认知治疗 —— 理性情绪疗法

1. 认知治疗——理性情绪疗法 郑 宁 北京建筑工程学院 心理素质教育指导中心 Xlzx@bicea.edu.cn

2. 我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？

3. 是什么在左右着我们的情绪？

4. 遇到不好的事； • 处于不好的环境； • 他人对自己的态度； • 运气不佳； • …… …… 真的是客观上造成的吗？

5. 面对同一件事， 人们会有不同的解释和感受

6. 事件没有变 情绪却会随着人们对事件的 认识的改变而变化

7. 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。 ——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

8. 本讲要点 • 关于ABC理论 • 理性情绪疗法的由来与发展 • 理性情绪疗法的基本内容与假设 • 理性情绪疗法的应用 • 操作与练习 • 对理性情绪治疗的评价

9. 一、关于ABC理论 Activating events ——诱发性事件 Beliefs ——对这一事件的解释和评价 Consequence ——情绪反应及后果

10. 理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是：理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是： • 诱发情绪发生的事件（Activating events）； • 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）； • 由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces）。 • 因此合理情绪理论又简称为ABC理论。

11. ABC理论框架 事 件 情 绪 ∥ 认 识

12. 理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

13. 二、理性情绪疗法的由来与发展 合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy,简称RET）是上一时间50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

14. 艾尔伯特.艾里斯 Albert Ellis （1913~ ）

15. 三、理性情绪疗法的 基本内容与假设 理性情绪理论也被称为ABC理论。 理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。

16. 1、理性情绪疗法的基本假设 • 人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能。 • 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释，以及对生活情境的反应。 • 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条和迷信。 所以我们也有能力控制自己的情绪的命运。

17. 2、理性情绪疗法的治疗原理 什么是非理性观念 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对时事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。

18. 3、理性情绪疗法的几个概念 Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequence —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 Effect —— 效果 New feeling ——新的感觉

19. 理性情绪理论模型 D.辩 驳 × A.事 件 B.旧认识 旧认识 C.不良情绪 ∥ N.情绪改善 E.新认识

20. 4、理性情绪理论的意义 夫妻谁的感受对？

21. 四、理性情绪疗法的应用 • （一）治疗特点 • 治疗目标注重于对认知的纠正 • 结构式的治疗特点 • 非情感性和指导性的治疗关系 • 注重当事人在治疗中的经验

22. 结构式治疗形式 • 1、向当事人解释非理性观念 • 2、带着当事人查找其非理性观念 • 3、协助当事人矫正非理性观念 • 4、激励当事人建立新的合理观念

23. （二）理性情绪疗法的治疗步骤 • 1、三个主要治疗层次 • ①明确ABC理论 • ②找到非理性观念 • ③尝试矫正非理性观念 / 建立合理观念

24. 2、理性情绪治疗主要应用的方法 • 认知矫正 • 情绪反思 • 行为改变

25. 3. 合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

26. （三）理性情绪疗法的适用范围 1、短期治疗 2、婚姻治疗 3、家庭治疗 4、小组治疗 5、团体训练

27. 五、理性情绪疗法的实例操作

28. 合理情绪理论应用中的几个要点： 1、情绪、认识、感受（A、B、C）的辨别： 事例： 高考失败， 不高兴， 痛苦。 事 件 认 识 感受 × 事 件 认 识 感受 没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。

29. 2、找出非理性观念 （1）什么是非理性观念 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。

30. （2）非理性观念的十大表现 • 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 • 有价值的人应该是一个各方都出色的人 • 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 • 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的 • 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。

31. 面对困难和挫折只有逃避 • 对危险可怕的事应随时加以警惕 • 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 • 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 • 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案

32. 找出非理性观念的关键词 （3）非理性观念的三大特征： 绝对化

33. 关键词： • 丢尽了人…… • 天生如此…… • 绝对不好…… • 绝不可能…… • 总是……

34. 过分概括化 （以偏概全）

35. 关键词： • 必须、 • 应该、 • 一定、 • 绝对

36. 糟糕至极 （灾难化）

37. 关键词： • 彻底失败了…… • 世界末日到了 • 全完了……

38. 4、分辨合理/不合理观念的步骤 （1）是否造成困扰

39. （2）是否是事实

40. （3）寻找关键词

41. （4）对不合理观念的纠正

42. 合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

43. 3、找出正确的合理观念 事例： A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） C. 痛苦万分——感受 rB. 只要我努力了，我一定会成功 ——新的“合理观念” （又一次四级考试仍未及格）

44. 区别合理观念与不合理观念的五条标准 ①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。 ②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。 ③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 ④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 ⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔

45. 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见

46. 3、如何找出正确的合理观念 事例： A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） C. 痛苦痛苦万分——感受 rB. 只要我努力了，我一定会成功 ——新的“合理观念” （又一次四级考试仍未及格）

47. 3、合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

48. 六、理性情绪疗法的操作练习

49. 负性情绪 ≠ 不良情绪 负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。

50. 不良情绪的表现 • 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病