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12 minutes ago - COPY LINK TO DOWNLOAD : https://slideservehome.blogspot.com/?vivi=B0C9ZCRNB9 | Read ebook [PDF] gojyudaikarahajimeru diet kyuuwariga custom lose weight (Japanese Edition) | 「 人 生 100年 」 と 言 わ れ る こ の 時 代 、 ダ イ エ ッ ト も 新 た な フ ェ ー ズ に 入 っ て き た の で し ょ う か 。 い い え 。 ダ イ エ ッ ト に 横 道 や 近 道 は あ り ま せ ん 。 今 回 ご 紹 介 す る ダ イ エ ッ ト は 、 「 王 道 」 を 基 に し て 、 考 案 し ま し た 。 本 著 で は 、 「 体 重 を 落 と す 」 と 「 筋 肉 を 増 や す 」 を 王 道 と し て 捉 え て い ま す 。 こ れ を 今 回 の ダ イ エ ッ ト の テ ー マ と し た 結 果 、 三 か 月 で 6.9㌕ の 減 量 に 成 功 し ま し た 。 「 体 重 を 落 と し つ つ 、 筋 肉 を 増 や す 。 」 こ の 二 つ を 両 立 し て こ そ 、 身 体 の 再 構 築 は 可 能 と な る と 考 え て い ま す 。 ダ イ エ ッ ト は 身 体 を 作 り 直 す こ と 。 つ ま り 、 新 た な 身 体 を 手 に 入 れ る こ と で す 。 体 重 を 落 と す だ け で は 、 ダ イ エ ッ ト と は 言 え ま せ ん 。 そ れ は た だ の 食 事 制 限 で す 。 体 重 を 落 と す の が 目 的 な ら 、 カ ロ リ ー 排 除 の み に 力 を 注 げ ば い い 。 一 ㌕ の 脂 肪 を 落 と す に は 7200㌍ の 制 限 を 必 要 と し ま す の で 、 ひ と 月 で は 一 日 あ た り 230㌍ 減 ら せ ば 実 現 し ま す 。 デ ザ ー ト に 楽 し ん で い た 小 さ め の チ ー ズ ケ ー キ を 我 慢 す れ ば 、 一 か 月 で 一 ㌕ 、 落 と せ る わ け で す 。 し か し 、 そ れ を 維 持 で き る で し ょ う か 。 お そ ら く 無 理 で し ょ う 。 あ な た の 自 制 心 を 軽 ん じ て い る わ け で は あ り ま せ ん 。 身 体 の 構 造 が そ の ま ま な ら 、 基 礎 代 謝 量 は 変 わ ら な い か ら で す 。 こ こ で 簡 単 に 基 礎 代 謝 に つ い て 述 べ ま し ょ う 。 基 礎 代 謝 と は 、 体 温 を 維 持 し 、 心 臓 や 内 臓 を 機 能 さ せ る エ ネ ル ギ ー を 指 し ま す 。 基 礎 代 謝 を 上 げ る こ と は 、 摂 取 し た カ ロ リ ー を 消 費 す る こ と に 繋 が り 、 下 が る と 摂 取 カ ロ リ ー が だ ぶ つ い て 、 肥 満 の 源 に な る の で す 。 ダ イ エ ッ ト 中 は 摂 取 カ ロ リ ー を 抑 え て い る 分 、 エ ネ ル ギ ー の 補 給 の た め に 筋 肉 量 が 分 解 さ れ ま す 。 筋 肉 量 が 減 少 す る と 、 基 礎 代 謝 も 下 が っ て し ま い ま す 。 で す か ら 、 摂 取 カ ロ リ ー を 制 限 す る だ け で は 、 ダ イ エ ッ ト と し て 未 完 成 で あ る と 言 わ ざ る を え ま せ ん 。 基 礎 代 謝 の 高 い 身 体 作 り 、 そ れ に は 筋 肉 を 鍛 え る こ と が 効 率 的 。 も ち ろ ん 、 そ れ は 努 力 を 伴 う こ と が 必 要 で す 。 冒 頭 で 、 「 王 道 」 と 申 し 上 げ た ゆ え ん で す 。 ご 覧 い た だ く の は 、 三 か 月 と い う 期 間 を 定 め て 、 個 人 ト レ ー ナ ー に 指 導 を 受 け る ス タ イ ル の ダ イ エ ッ ト で す 。 食 事 を 記 録 し て い く と 、 自 然 と ダ イ エ ッ ト に 向 か な い メ ニ ュ ー を 避 け る 意 識 が 高 く な り ま す 。 ま た 、 記 録 を 振 り 返 れ ば 、 ダ イ エ ッ ト 向 き の 食 品 を 選 択 す る ル ー プ に 入 り ま す 。 本 書 は 、 ・ ア ン チ エ イ ジ ン グ に よ い 食 材 ・ ダ イ エ ッ ト 中 に 積 極 的 に 摂 り た い 野 菜 ・ 筋 肉 を 育 て る 食 材 ・ プ ロ の 勧 め る プ ロ テ イ ン や サ プ リ 　 な ど 、 事 例 が 豊 富 な の が 特 徴 。 「 低 カ ロ リ ー の 食 品 が ダ イ エ ッ ト 食 品 」 と い う 間 違 っ た 常 識 に は 惑 わ さ れ ず に す み ま す 。 そ し て 、 日 々 の ト レ ー ニ ン グ 内 容 を 詳 細 に 紹 介 し て い る の で 、 そ ち ら も 注 目 し て く だ さ い 。 代 謝 を あ げ る た め に は 筋 肉 を 鍛 え る （ 大 き く す る ） こ と が 必 須 だ と 前 述 し ま し た が 、 本 著 ト レ ー ニ ン グ は 主 に 、 下 半 身 の ト レ ー ニ ン グ に 重 点 を 置 い て い ま す 。 下 半 身 に は 大 き い 筋 肉 が 集 中 し て い ま す 。 特 に 、 太 も も の 表 側 の 筋 肉 は 大 き く 、 歩 く 、 走 る 、 昇 る な ど 、 日 常 生 活 に 密 着 し た 筋 肉 で す 。 次 に 大 き い の は 、 ふ く ら は ぎ の 筋 肉 。 こ こ は 、 足 首 を 動 か す 機 能 を 持 ち ま す 。 そ し て 太 も も の 裏 側 、 ハ ム ス ト リ ン グ と 呼 ば れ る 筋 肉 で す が 、 こ ち ら は 、 日 常 生 活 で 鍛 え ら れ る こ と は ほ と ん ど な い の で 、 ト レ ー ニ ン グ を 取 り 入 れ る こ と が 必 要 と な り ま す 。 こ の ト レ ー ニ ン グ は 、 プ ロ ト レ ー ナ ー が 監 修 し た も の な の で 、 こ な し て い け ば 、 効 果 は 確 実 。 下 半 身 の 筋 ト レ で 、 代 謝 が よ く な る 身 体 を 手 に 入 れ れ ば 、 す で に ダ イ エ ッ ト の 目 標 の 半 分 は 達 し た と い っ て も 過 言 で は あ り ま せ ん 。 ま た 、 ・ 筋 ト レ を す る 際 に は タ ン パ ク 質 の み で は な く 、 糖 質 が 必 要 な の は な ぜ ？ ・ チ ー ト デ イ は 単 な る ご 褒 美 デ イ で は な い 理 由 ・ カ ロ リ ー を 保 持 す る た め に 、 オ イ ル も 取 入 れ た ほ う が い い の は ど う し て ？ 等 々 、 疑 問 に 思 う こ と に 対 し て 、 納 得 で き る 理 由 を 随 所 に 取 り 入 れ て あ り ま す 。 ダ イ エ ッ ト を し て い る と 「 こ れ で い い の だ ろ う か 。 」 「 ど う し て 効 果 が 出 な い の だ ろ う か 。 」 と 、 疑 問 が 必 ず 出 て き ま す ね 。 そ れ に お 応 え で き る ハ ン ド ブ ッ ク と し て も 、 お 答 え で き る 内 容 と な っ て い ま す 。 「 新 た な 身 体 を 作 る ＝ 基 礎 代 謝 の 高 い 」 身 体 を 手 に 入 れ る 。 そ れ は ダ イ エ ッ ト 能 力 が 高 い こ と に 他 な り ま せ ん 。 そ れ だ け で は な く 、 血 行 が よ い の で 身 体 が 好 調 で あ り 、 自 律 神 経 が 整 っ て く る の で 、 良 質 な 睡 眠 を 適 切 に 取 れ て 、 穏 や か な 心 を 保 て ま す 。 こ の 王 道 ダ イ エ ッ ト が 成 功 す れ ば 、 ス タ イ ル だ け で な く 、 メ ン タ ル 面 で の 上 昇 効 果 も 実 感 で き る こ と で し ょ う 。 筋 肉 を 育 て る 食 生 活 を 心 掛 け 、 筋 肉 を つ け ま し ょ う 。 そ れ が 、 王 道 ダ イ エ ッ ト で す 。 今 回 は 6.9㌕ の 減 量 に 成 功 し ま し た が 、 あ な た は ど れ く ら い シ ェ イ プ し た い と 思 わ れ ま す か 。 ダ イ エ ッ ト に 適 し た 筋 肉 を 持 つ 身 体 作 り 、 ご 一 緒 に 目 指 し ま せ ん か ？ あ な た の 理 想 は き っ と 実 現 で き ま す 。 <br>
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gojyudaikarahajimeru diet kyuuwariga custom lose weight (Japanese Edition) Read and Download gojyudaikarahajimeru diet kyuuwariga custom lose weight (Japanese Edition) Download : gojyudaikarahajimeru diet kyuuwariga custom lose weight (Japanese Edition) Read : gojyudaikarahajimeru diet kyuuwariga custom lose weight (Japanese Edition) Description : 「人�年」と言わ& #12428るこの時代、ダӝ 2エットも新たなフ 2455ーズに入ってきた
のでしょうか。い 356え。ダイエットに& #27178道や近道はありә 4せん。今回ご紹介 2377るダイエットは、 「王道」を基にし 390、考案しました。& #26412著では、「体重ӛ 4落とす」と「筋肉 2434増やす」を王道と して捉えています 290これを今回のダイ& #12456ットのテーマとӕ 5た結果、三か月𞐌.9& #13077の減量に成功しә 4した。「体重を落 2392しつつ、筋肉を増 やす。」この二つ 434両立してこそ、身& #20307の再構築は可能ӗ 2なると考えていま 2377。ダイエットは身 体を作り直すこと 290つまり、新たな身& #20307を手に入れるこӗ 2です。体重を落と 2377だけでは、ダイエ ットとは言えませ 435。それはただの食& #20107制限です。体重ӛ 4落とすのが目的な 2425、カロリー排除の みに力を注げばい 356。一㌕の脂肪を落& #12392すに�㌍の制限&# 12434必要としますので 、ひと月では一日 354た�㌍減らせばऩ 5現します。デザー 2488に楽しんでいた小 さめのチーズケー 461を我慢すれば、一&
#12363月で一㌕、落とӕ#12363月で一㌕、落とӕ 9るわけです。しか 2375、それを維持でき るでしょうか。お 381らく無理でしょう& #12290あなたの自制心ӛ 4軽んじているわけ 2391はありません。身 体の構造がそのま 414なら、基礎代謝量& #12399変わらないからӗ 1す。ここで簡単に 2522礎代謝について述 べましょう。基礎 195謝とは、体温を維& #25345し、心臓や内臓ӛ 4機能させるエネル 2462ーを指します。基 礎代謝を上げるこ 392は、摂取したカロ& #12522ーを消費するこӗ 2に繋がり、下がる 2392摂取カロリーがだ ぶついて、肥満の 304になるのです。ダ& #12452エット中は摂取ӝ 9ロリーを抑えてい 2427分、エネルギーの 補給のために筋肉% 327が分解されます。& #31563肉量が減少するӗ 2、基礎代謝も下が 2387てしまいます。で すから、摂取カロ 522ーを制限するだけ& #12391は、ダイエットӗ 2して未完成である 2392言わざるをえませ ん。基礎代謝の高 356身体作り、それに& #12399筋肉を鍛えるこӗ 2が効率的。もちろ
2435、それは努力を伴 うことが必要です 290冒頭で、「王道」& #12392申し上げたゆえӛ 5です。ご覧いただ 2367のは、三か月とい う期間を定めて、 491人トレーナーに指& #23566を受けるスタイӤ 3のダイエットです 2290食事を記録してい くと、自然とダイ 456ットに向かないメ& #12491ューを避ける意෯ 2が高くなります。 2414た、記録を振り返 れば、ダイエット 521きの食品を選択す& #12427ループに入りまӕ 7。本書は、・アン 2481エイジングによい 食材・ダイエット 013に積極的に摂りた& #12356野菜・筋肉を育ӗ 0る食材・プロの勧 2417るプロテインやサ プリ　など、事例 364豊富なのが特徴。& #12300低カロリーの食ࡹ 7がダイエット食品 2301という間違った常 識には惑わされず 395すみます。そして& #12289日々のトレーニӥ 1グ内容を詳細に紹 0171しているので、そ ちらも注目してく 384さい。代謝をあげ& #12427ためには筋肉をຼ 3える（大きくする 5289ことが必須だと前 述しましたが、本!
879トレーニングは主& #12395、下半身のトレӦ 0ニングに重点を置 2356ています。下半身 には大きい筋肉が& 598中しています。特& #12395、太ももの表側ӗ 8筋肉は大きく、歩 2367、走る、昇るなど 、日常生活に密着 375た筋肉です。次に& #22823きいのは、ふくӚ 5はぎの筋肉。ここ 2399、足首を動かす機 能を持ちます。そ 375て太ももの裏側、& #12495ムストリングとࡲ 8ばれる筋肉ですが 2289こちらは、日常生 活で鍛えられるこ 392はほとんどないの& #12391、トレーニングӛ 4取り入れることが 4517要となります。こ のトレーニングは 289プロトレーナーが& #30435修したものなのӗ 1、こなしていけば 2289効果は確実。下半 身の筋トレで、代# 613がよくなる身体を& #25163に入れれば、すӗ 1にダイエットの目 7161の半分は達したと いっても過言では 354りません。また、& #12539筋トレをする際ӗ 5はタンパク質のみ 2391はなく、糖質が必 要なのはなぜ？・ 481ートデイは単なる& #12372褒美デイではなӓ
6理由・カロリーを 0445持するために、オ イルも取入れたほ 358がいいのはどうし& #12390？等々、疑問にজ 5うことに対して、 2013得できる理由を随 所に取り入れてあ 426ます。ダイエット& #12434していると「こӚ 8でいいのだろうか 2290」「どうして効果 が出ないのだろう 363。」と、疑問が必& #12378出てきますね。Ӗ 1れにお応えできる 2495ンドブックとして も、お答えできる 869容となっています& #12290「新たな身体を߯ 6る＝基礎代謝の高 2356」身体を手に入れ る。それはダイエ 483ト能力が高いこと& #12395他なりません。Ӗ 1れだけではなく、 4880行がよいので身体 が好調であり、自 459神経が整ってくる& #12398で、良質な睡眠ӛ 4適切に取れて、穏 2420かな心を保てます 。この王道ダイエ 483トが成功すれば、& #12473タイルだけでなӔ 7、メンタル面での 9978昇効果も実感でき ることでしょう。 563肉を育てる食生活& #12434心掛け、筋肉をӖ 8けましょう。それ 2364、王道ダイエット
です。今回𞑜.9㌕の&#です。今回𞑜.9㌕の&# 28187量に成功しました が、あなたはどれ 367らいシェイプした& #12356と思われますかӍ 0ダイエットに適し 2383筋肉を持つ身体作 り、ご一緒に目指 375ませんか？あなた& #12398理想はきっと実ங 4できます。
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