1 / 33

G İ R İ Ş

G İ R İ Ş. Bu sunumumda siz değerli antrenörlerimize bilinenlerin yanı sıra basketbolda antrenman planlaması ilkelerini, metotlarını ve örnek uygulamalarını bir bütünlük içerisinde resimlemeye çalışacağım.

loman
Download Presentation

G İ R İ Ş

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. G İ R İ Ş Bu sunumumda siz değerli antrenörlerimize bilinenlerin yanı sıra basketbolda antrenman planlaması ilkelerini, metotlarını ve örnek uygulamalarını bir bütünlük içerisinde resimlemeye çalışacağım. Sunulan bilgilerin ışığı altında her antrenör kendi takımının yapısına özgü bir planlama yaparak, bu planlamayı deneyimleri ile birleştirip, amacına uygun bir esneklik içerisinde uygularsa başarısı tesadüflere kalmayacaktır. Önemli olan her antrenörün branşını doğru yorumlaması, uygulamadaki ayrıntıları doğru şekilde, yerde ve zamanda sahaya yansıtabilmesidir...

  2. Bedensel ve Psikolojik gücün, teknik ve taktik becerilerin, fizyolojik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik uzun süreli bir eğitim sürecidir(Yaşar Sevim).

  3. Hücumdan Savunmaya Geçiş Savunmadan Hücuma Geçiş BASKETBOLDA ANTRENMANIN METODİK İÇERİĞİ TAKTİK TEKNİK KONDİSYON PSİKOLOJİK DİĞER HÜCUMDA SAVUNMADA HÜCUMDA KUVVET SOSYAL,TEORİK VB. SAVUNMADA BİREYSEL BİREYSEL DAYANIKLILIK GRUP GRUP SÜRAT HAREKETLİLİK TAKIM TAKIM KOORDİNASYON

  4. BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ ANTRENMAN BİLGİLERİ • BASKETBOLA ÖZGÜ • DİĞER SPOR DALLARINA ÖZGÜ ~ %30 % 10 % 20 • GENEL OLARAK KABUL GÖREN DENEYİMLER • BASKETBOLA ÖZGÜ • DİĞER SPOR DALLARINA ÖZGÜ ~ %30 % 20 % 10 • BİREYSEL DENEYİMLERİN YANSIMASI • ANTRENÖRÜN BİRİKİMİ • ANTRENMAN BİLİMCİSİ OLARAK ~ %40 % 20 % 20 TOPLAM: % 100

  5. SOSYAL FAK. KONDİSYONEL FAK. KOGNİTİF FAKTÖRLER OYUN PERFORMANSI YETENEK DIŞ FAKTÖRLER BEDENSEL FAK. PSİKOLOJİK FAK. TEKNİK-TAKTİK • SOSYAL FAKTÖRLER • İletişim Yeteneği • Davranış ve uyum • Sosyal Davranış • KOGNİTİF FAKTÖRLER • Başarma Sevinci • Rizikoya Hazır Olma • Uyum yeteneği • Koordinasyon • TEKNİK TAKTİK • Genel Özel Beceri • Temel Teknik • Kombine Teknik • KONDİSYONEL • FAKTÖRLER • Genel-Özel Kondisyon • Kuvvet-Dayanıklılık- Hareketlilik-Koordinasyon • PSİKOLOJİK • FAKTÖRLER • Kişilik Özellikleri • İrade • Motivasyon • BEDENSEL FAKTÖRLER • Boy ve vücut yapısı • Antropometrik ölçüler

  6. ANTRENMAN PLAN TİPLERİ ÇERÇEVE PLAN / ANTRENMAN ANLAYIŞI BİREYSEL ANT. PLANI (1) GRUP ANT. PLANI (2) UZUN SÜRELİ GENEL UZUN SÜRELİ PLAN(3) YILLIK PLAN(4) AYLIK PLAN(5) HAFTALIK PLAN(6) GÜNLÜK PLAN (7) KISA SÜRELİ ÖZEL

  7. ÖN KOŞULLAR • Geçmişin Analizi • Sporcudaki ön koşullar • Antrenördeki ön koşullar • Kulüpteki ön koşullar • Olması Gerekenler DENETİM (GÜNLÜK ANTRENMAN DEFTERİNE) AMAÇLAR VE İÇERİK METOTLAR (ÖĞRETİM ve ÖĞRENİM YOLLARI) GÜNLÜK DEFTERDE ANTRENMAN PLANININ GÖRÜNÜMÜ UYGULAMA

  8. HAZIRLIK DÖNEMİ I – II TEMMUZ - EYLÜL MÜSABAKA DÖNEMİ I EYLÜL - ARALIK HAZIRLIK DÖNEMİ III ARALIK - OCAK MÜSABAKA DÖNEMİ II OCAK - MAYIS ÖN HAZIRLIK VE GEÇİŞ DÖNEMİ MAYIS - HAZİRAN

  9. Bu antrenman türü uzun süreli antrenman planlaması ve periyotlaması içerisinde üst düzeye yönelik antrenmanlarımızı uygularken özel durumlarda yaptığımız ve klasik antrenman türünden farklı biçimde kısa süreli özel bir planlamadır. • Blok antrenman türünde orta, yüksek ve çok yüksek antrenman yüklenmesi değişken uyum içerisinde kullanılır. • Blok antrenman türü yıllık antrenman planlaması içerisinde kısa süreli olarak belirlenen amaca ulaşmak için uygulanan yaklaşık 1- 3 haftalık süreyi içerir. Takım oyunlarında çok özel durumlarda 4-5 haftaya da ulaşabilir. • Blok antrenmanı takımın özelliğine göre yeniden toparlanma ve yenilenme antrenmanı ile desteklenmelidir.

  10. Blok antrenmanda çok yüksek yoğunluktaki antrenman sayısı bir haftada 2 ya da 3 adeti geçmemelidir. • Blok antrenmanına yüksek yoğunluktaki yüklenmelerle başlanmamalıdır. • Dinlendirici, neşeli antrenman türü, masaj, sauna vb. alınacak tedbirler yeniden toparlanmayı hızlandırır. • Blok antrenmanında yüklenme yoğunluğunun akışı olabildiğince standart hale getirilmeli ve antrenmanlarda profesyonel anlamda monotonluk ortadan kaldırılmaya çalışılmalıdır.

  11. 20 20 40 30 30 50 50 80 60 70 70 80 50 50

  12. Basketbolun kendine özgü bir yapısı vardır. • Basketbol için farklı dış etkenler söz konusudur. • Bu nedenle; basketbolda kendine özgü, diğer spor dallarından farklı performans ön koşullarını ve hazırlığını gerektirir. • Özetle;basketboldadoğru zaman ve yerdeistenilensportif formaerişebilmek için düzenlenenantrenman planlamasıgenel antrenman biliminin ışığı altında ilgili branşa uygun biçimde yorumlanmalı ve o spor dalının kendine özgü ayrıntılarını içermelidir.

  13. NO ALIŞTIRMA TEKRAR SAYISI SERİ SAYISI YÜKLENME DİNLENME UYGULAMA 1 Yarım Squat 10 - 4 3 - 5 ORTA %40-60 Tempo orta ve akıcı Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak. 60x4 50x6 45x8 40x10 1 Seri ~ 1300 kg 2 Bench Press 10 – 4 3 – 5 ORTA %40-60 Tempo orta ve akıcı Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak. 27,5x4 25x6 22,5x8 20x10 1 Seri ~ 640 kg 3 Parmak Ucu 10 – 4 3 – 5 ORTA %40-60 Tempo orta ve akıcı Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak. 40x4 35x6 30x8 20x10 1 Seri ~ 810 kg 4 Ense Press 10 - 4 3 – 5 ORTA %40-60 Tempo orta ve akıcı Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak. 27,5x4 25x6 22,5x8 20x10 1 Seri ~ 640 kg AMAÇ :Kas Yapıcı Maksimal Kuvvet Antrenmanı METOD :Piramidal % % % %

  14. AMAÇ :Kas İçi Motorik Koordinasyonu Geliştiren Çabukluğa Yönelik Mak. Kuv.METOD :Piramidal NO ALIŞTIRMA TEKRAR SAYISI SERİ SAYISI YÜKLENME DİNLENME UYGULAMA % 1 Yarım Squat 6 - 1 4 - 6 YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak. 80x1 70x3 60x4 55x5 1 Seri ~ 885 kg % 2 Bench Press 6 - 1 4 - 6 YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak. 35x2 30x3 25x4 20x6 1 Seri ~ 380 kg % 3 Parmak Ucu 6 - 1 4 - 6 YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak. 90x1 85x3 25x3 70x5 1 Seri ~ 380 kg 4 Ense Press 6 - 1 4 - 6 YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak. % 35x2 30x3 25x3 20x6 1 Seri ~ 380 kg

  15. AMAÇ :Basketbola Özgü Çabuk Kuvvet Çalışması METOD :İstasyon Çalışması Düzeninde Tekrar Metodu NO ALIŞTIRMA TEKRAR SAYISI SERİ SAYISI YÜKLENME DİNLENME UYGULAMA 1 Bankta sırt üstü yatış durumunda 10-15 kg ağırlıkla kolları arkadan öne, yukarı germe 20-30 saniye 2 - 3 YÜKSEK Tempo patlayıcı 40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi 20-30 saniye 2 - 3 YÜKSEK Tempo patlayıcı 2 20-30 kg ağırlıkla bacaklar gergin sıçrama 40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi 20-30 saniye 3 2 - 3 YÜKSEK Tempo patlayıcı 40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi Sağlık Topu ile çakı hareketi

  16. AMAÇ : Teknikle bağlantılı sıçrama kuvvetinin geliştirilmesi METOD : Derinlik Sıçraması (şok) Metodu YÜKLENME : Yüksek, Hareket temposu Patlayıcı DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi, seri arası 2 dakika SERİ : 4-6 arası (10 Sıçrama=1 Seri) Şekildeki gibi 30 sıçrama sonrası dinlenme verilir. Kasa Yüksekliği kademeli olarak artırılır. Not:Kasa Yüksekliği 50-130 cm arasındadır. Ara sıçrama yapılmaz. Dinamik uyum prensibi uygulanır. Çalışmalarda güç seviyesine göre değişik uygulamalar yapılır.

  17. AMAÇ : Teknikle Bağlantılı Atış Kuvveti METOD : Değişik Ağırlıktaki Toplarla Tekrar Metodu YÜKLENME : Yüksek, hareket temposu patlayıcı SERİ : 2 – 3 arası • 3 kg sağlık topu ile baş üzerinden pas • Dinlenme • Normal topla 20’şer pas • Dinlenme • 800 gr ağırlık topu ile 20’şer pas • Dinlenme • Normal topla 20’şer pas • Dinlenme • 800 gr ağırlık topu ile 20’şer pas • Dinlenme • Normal top ile 20’şer pas • Dinlenme • Diğer serilerde farklı pas türleri uygulanır. • Bir seride yaklaşık 120 pas uygulanır. UYGULAMA :Çalışma ikişerli gruplar halinde uygulanır.

  18. AMAÇ : Basketbola Özgü Sürat Çalışması METOD : Piramidal Metoda göre Sürat Antrenmanı YÜKLENME : Çok Yüksek (%100 güçle) DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı SERİ : 2 • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) • 20-25 dakika toplu ya da topsuz ısınma • Özelliklere bacaklara yönelik streching • 5x20 metre sprint • Dinlenme • 5x30 metre sprint • Dinlenme • 5x40 metre sprint • Yaklaşık 10 dakika cimnastik ve dinlenme • 5x40 metre sprint • Dinlenme • 5x30 metre sprint • Dinlenme • 5x20 metre sprint • Dinlenme • Cimnastik ve bitiriş

  19. AMAÇ : Basketbola Özgü Sıçrama ve Sürat Çalışması METOD : Piramidal Metot YÜKLENME : Çok Yüksek (%100 güçle) DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı tempo SERİ : 2 • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) • 20-25 dakika toplu ya da topsuz ısınma ve cimnastik • Basketbol sahası dip çizgisinden 10 saniye kayma adımı ve 15 • metre sprint, 5 kez tekrarlanır. • Dinlenme • 5 defa çift ayak sıçrama ve 20 metre sprint, 5 kez tekrarlanır. • Dinlenme • 10’ar kez sol ve sağ ayakta sıçrama ve 25 metre sprint, 5 kez tekrarlanır. • Dinlenme • 3 metre çizgide kayma adımı sıçrama ve tekrar kayma adımı sıçrama. Bu seri üç kez yapılarak 30 metre sprint atılır. 5 kez tekrarlanır. • Dinlenme ve cimnastik yaklaşık 5-10 dakika • İkinci seri ve bitiş.

  20. AMAÇ : Basketbola Özgü teknikle bağlantılı süratte devamlılık çalışması METOD : Piramidal Metot düzeninde interval antrenmanı YÜKLENME : Yüksek • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) • 15-20 dakika ısınma ve cimnastik • 1x1 tur topsuz koşu, 1x2 tur, 1x3 tur, 1x4 tur, 1x5 tur (spor salonu) • 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik • 1x5 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur • 5 dakika dinlenme ve cimnastik • 1x1 gidiş geliş potaya atış (2’şerli ya da 3’erli); 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 gidiş geliş potaya atış • 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik • 1x2 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur gidiş geliş potaya atış • Cimnastik ve Bitiriş.

  21. AMAÇ : Basketbola Özgü genel kondisyon çalışması METOD : İstasyon çalışması YÜKLENME: Orta-Yüksek (Amaca göre), Akıcı Tempo SÜRE : 30-45 saniye SERİ : 2 seri, ikinci hazırlık ile müsabaka döneminde • 3 kg sağlık topu ile karşılıklı 1 metreden paslaşma • 3 metre sağa-sola, öne-geriye kayma adımları • 3 kg sağlık topu ile karşılıklı 6 metreden paslaşma • 6 metreden normal top ile paslaşma • Her oyuncuda bir sağlık topu vardır. Yaklaşık 10 metrelik bir çizgi üzerinde kayma adımı ile ortadan topları birbirine değdirirler. • İki oyuncuda bir sağlık topu vardır. 6 metre mesafeden mekik yapar ve topu çift elle diğer oyuncuya atar. • Karşılıklı sıçrama • Her iki oyuncu basketbol sahasının enine dizleri çekerek hafif koşu yaparlar. • Sağlık topu üzerinden öne-arkaya ve yanlara koordinasyon sıçraması • Sağlık topu ile çakı hareketi. UYGULAMA :Çalışma ikişerli gruplar halinde uygulanır.

  22. KAYNAKLAR • Czerwinski, Janusz; Individualization of men’s handball training in the Sports Mastery School in Gdansk, Handball Periodical 1/2002, EHF. • Hagedorn / Niedlich / Schmidt; Basketball- Handbuch, Reinbek bei Hamburg, 1985, Germany • Issuren W.,Shkliai, W.; Zur Konseption der Blockstructur und Training von hochklassifizierten Sportler, Leistungsport 6, DSB, 2002 • Issurin, W. , Vadimir; Aspekte der Kurzfristigen Plannung im Konzept der Blokstructur des Trainings, Leistungsport 5, Deuscher Sportbund, 2003 • Sevim, Yaşar; Antrenman Bilgisi, Nobel yayınevi, 6. Baskı,2006, Ankara • Sevim, Yaşar; International Basketball Coaching Clinic “Looking at the New Mlillenium”, Practice Programming and Team Prepparation (Y.Sevim), Gregg Popovich, Bruce Weber, Pinhas Gershon, Murat Didin,Euro Basketball Champınonschip 2001,İstanbul. • Sevim, Yaşar; Hentbol, Teknik-Taktik, Nobel Yayınevi, 5. Baskı, 2004, Ankara • Sevim Yaşar; Basketbol, Teknik-Taktik, Nobel Yayınevi, 6. Baskı, 2006, Ankara • Steinhöfer, D.; Grundlagen des Athletiktrainings (im Sportspiel) Philippika Sportverlag, 2003, Münster • Taborsky, F.; Methodical Aspects of Handball Training, Handball Periodical 1/2002, EHF. • Trosse, H.D.; Die Ummittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV) in den Mannschaftsspielen, Leistungssport 2, DSB. 2000 • Weineck, J.; Optimales Training, Perimed Fachbuck, 1995, Erlangen

More Related