健康四大基石 —— 公民健康素养系列讲座

1. 健康四大基石——公民健康素养系列讲座 扬中市疾病预防控制中心 扬中市健康教育所

2. 《中国公民健康素养66条》 • 卫生部于１月４日发布了２００８年第３号公告――《中国公民健康素养――基本知识与技能》。简称66条。 • 它分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分。

3. 健康四大基石 • 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡

4. 合理膳食 • 一、二、三、四、五 • 红、黄、绿、白、黑 • 什么都吃、适可而止

5. 合理膳食 一：一袋牛奶强壮一个民族 二：250克～400克碳水化合物 三：3～4份高蛋白 四：牢记四句话 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 五：500克新鲜蔬菜和水果

6. 合理膳食 红、黄、绿、白、黑

7. 合理膳食 • 走出喝汤的误区 喝汤不吃渣\爱喝“独味汤”\喝太烫的汤\饭后才喝汤\汤水泡米饭 • 健康用油“三主张” • 减半使用 • 搭配合理 • 低温食用

8. 适量运动 • 希波克拉底：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉 • 古希腊岩刻：您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吗？您想变得美丽吗？您就跑步吧

9. 适量运动 • 没有一样药物可以代替运动 • 运动是观念问题，不是时间问题 • 走路是世界上最好的运动。

10. 戒烟限酒 • 在2008年南非德班举行的框架公约会议上中国得了一个非常尴尬的奖项“烟灰缸奖”此奖由与会的非政府组织代表评出，专门颁给控烟不积极的国家。 • 中国获奖的原因是“宁要漂亮的烟盒不要公民的健康”。

11. 我国的部分烟盒设计

12. 同样品牌的香烟 在香港 在内地

13. 台湾的香烟盒

14. 巴西的香烟包装

15. 我国烟草生产和消费的八个世界第一 烤烟种植面积世界第一 烤烟产量世界第一 烤烟增长速度世界第一 卷烟产销量世界第一 卷烟增长速度世界第一 吸烟人数世界第一 吸烟人数增加数量世界的第一 烟税增长速度世界第一

16. 心理平衡 • 别跟自己过不去 • 幸福感和金钱无关

17. 心理平衡 • 记住 “三个正确”，保持良好心态。 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 • 记住“三个快乐”，让你更快乐。 助人为乐、知足常乐、自得其乐

18. 心理平衡 • 自我解压，常看三座山 井冈山、普陀山、八宝山

19. 祝：各位领导同志身体健康！谢谢大家。