячмень; кичади— смесь равных частей длинного риса и лущеного маша; маш • ограничитьупотребление сладких и тяжелых круп — пшеницы и овса, хлеба и кондитерских изделий, особенно из белой мук; • семена подсолнечника, тыквы, кунжута и других растений в небольших количествах, орехов следует избегать.

36. Детоксицирующая диета 4. Продукты животного происхождения: • Молоко, йогурт, сыр и масло ограничиваются в силу слизеобразующих свойств; • Противопоказан животный жир, сало, красное мясо (способствуют накоплению продуктов обмена в организме, смещают кислотно-основное равновесие); • Предпочтение отдаётся белому мясу (куриное, индюшачье) в ограниченных количествах. 5. Масла: льняное, горчичное и масло ги

37. Детоксицирующая диета 6. Сладости: • Противопоказан рафинированный сахар, как амагенный продукт; • Мёд в небольших количествах (не нагревать сильно) 7. Специи: • горячие:красный перец, черный перец, сухой имбирь, пиппали, асафетида и горчица • теплые специи: кардамон, кумин, кориандр, базилик и фенхель. • смесь из равных количеств красного и черного перца и сухого имбиря - принимать ее 2 — 3 раза в день по 0,5-1 г (с медом).

38. Детоксицирующая диета 8. Напитки: • Избегать холодных напитков, особенно напитков со льдом и газированных напитков; • Полезно: родниковая или дистиллированная вода; травяные чаи, особенно, из горячих специй — имбиря, корицы, кардамона и т.п. Черный чай, зеленый (белый и желтый) чай, особенно с добавками острых и горьких трав – хороши в небольших количествах.

39. Детоксицирующая диета • Детоксицирующую диету применяют до исчезновения признаков зашлакованности дош – от 1 недели до 2 месяцев, несколько раз в год, в периоды смены сезонов, что практически совпадает со временем христианских постов.

40. Диететика для капхи • Принимать пищу понемногу и нечасто (3 раза в день); • Основной приём пищи – в разгар светового дня • 10.00-18.00 – время пригодное для еды; • Лечебное голодание раз в 3 месяца либо еженедельный разгрузочный день; • Не рекомендуется пить во время еды (лучше за 30 минут до или через 2 часа после приёма пищи);

41. Не рекомендуется: • Бананы, финики; • Пшеница, шлифованный рис; • Бразильский орех; • Сливочное масло; • Мороженое, сыр, сливки; • Свинина, говядина, баранина; • Сахар, кленовый сироп; • Морская соль

42. Относительно полезны для капхи: • Сухофрукты (большинство), клюква, яблоки, гранаты; • Чили, брокколи, белокочанная капуста, сельдерей; • Ячмень, сухое или поджаренное зерно, кукуруза, просо, гречиха, рожь; • Соя, чечевица, маш, фасоль, тофу; • Горчичное, подсолнечное масла; • Простокваша, сыворотка, соевое молоко, кефир; • Куриное мясо, индюшатина; • Мёд; • Красный перец, черный перец, горчица, хрен, чеснок, имбирь, куркума, гвоздика, кардамон

43. «Когда вы пытаетесь сбросить вес, одиночество для вас куда вреднее рациона, содержащего много жиров. Большинство строгих диет в действительности ведет к саморазрушению, потому что в их основе лежит ненависть к себе и отвращение к Жиру и своему «Я», слабость которого позволяет накапливаться Жиру. Такое отношение приводит к желанию уморить тело голодом, чтобы наказать ум», - Роберт Свобода Поэтому, говоря здесь о диете, стоит подразумевать не «диету» как таковую, а определенный режим питания, придерживаться которого стоит и после достижения желаемых результатов, но в более свободном режиме.Для добровольного соблюдения строгого режима очень важен психологический комфорт для того, чтобы тело не копило «обиду». «Еда – это наслаждение вкусом», а искусство сбросить вес достигается компромиссом – едим то, что нам вкусно из предлагаемого набора продуктов, но при этом соблюдаем правила.

45. Практика йоги • Учитывать сопутствующие проблемы, если они есть; • Понять причину набора лишнего веса, осознать структуру своего тела (в том числе объём мышечной массы). • Дыхание, пранаямы (агнисара, капалабхати); • Упражнение на уменьшение объёма желудка; • Скрутки и упражнения на пресс и спину; • Перевёрнутые асаны; • Интенсивная динамика

46. Упражнения на уменьшения объма желудка

47. важно • Повысить уровень удовлетворенности не едой • http://video.yandex.ru/search?filmId=cnofsvYdbEY&where=all&text=%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F • При высокой степени увеличения веса - использовать в практике йоги ремни, пропсы, стулья, чтобы адаптировать тело к практике – йога Айенгара • Учитывать общее состояние организма