פעילות גופנית והשפעתה על בריאות האדם

1. פעילות גופנית והשפעתה על בריאות האדם מגיש:עודד רכז קורס "כושר ופעילות גופנית"-בי"ס למאמנים-מכון וינגייט

2. 1.סבולת-יכולת לבצע פעילות לאורך זמן רב ללא ירידה משמעותית ביכולת 2.כח-יכולת הגוף לבצע תנועה כנגד התנגדות 3.גמישות- יכולת לבצע טווחי תנועה גדולים במפרקים, יכולת השרירים להמתח ולא להקרע! 4.קואורדינציה-יכולת לבצע מטלות מורכבות בתיאום ובקלילות 5.מהירות-יכולת לבצע תנועה במינימום זמן מרכיבי כושר גופני

3. סבולת← הרחבת כלי דם,הורדת לחץ דם,הגדלת שריר הלב,פתיחת כלי דם "רדומים",תחושת חיוניות ! גמישות ותנועתיות← הזנת המפרקים בחמצן,דם ותזונה,שמירה על איכות המפרק והסחוס (חוסר תנועה = האטה בזרימת הדם!!!!) ,שמירה על טווחי התנועה ואיכות רקמת השריר (שרירים לא מקוצרים),תחושת נוחות בתנועות יומיומיות ,פחות כאבי גב כח← מערכת תנועה יותר יציבה,פעיל יותר,פחות פציעות,יותר תנועה = יותר זרימת דם!!! קואורדינציה ומשחקי תנועה← הפעלת מרכז התנועה במח,פחות סכנה לשבץ מוחי ונפילות השפעת כל מרכיב כושר על בריאות האדם

4. מהירות← גירוי הסיבים המהירים (בנוסף לאימון הכח) תרגילי מהירות תגובה ותנועה ישפיעו גם על מרכז התנועה במח . תרגילי מהירות תנועה ותגובה יכולים לעזור מבחינה בריאותית והשרדותית←מניעת נפילות או צמצום הנזק,בלימת הגוף בזמן,התחמקות מחפץ מהיר היכול לפגוע בגוף וכד!!

5. מחלות כלי דם- הרחבת כלי דם ושמירה על איכותם מחלות לב- השריר יותר חזק ובעל אספקת דם טובה יותר מחלות מפרקים ודלדול עצם- פחות הרס ופגיעה בעצם ובסחוס סוכרת- הסוכר מגיע לשרירים ולאיברים ולא שוקע בכלי דם או גורם לנפילת סוכר!! סרטן- צמצום קצב המחלה או הרס התאים הממאירים אילו מחלות פעילות גופנית מונעת/מצמצמת !?

6. אסטמה-(גנחת הסינפונות) הסינפונות יותר פתוחות כי השרירים יותר רפוים במאמץ (מומלצת ריצה/הליכה/שחיה/צלילה). בספרות המקצועית אף נמצא שעקב האורור המצומצם של הריאות עם עלית הכושר האירובי-התקררות דרכי הנשימה מצטצמת ועימה הסכנה להצרות הסינפונות!!! מחלות ובעיות בדרכי העיכול יותר תנועה-פחות עצירות עקב פעילות שרירי הבטן והצורך להזין את הגוף מהר,יותר זרימת דם למערכת העיכול פחות סתימות ועצירות (המשך השפעת פעילות גופנית על מניעה /צמצום מחלות)

7. מערכות פנימיות-כליות וכבד אספקת דם טובה יותר,גירוי המערכות לתפקד יותר טוב כדי להתאימן לדרישות הגוף הפעיל

8. השמנה-סכנה להתפתחות סוכרת,יתר לחץ דם,עומס על הלב והריאות,לחץ על המפרקים,הצטברות שומנים בכלי הדם מתח נפשי-הצרות כלי דם,הרס תאים מוגבר,זרימת דם איטית ופחותה כי השרירים מכווצים,כאבים,תזונה לא טובה,חמצון יתר בגוף . תזונה לא מאוזנת ועתירת שומנים מן החי ,סוכרים פשוטים ואוכל משומר-סכנה להתפתחות מחלות ממאירות,הצרות כלי דם,סכנה ללב,השמנה חשיפה לשמש ולקרינת יתר-סכנה להתפתחות מחלות ממאירות גורמי סיכון למחלות ולבעיות בריאות

9. עישון הרס בועיות הריאה,סכנה לפיתוח מחלות ממאירות,פגיעה ביכול אוורור הריאות . חוסר שינה פגיעה בתפקודים הורמונאליים,בהרגלי תזונה,עליה במתח הנפשי,סכנה גבוהה יותר להתפתחות מחלות לב.

10. תהיו פעילים!!!!!! הקפידו לקיים פעילות אירובית -2-4 פעמים בשבוע למשך 30-60 דק' בצעו תרגילי גמישות ומתיחות מידי יום-יומיים לכו לחדר כח או עשו תרגילי כח בבית-כל תרגיל 2-3 סטים 8-30 חזרות שחקו משחקי חשיבה עם תנועה (משחקי נופש)/בלי תנועה (שחמט/דמקה...) וכן תרגילי מהירות תגובה וחשיבה!!! דאגו לבצע תרגילי שחרור והרפיה מידי יום סיכום והמלצות

11. אכלו נכון ובתבונה (עדיף 5-6 ארוחות קטנות ביום!!!) נסו להגיע ל-4-6 פעילויות גופניות בשבוע הכוללות את כל מרכיבי הכושר הגופני כי....

12. נפש בריאה בגוף בריא!!!!

13. מקורות • 1.כושר במעגלי החיים,ד"ר איתי זיו,הוצאת אונ' ת"א 2006 • 2.כושר גופני,ד"ר יואב מקל,הוצאה פרטית,2005 • 3.exercise fhyisiology,Mcardlle @Katch,Wilkins @Wilkins,1998