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自愛、自律、 自強不息. 愛惜自己從身體開始. 同學們對自己身體了解情況的問卷結果：. 1. 焗汗或桑拿浴能夠減去體內的脂肪。. 不能夠！. 正確答案：. 2. 如果我們想減去身體某部位的脂肪， 我們應該針對這部位多做運動。. 不應該！. 正確答案：. 3. 有些經常運動的人，在停止運動後，身體變得 肥胖。這是因為肌肉變為脂肪。. 錯！. 正確答案：. 4. 多做運動能將脂肪細胞數目減少。. 錯！. 正確答案：. 5. 只用節食減肥，也會將部份肌肉減去。. 會！. 正確答案：. 6. 人的肌肉細胞愈多，消耗脂肪的能力愈高。.
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自愛、自律、自強不息 愛惜自己從身體開始
同學們對自己身體了解情況的問卷結果： 1. 焗汗或桑拿浴能夠減去體內的脂肪。 不能夠！ 正確答案：
2. 如果我們想減去身體某部位的脂肪， 我們應該針對這部位多做運動。 不應該！ 正確答案：
3. 有些經常運動的人，在停止運動後，身體變得 肥胖。這是因為肌肉變為脂肪。 錯！ 正確答案：
4. 多做運動能將脂肪細胞數目減少。 錯！ 正確答案：
5.只用節食減肥，也會將部份肌肉減去。 會！ 正確答案：
6.人的肌肉細胞愈多，消耗脂肪的能力愈高。 對！ 正確答案：
7.如果想增加肌肉，應該以蛋白質為主要食物。7.如果想增加肌肉，應該以蛋白質為主要食物。 不應該！ 正確答案：
8.當我們作低強度長時間的運動時，如遠足或逛街， 最主要的能量來源是脂肪。 是！ 正確答案：
9.人體的脂肪比例愈少就即是愈健康。 錯！ 正確答案：
10. 一個每天均從事極高體力工作或運動競賽的人 所消耗的熱量比一個文職人員最少高出50%。 錯！ 正確答案：
愛惜自己從身體開始 究竟甚麼的的身形才是最標準？ 是不是要擁有如超級模特兒一樣的身材才是最標準呢？ 你又是否滿意自己的身形呢？ 在三億名女性中，只有8個人的身材如超級模特兒一樣。 在香港，有24%的人不滿意自己的體態形象和身段。
問題就是出了在“瘦等於美”的標準上 。 香港進食失調康復會於2003年7至8月訪問了1192名女士，五成稱看到纖體廣告後認為有瘦身需要，但當中實際上有六成人的體重質量指數( BMI）適中，一成人更屬過輕，根本毋須減肥 。
過度減肥或過瘦有什麼問題？ 1) 導致女性不孕 2) 過度減肥骨質疏鬆症 3) 壓食慾太久，愈節食愈想食，結果會以過度進 食作發泄，可能變成暴食症 4) 能夠道致脂溶性維他命不足，如維他命A、D、E、K
媽媽說肥是福氣，肥點好嗎？ 香港衛生署於03及04年度進行一項人口住戶健康調查，訪問七千多名十五歲或以上的人士 。 22.3%的受訪男性及20%的受訪女性屬肥胖。 過肥又有甚麼問題？ 2005年8月8日明報健康版有這個標題： 「脂肪發動恐怖襲擊、計時炸彈藏肚腩」
身體過肥有很多害處，如: 1) 行動較遲緩，外形不理想。 2) 較易患上交高血壓、心臟病、糖尿病……等等。 3) 因過肥而身體負荷過大，較容易令關節損傷。 4) 死亡率提高。
而過肥的原因有很多，如： 1) 缺乏運動。 2) 不良的飲食習慣，如暴飲暴食、愛吃甜或肥 的食物、零食及不定時、不定量的進食等。 3) 身體機能出現問題，如內分泌系統出現問題。 4) 嬰兒或發育時期脂肪細胞劇增。(稍後討論) 5) 年齡上升，肌肉減少，容易增加脂肪含量。(稍後討論)
要衡量身體是否過肥或過瘦有很多種方法，比較常用有：要衡量身體是否過肥或過瘦有很多種方法，比較常用有： 1. 身體質量指數(BMI) 體質指數 = 體重 (公斤) / 身高2 (米2) 亞洲人理想的體質指數， 應介於20-25之間。 25以上算是超重，而超過28，可算是肥胖。 低於18.5即屬過輕。 http://newmedia.cityu.edu.hk/02beauty/weight.cfm
2.體脂肪含量百份比。 身體脂肪含量百份比標準 等級 男性(%) 女性(%) 脂肪非常少 :瘦 7.0-9.9 14.0-16.9 脂肪少 :健美 10.0-12.9 17.0-19.9 脂肪適中 :正常 13.0-16.9 20.0-23.9 脂肪略多 :略肥 17.0-19.9 24.0-26.9 脂肪很多 :肥胖 20.0-24.9 27.0-29.9 脂肪極多 :痴肥 25.0或以上 30.0或以上
要控制體重及脂肪比例，必需認識身體熱能平衡的概念。 以成年人計算， 攝取的卡路里=消耗的卡路里，體重不變。
攝取的卡路里>消耗的卡路里，體重上升。 攝取的卡路里<消耗的卡路里，體重下降。
發育中的青年人，骨骼和肌肉的增加也會道致體重上升，只要脂肪比例正常便沒有問題。發育中的青年人，骨骼和肌肉的增加也會道致體重上升，只要脂肪比例正常便沒有問題。 如何計算自己的攝取和消耗？
人體的能量攝取 祇有碳水化合物(55-60%)、脂肪(25-30%)及 蛋白質(15-20%)才可提供人體所需的卡路里。 ( )內的數字是每天應攝取的百份比 1克的碳水化合物、蛋白質能產生4卡路里。 1克的脂肪就能產生9卡路里。 http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list.htm
五穀類 食品 分量 熱量 白飯 １碗 263 白粥 １碗 70 米粉 １碗 132 通心粉 １碗 132 意大利粉 １碗 170 公仔麵 1個 470 炒麵 1碟 700 日式炒麵 1碟 680 即食麵 1個 445
快餐類 食品 分量/ 熱量 魚柳包 1個 420 薯條 (中) 1客 432 豬柳蛋漢堡 1個 440 雙層芝士漢堡 1個 500 巨無霸 1個 560 麥香雞 1個 510 蘋果批 1個 260 麥樂雞 1客 260 家香雞 1件 300 食品 分量/ 熱量 燒肉飯 1碟 1400 叉燒飯 1碟 800 炒飯 1碟 610 pizza 1件 320 熱狗 1個 360 牛油粟米 1枝 170 什菜沙律 1份 100
生活模式熱量消耗 從事的活動越劇烈，所消耗的熱量越多。 熱量消耗的計算： 熱量消耗(Kcal) = 體重(kg) x 時間(min) x 運動強度 x 0.0168 運動強度是什麼？
例一:一位50kg的同學睡了24小時，他消耗是多少？例一:一位50kg的同學睡了24小時，他消耗是多少？ 消耗 = 50kg x 1440min x 1 x 0.0168 = 1210Kcal 例二 :一位50kg的男同學快跑1小時，他消耗了504Kcal。 (約等於雙層芝士漢堡1個) 例三:一位45kg的女同學籃球比賽40分鐘，她消耗了227Kcal。 (少於於蘋果批1個)
男性 女性 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 文職人員 日常活動祇限於辦公室形式 2030 2370 2710 3050 1520 1680 1830 1980 半文職人員 活動形式涉及較多站立步行 2180 2540 2900 3270 1630 1790 1960 2120 體力勞動人員 或有限度之日常運動者 2320 2710 3100 2480 1740 1910 2090 2260 重體力勞動者或定時參與大量訓練之運動員 2470 2880 3290 3700 1850 2030 2220 2400 超體力勞動者 每天均從事極高體力工作或運動競賽者 2640 3050 3480 3920 1960 2150 2350 2550
男性 60 kg 文職人員 日常活動祇限於辦公室形式 2030 Kcal/day 超體力勞動者 每天均從事極高體力工作或運動競賽者 2640 Kcal/day 超體力勞動者消耗的熱量並不是高於文職人員很多!
熱量平衡知多D! 1. 如果累積多攝取3500卡路里， 我們身體便會多了1磅脂肪 。 2. 相反，如果累積少攝取3500卡路里， 身體便會燃燒了1磅脂肪。 3. 但如果一星期少攝取多於7000卡路里， 身體便會失去平衡，連肌肉也一起減去。
4. 一旦失去了肌肉，身體燃燒脂肪的能力 也會下降，脂肪便會很容易積聚。 5. 減脂肪便會更加因難，這便是短時間 內過度減肥後的「反彈」。 6. 所以肌肉越多，消脂越快。 7. 體適能較好的人，燃燒脂肪的能力較高； 即是在運動時，大部份能量是來自脂肪。
8. 脂肪細胞一旦在嬰兒或發育時期過度增 生，脂肪細胞數目便終生不能減少。 9. 減脂肪實在祇是把脹大了的脂肪細胞 縮少而已。 10. 脹至最大的脂肪細胞，最多也祇是縮少三份一。
愛惜自己從身體開始 17/10-21/10 展板 24/10 午膳及放學後 25/10 放學後 攤位遊戲
