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健康的生活方式

健康的生活方式. 医务室 王莹. 健康的生活方式. 一、什么是健康 ? 健康不仅是指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力，以及正确的道德观。. 健康的生活方式. 二、影响因素 行为和生活方式因素占 60% 生物遗传因素占 15% 社会环境因素 10% 医疗卫生服务因素 8% 气候因素占 7%. 健康的生活方式. 三、维护健康 健康的四大基石： 一合理膳食 二适量运动 三戒烟限酒 四心理平衡. 合理膳食. 《 中国居民膳食指南 》 八项原则 1 食物多样，谷类为主。 2 多吃蔬菜，水果和薯类。

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Presentation Transcript

  1. 健康的生活方式 医务室 王莹

  2. 健康的生活方式 一、什么是健康? 健康不仅是指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力，以及正确的道德观。

  3. 健康的生活方式 二、影响因素 行为和生活方式因素占60% 生物遗传因素占15% 社会环境因素10% 医疗卫生服务因素8% 气候因素占7%

  4. 健康的生活方式 三、维护健康 健康的四大基石： 一合理膳食 二适量运动 三戒烟限酒 四心理平衡

  5. 合理膳食 • 《中国居民膳食指南》八项原则 • 1食物多样，谷类为主。 • 2多吃蔬菜，水果和薯类。 • 3常吃奶类，豆类或豆制品。 • 4经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 • 5食量与体力活动平衡,保持适宜体重 • 6吃清淡低盐的膳食 • 7少饮酒,多喝水 • 8吃清洁卫生,未变质的食物。

  6. 合理膳食

  7. 体重指数BMI=体重(KG)/身高（M）的平方大于是24为超重,大于28为肥胖例：体重60KG、身高1.6米BMI=60/(1.62)=23.4 属于正常

  8. 适量运动 • 阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。 ——古希腊名医希波克拉底

  9. 适量运动 • 掌握“三、五、七”法则 • 三指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 • 五指每周要运动5次以上。 • 七指运动后心率加年龄约为170次。

  10. 戒烟限酒 长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍 喉癌发病率高6-10倍 冠心病发病率高2-3倍 循环系统发病率高3倍 气管炎发病率高2-8倍

  11. 戒烟限洒

  12. 戒烟限洒

  13. 心理平衡 新生活准则： 健康第一； 糊涂一点，潇洒一点； 忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨； 有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。

  14. 心理平衡

  15. 最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心态是宁静 最好的运动是步行

  16. 谢谢

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