GYŰRŰ ALAPELEMEK OKTATÁSA

1. GYŰRŰ ALAPELEMEK OKTATÁSA Hogyan oktatnám?

2. A tanár feladatai az óra előtt:- a szükséges szerek előkészítése- az öltözői rend ellenőrzése Előkészítő rész: Sorakozó, jelentés, célkitűzések Általános bemelegítés futás közbeni feladatokkal Gimnasztika, botgyakorlatok

6. Fő rész:A gyűrű jellemzése • Legkönnyebben elhelyezhető szer. • Mozgásanyaga változatos, lendületi és erőelemekből áll, melyek függésben és támaszban egyaránt végezhetők. • Labilis, a szer a rajta tornázó tanulóval együtt mozog, ezért nagyobb erőkifejtést, ügyességet és bátorságot igényel.

7. Speciális képességfejlesztés • Az ujjak szorító erejét mászással, függeszkedéssel fejleszthetjük. • A hasizom erejét bordásfalon végzett gyakorlatokkal is fokozhatjuk.

8. Bordásfalnál, padon, homorított helyzetben törzslebegtetés, törzsfordítás tömött labdával (súlyzóval) • A vállöv erősítését szolgáló súlyzós gyakorlatok: tölcsérkörzés, lebegtetés, lebegtetés mellső középtartásban, könyökkörzés nyitottan (kajak)

9. Alaplendület és homorított leugrás hátul • A továbbiakhoz nélkülözhetetlen a jó alaplendület. • A gyűrű fogása: legmélyebb pontján madárfogással fogjuk úgy, hogy lapjával előre nézzen. Felugrás a gyűrű alatt történjen, hogy ne lengjen.

10. Lendület indítás a láb erőteljes előre emelése –gyűrű hátra felé tolása (törzs és a kar enyhe ívben) tekintet a lábfejen. Vissza függőleges nyújtott törzshelyzetig –saroklendítés lendületnövelés hátra (hát egyenes) –gyűrűtolás előre, fej mérsékelt emelés. Leugrás a hátra lendület holtpontján –saroklendítés erőteljesebb, kézzel a gyűrűt rézsút, oldalt és lefelé nyomjuk majd elengedjük. Levegőben homorítva emelkedés, érkezés hajlított állásba, rézsútos magas tartás, alapállás. • Oktatása • -helyes bemutatás • -gyűrű fogása, alap- • lendület ismertetés • -gyakoroltatás

11. A gyűrű ellentétes irányú mozgatását mutassuk be. Hibák: alaplendületnél: csak csípőből vagy vállból hajtja végre – kevés a gyűrű ellentétes mozgása - nagyon homorít a tanuló homorított leugrásnál: korán vagy későn engedi el a gyűrűt – nem nyomja le , nem homorít kellően

12. Lebegőfüggés • A tanuló (függésből) felfelé emeli a lábát, hogy csípőből csukott legyen. Kezdetben tartsák a lábukat zsugor helyzetben. • Ha a zsugor helyzet biztos nyújtsák a térdüket lebe- függésbe. Oktatása: talajon, korláton

13. Hibák: a kar hajlított – nincs egyensúlyban – nyitott és hátra felé billenő (hátsófüggés felé)

14. Lefüggés ( gyertya ) • A tanuló lebegőfüggés helyzetéből, a csípő nyitásával kiegyenesíti a törzsét úgy, hogy enyhe homorítással, nyújtott karral, fejjel lefelé függ. Akinek ez nehéz előbb zsugorfüggést végezzen. • Oktatása: bordásfalnál hátsó lefüggés. Hibák: törzs nem egyenes - könyök hajlított -fej nem emelt-túlzott homorítás

15. Hátsó lefüggés • A tanuló lebegőfüggésből leereszkedik hátsó függésbe, amennyire válla engedi kiegyenesedik és fejét emeli. A gyűrűkarikák a hát felé néznek, a törzs csípőben enyhén hajlított, a kar nyújtva. Oktatása: 1. törzsemelés bordásfalnál 2. hátsó lefüggésből törzsemelés

16. Az oktatás eredményességének előfeltétele: • erős vállöv (tolódás hajlított támaszból) • saslendület, kézisúlyzós gyakorlatok • hátizomerősítés bordásfalnál • hátsó lefüggésből ereszkedés állásba és emelés hátsó lefüggésbe, törzsemelés • Az oktatás sorrendje: bemutatás magyarázattal – alacsony gyűrűn – magas gyűrűn segítségadással – egyedül. • Hibák: nem ereszkedik elég mélyre – nagyon lehajtja a fejét.

17. Befejező rész: • Levezetés (lazító gimnasztika, váltó- versenyek) • Értékelés, köszönés • A tanár feladatai az óra után: szekrények bezárása – a tornaterem és az öltözők rendjének ellenőrzése.