Gurulóátfordulás előre, hátra Repülő guruló átfordulás

1. Gurulóátfordulás előre, hátraRepülő guruló átfordulás Készítette: Baksa Ádám Nagy Balázs

2. Bevezető rész • Sorakozó • Jelentés • Az óra anyagának ismertetése • Bemelegítés (gimnasztika)

3. Gimnasztikai gyakorlatok(8 perc)Keringésfokozó-nyújtó,lazító-erősítő hatású gyakorlatok 1. gyakorlat: K.h.: alapállás 1 ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba 2. ütem:K.h. 3.ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel magas tartásba 4. ütem: K.h.

4. 2. gyakorlat: K.h.: szögállás csípőre tartás 1-2 ütem: fejkörzés 2x balra 3-4 ütem: fejkörzés 2x jobbra

5. 3. gyakorlat: K.h.: terpeszállás csípőre tartás 1-2 ütem: törzskörzés 2x balra 3-4 ütem: törzskörzés 2x jobbra

6. 4. gyakorlat:K.h.: terpeszállás magastartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x talajérintéssel3,4 ütem: karhúzás hátra 2x

7. 5. gyakorlatK.h.: terpeszülés magas tartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x3,4 ütem: karhúzás hátra 2x

8. 6.gyakorlat:K.h.: fekvőtámasz1 ütem: karhajlítás2 ütem: karnyújtásIsmétlésszám: 157. gyakorlat:K.h.: hanyat fekvés tarkóra tartás, talptámasz1 ütem: felülés2 ütem: K.h.Ismétlésszám: 15

9. 8. gyakorlat:K.h.: guggoló támasz1 ütem: homorított felugrás2 ütem: K.h.Ismétlészszám: 10

10. Fő rész: guruló átfordulás előre, hátraElőkészítő, rávezető és cél gyakorlatok: • A domborítás a fej helyzetének és a térdkulcsolás gyakorlása különböző testhelyzetekben (pl. „gombóc-palacsinta”). • Tarkóállásból gurulás előre guggolótámaszba. • Szereken támaszból átfordulás függőállásba. • Gurulóátfordulás előre, lejtőn.

11. Végrehajtás:fejlehajtás és csípőmegemelés, tarkólehelyezés a talajra a kéz közelében. Zsugorhelyzetben gurulás előre domború háton, a gurulás közben térdkulcsolás, áll a térd előtt.

13. Előforduló hibák • Nem a tarkó hanem a fej ér először a talajra. • Gurulás közben nincs zsugorhelyzet. • A hát nem domború. • A kéz túlságosan messze támaszkodik a lábtól

14. Segítségnyújtás Oldalról a fej lehajtása és a gurulás végén a csípő megemelése és tolása, könnyítve a domború helyzet kialakítását és a gördülékeny guggolótámaszba érkezést.

15. Guruló átfordulás hátra Előkészítő és rávezető gyakorlatok • A vállöv megerősítés (pl. fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás). • Zsugorülésben térdkulcsolás és hinta előre-hátra. • Guggolótámaszból gurulás hátra zsugor tarkóállásba, kéztámasszal a fül mellett. • Gurulóátfordulás hátra, lejtőn.

16. Végrehajtás: fejlehajtás és hátdomborítás; zsugorhelyzetben gurulás hátra rövid térdkulcsolással. A tarkó talajra helyezése előtt kéztámasz-kialakítás a fül közelében; a csípő legmagasabb helyzetének elérése előtt a kar erőteljes toló mozgásának megkezdése; fejkiemelés a kar közül.

17. Hibák • Leülés a talajra a gurulás helyett (elmarad a dőlés, kiegyenesedik a törzs). • Emelt fej gurulás közben (megakad a bukfenc, kéz nem a fül mellé kerül, elmarad a kar toló munkája. • Helytelen kézletétel a támaszhoz (emelt fej, nyitott csípő, emelt fejtartás). • Elmarad a kar toló mozgása (rossz helyen a kéztámasz, gyenge kar- és vállöv, emelt fej).

18. Segítségnyújtás • Oldalról a csípő megfogása és gurulás közben a csípő enyhe megemelése; könnyítve ezzel a kéztámasz kialakítását és a kar toló munkáját.

19. Repülő guruló átfordulás • Előkészítő és rávezető gyakorlatok • Különböző testhelyzetekből felugrás egyenes vagy enyhén homorított testtel karlendítéssel magastartásba és érkezés különböző befejező helyzetekbe.

20. 1. gyakorlat: Zsámoly tetejéről guruló átfordulás előre mélybe. • 2 gyakorlat: Zsámoly mögül guruló átfordulás előre a zsámoly mögött letámasztva.

21. 3. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás a zsámoly felett. Érkezés guggoló támaszba. • 4. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás. Érkezés guggoló támaszba majd felugrás karlendítéssel rézsútos oldalsó középtartásba.

24. Segítségnyújtás Oldalról a kéztámaszhoz közel a repülés közben a mell és comb megemelése, majd a fej lehajtása. Hibák • Nincs elugrás, guggoló helyzetből és/vagy telitalpról indul az elugrás (elmarad vagy nagyon alacsony lesz a repülési szakasz). • Hiányos, helytelen karmunka (nem lesz egyenes testű a repülés, a levegőben átfordul a tanuló és a hátára érkezik először). • Nem a tenyér ér le először a talajra. (repülés közben nem egyenes a testhelyzet, lehajtott fejtartás repülés közben. • Bizonytalan, egyenes hátú gurulás (rossz helyen és időben történik a kitámasztás).