广东省中医院 邹旭

1. 广东省中医院 邹旭

2. 何为健康？

3. 健 康 • 健－－以“人”加“建”， “建”背后就是能力和能量，凡“建”加上其他偏旁的字多含“有力的”的意思： “腱”－－坚韧有力的筋； “犍”－－力大无穷的公牛 “键”－－金属制的坚固有力的关辖 • 使动用法，“使之健”，使之有力的意思，如健身，健脾等

4. 康－－五个方向的道路都通畅 古人认为，一路通畅谓之道路，一分为二为歧；十字路口通达四个方向为衢（瞿)；通达五个方向为康；通达六个方向为庄；通达九个方向为馗（逵）。 • 因此，“康”的含义就是有路子，行得通。 • “康泰”就是人的经络上下交通，五路旁达；“康宁”就是经络通畅，神魂得归，能藏于心中。

5. 中医的“健康”理念源于中医的气血理论，也就是气足有力为健，经络通畅顺达为康。中医的“健康”理念源于中医的气血理论，也就是气足有力为健，经络通畅顺达为康。

6. 长寿十大特征 • 身材矮者：美国科学家认为，人类存在着一个适宜的高度，以便让身体的潜能得到最大限度的发挥。这个高度是男子1.65～1.72米，女子1.56～1.62米。 • 稍胖者：美国科学家在调查了600万人的体重与寿命的关系后发现，稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势，因而寿命长。 • 秃顶者：男子秃顶多精力充沛，白发晚生，平均寿命在80岁以上。原来是秃顶多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男子的护身符。 • 耳长者：耳朵长的人多享高寿，可能与其体内肾气旺盛有关。 • 腰细者：裤带越长、寿命越短、腰细者活过70岁以上的约占95％，且很少患心血管疾病。

7. 长寿十大特征 • 头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长？在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6％，100岁年龄组则占77.3％。 • 居绿者：在物质生活条件相同的情况下，常年忙碌于绿叶红花丛中的花匠，比长居于花木稀少、空气污浊的闹市中的人平均多活7年。 • B型血者：B型血者性格多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83％。 • 血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160／90毫米汞柱左右，其长寿的情况比血压只有120／70毫米汞柱的老人要好。 • 做梦者:催眠酞的作用.

8. 世界卫生组织指出 • 人的健康与长寿取决于

9. 首先是没病！ 健康？

10. 丧失了健康的人 才懂得健康的重要

11. 我国前三位死亡原因 脑血管病 心脏疾病 恶性肿瘤 我们的“疾病谱”与发达国家相似

12. 不断增多的心血管疾病(一) 表1 中国人群高血压流行趋势 注：全国估计有高血压病患者1.6亿人，仅35～74岁的人群中，便有1.3亿人高血压病 高血压者与正常血压者比较，冠心病发病危险至少增加2倍。我国每年由于血压升高而过早死亡者达150万。高血压的主要并发症是脑卒中和心脏病。

13. 不断增多的心血管疾病(二) • 资料显示：中国目前大概有近800万人得房颤，我国35～74岁的成年人中约有400万心衰患者，脑卒中每年新发生200万人，累计存活700万人；心肌梗死每年新发生50万人，累计存活200万人。 • 心脏病还有一个特点，就是随着年龄的增加，便更容易得病。一般来讲，男性以55岁为分水岭，而女性则以65岁为界限，过了这个年龄的人，更容易得心脏病。 • 可怕的是，现在心血管病发病逐渐年轻化。

14. 生活重新开始，健康从心开始 • 血脂异常（尤其坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇的水平升高）、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜和水果、紧张（8个不利因素）和长期坚持少量饮酒（一个保护因素）等九个因素与心脏健康与否最为相关，谁拥有的危险因素越多，谁的心脏便越容易“受伤”！

15. 心血管病常见病征 • 常见症状有： • 头晕、头痛、心慌、胸闷、胸痛、呼吸困难、晕厥、耳鸣、面红、脚肿、夜尿增多。 • 机制：多种因素参与，非常复杂。 • 但是，心血管病也有很普遍的现象 • 即心率增快、 血压升高及动脉硬化加速！ • 上述因素是可以进行适当调整的，意味着心血管病可以预防。

16. 1 2 3 心率那些事儿 血压不得不提的事 动脉硬化咱做主 三大方面调控心脏

17. 1 2 3 有趣的“心率恒定论” 导致心率增快的因素 调整心跳小招数 心率那些事儿

18. 心率决定寿命 • 医学界有一个有趣的学说，就是生物的心率有一个恒定的数字，比如，一个人自出生开始，他一辈子心跳能够跳的次数便已经“被设定”。研究显示，人的一生总心跳次数一般为30亿次。 • 研究表明：心跳次数越多，寿命将可能越短，而体重越大，心跳次数将越多，因此越短命。

19. 何谓正常心率？ • 正常成年人在安静状态下，心率（heart rate，缩写为HR）为每分钟60～100次，平均75次，绝大多数正常人静息心率应当在55～90次／分之间。在同一个体，安静或睡眠时的心率较慢，而运动或情绪激动时心率加快。 • 一般情况下，健康成年人能使心输出量随心率加快而增多的最高心率为160～180次/分。训练有素的运动员或经常锻炼的人，则可能达到200～220次/分左右。提示经常锻炼的人，心率储备能力较强。

20. 心跳加快，谁惹的祸？ • 引起心动过速的原因很多，总体上包括生理性和病理性因素。 • 鉴于今天是以讲养生保健为主，加上病理性因素导致心跳加快非常复杂，因此我仅列举一些生理性因素导致心跳加速。 • 生活中常见因素有：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动；喝浓茶、浓咖啡、连续吸烟、饮酒过多、情绪激动及紧张等；药物作用：如使用了阿托品、麻黄素、肾上腺素等；还有身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等。

21. 1 2 3 4 5 多食蔬菜、水果与鱼类 坚持适量运动 深呼吸调节心率 神奇缩肛术 食疗药补 调整心率小招数

22. 长寿村发出的信号 • 国内外相继发现的长寿村，如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡旺巴、俄罗斯的黑海海滨、我国广西的都安、巴马等，居民食物的构成都具有一个共同的特征：就是以五谷杂粮为主，以粮食、蔬菜、水果等植物性食物为主而以动物性食物为辅，另一点就是以鱼类为主，而较少吃猪牛羊等的肉食。 • 研究表明：这种饮食结构的人，一般不容易肥胖、得高血压机会降低、还有不容易缺钾，从而心跳次数一般较少；

23. 鳞光闪闪的玄机 • 多吃鱼可以减少心血管病的发病率和减低死亡率，因可能是通过多个环节减慢心率。 • 美国哈佛大学医学院Dariush教授等人在5096名男女中曾作调查，他们日常对进食鱼类多少，并监测他们每分钟心率的改变，房室传导时间(P—R间期)及心室除极时间及心室复极时间(Q—T问期)。 • 结果发现：在进食鱼类最多和最少者其心率有不同，心率每分钟减慢3.2次（从1.3～5.1次）。房室传导时间减慢7.2毫秒（从1.4～12.9毫秒）心室肌复极时间缩短，其改变仿如服用海产N—3脂肪酸每日1克的高剂量。这时候，心率减慢2.3次／分钟，房室传导时间(PR间期)减慢7.6毫秒，心室复极时间(QT间期)缩短46％。

24. 《读者文摘》水果排名榜

25. 运动时心率增快，是否加快死亡？ • 大多研究报告了长期进行耐力运动训练(锻炼)对安静心率的影响。Maciel等报告，7名青年经10周耐力训练后，心率下降11.1 b·min-1 。其他一些研究者，如Blumenthal、Byrd、Shi等也有相似的报告。Smith等认为，训练后安静心率下降可用副交感神经自主控制的提高和交感神经自主控制稍下降来解释。 • 如果是适当的运动，一般只会让人更长寿，而不是让人短命，因为平均心率是下降的。

26. 运动项目有讲究 • 像百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动，不利于身体健康。反而会使受伤的机会大大增加。对于老年人、体质差或心血管病患者来说容易引发疾病，甚至发生意外。 • 不少研究认为：能有效减慢心率，使心脏更健康的运动多数属于有氧代谢运动，属于那些持续时间长、强度适当、不需要太强爆发力的运动，而且关键在于坚持。常见的有氧代谢运动有快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。

27. 快走或慢跑必须掌握的要点 • 一是每周坚持3～5 次（天天坚持当然最好）； • 二是每次必须在20～30 分钟； • 三是每次以快速的步伐走完相当的距离(5～8 公里) 。 • 这样才能达到锻炼健身的目的。

28. “3、5、7”标准 • 3即每次运动不少于30分钟； • 5即每星期运动不少于5次； • 7即运动后每分钟心率数为170－年龄。

29. 运动若干注意事项 • ——合理补充水分 • 运动前先喝水，运动中想喝水就喝水，运动后及时补充。 • ——选择恰当时间 • 晨练的危险与好处，暮练的好处。 • ——杜绝逞强行为 • 出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态 时，应该重视。

30. “龟吸大法”——长寿秘诀 • 呼吸调节其实就是最简单的气功，通过调息练习，使练功者呼吸自然，达到深、长、匀、细，促进人体肺活量提高，对改善人体呼吸系统是明显的。 • 调息呼吸，一方面加深了大脑入静过程，通过深长柔缓呼吸运动，增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调整可按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能，促进呼吸中枢兴奋，影响和调节植物神经系统。

31. “龟吸大法”——长寿秘诀 • 一些研究表明：腹式呼吸增强心迷走神经的活动，抑制交感神经活动，减轻紧张和焦虑。 • 此外，在安静环境中，长期进行呼吸调节，便有可能达到入静状态。这种状态，是在气功锻炼过程中，在思想安静、意念集中锻炼的基础上，出现的一种意识清醒，而又与外界中断联络的高度安静、轻松、舒适的特殊状态。而在这种情况下，也就类似于动物的冬眠状态，身体代谢减慢，心率下降。

32. 深呼吸能降压 • 日常现象：人在紧张或着急时 ——呼吸会变得短而急促 • 有些人在家测血压不高，一到医院测血压就高 ——什么原因？ • 一些研究：有些高血压患者经过几次深呼吸后测出的数值基本上比第一次测的数值低30～40mmHg ——咋回事？ • 答案：呼吸节律与人体的自主神经活动有密切关系！

33. 卧式腹式呼吸法——简单易学 • 第一步： • 仰卧，双手轻放于腹部，放松全身，将气吐净 • 第二步： • 默数1、2、3、4同时用鼻子吸气，肚皮胀起来 • 第三步 • 默数5、6、7、8用嘴呼气，同时肚皮紧缩 • 第四步：反复第二与第三步动作。每次十来分钟，每日2-3次，可于清晨刚睡醒或夜间将入睡时操作。

34. 多重功效——减慢心率！ 摘自：2008年 3月份日本「健康」杂志刊载 作者：內田輝和 內田针灸治疗院 院長 肛門收縮術

35. 功效：減肥、缩小臀围和腰围、有助于排便、改善新陈代谢症候群。功效：減肥、缩小臀围和腰围、有助于排便、改善新陈代谢症候群。

36. 每天 五次 方法：脚后跟并拢 头部与脚跟成一直线 双手手心向外 两肩向后缩，使背部形成皱纹 急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态10秒钟每天做五次，任何时间皆可，有空可多做。

37. 这种神奇的体操，就叫做「让您年轻15岁的单一姿势的体操」这种神奇的体操，就叫做「让您年轻15岁的单一姿势的体操」 ，其实，这种体操的名字应该叫做「肛门收缩术」，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。

38. 神奇功效，奥妙何在？ 我们人体臀部的肌肉，由大臀肌，中臀肌和大腿和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有稳定并保护骨盆的作用，而骨盆的功用是要來支撑内脏，附在骨盆上面的「骨盆底肌」这种肌肉，更是能直接支撐骨盆內的內脏。

39. 如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盆就会歪斜，內脏的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、下半身肥胖、便秘、尿失禁等各种症状。 练习「肛門收缩术」，可以強化肛門周围的肌肉，使排便更有力，更有效地清除垃圾，这样会降低体内用于代谢这些垃圾的能量，使心脏做功减少，心跳略减慢。

40. 更神奇的是，练习肛门收缩术后，心血管工作效率有所改善，心率会减慢！更神奇的是，练习肛门收缩术后，心血管工作效率有所改善，心率会减慢！ 因為锻炼臀部的肌肉可以改善血液循环，血液中的氧氣就可以到达全身每一個部位，纯净的血液可以使心脏和血管再度年轻起來！

41. 还有，锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置，整个身体都获得矫正，腰围缩小，体型更加健美，整个人也会显得年轻、精神！还有，锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置，整个身体都获得矫正，腰围缩小，体型更加健美，整个人也会显得年轻、精神！ 研究表明，肥胖后心率容易加快，两者有一定的正比关系（因为肥胖后心脏需要更拼命工作）。而减肥后心率往往会有所减慢。

42. 食疗药补调心率 • 常见的具有减慢心率药物如生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等。 • 一、参竹龙眼饮 • 功效：益气养阴，养血安神 • 原料：西洋参6g，玉竹20克，龙眼肉30g，白糖3g • 制作：将以上原料置于碗内，隔水炖服 • 二、龙眼柏子百合茶 • 功效：益气养血．补血安神 • 原料：龙眼肉30g，柏子仁30g，百合15g。 • 制法：将以上三物同煎后服用或者用开水泡，当茶饮用，可常服。

43. 1 2 3 4 5 人体血压小常识 血压调节公式 血压持续增高的危害 血压升高的危险因素 调控高血压的办法 血压不得不说的事情

44. 血压定义与正常血压 • 当心脏跳动时，它把血液泵到动脉中，并对动脉产生压力，这就是血压。 • 医生在记录血压时有两个数值，例如125／81毫米汞柱，前面那个大的数值为心脏收缩时动脉的压力，又称为收缩压：后面那个数值为心脏处于松弛状态下的动脉压力，又称舒张压。 • 人的正常血压应该小于140／90毫米汞柱，而如果你患有脑血管病、冠心病、糖尿病、肾功能不全时，140／90毫米汞柱对你来说依然会造成损害，此时血压应控制在130／80毫米汞柱以下。

45. 血压调节公式 • 血压（BP）是心输出量（CO）和外周总阻力（TPR）的乘积： • BP=CO*TRP • CO是心脏每搏输出量（SV）与心率（HR）的乘积： • CO=SV*HR • 其中，每搏输出量（SV）很大程度上取决于心脏收缩力和静脉回心血量。 • 按照这个公式，假定外周阻力（TPR）和心脏每搏输出量（SV）不变的情况下，则心率快的人，血压容易升高，反过来，血压升高的人，心率容易增快。 • 因此，用于调节心率的方法，同样适合于调节血压。

46. 血压持续增高的危害 • 你的血压高，导致心脏做功增加。时间长了，心脏就要肥厚，进而扩大。由于心脏本来的大小是合适的，增大以后反而效率降低。

47. 脑出血和脑缺血 • 另外，所有的人随着年龄的增加动脉都会变硬，缺乏弹性，而高血压的患者导致动脉硬化的情况会加速进展。高血压还会增加脑卒中的风险，也会损害你的肾脏和眼睛。 LOGO

48. 不可控的危险因素——无奈的命运！ • 所谓危险因素，是指增加疾病或死亡发生的可能性的因素。 • 不可选择性或不可控性因素有： 种族，比如非洲裔美国人(黑人)比白种人更容易患高血压。 遗传，高血压的发生有家族聚集倾向。如果你的父母或有血缘关系的亲属患有高血压，那么你患高血压的危险就成倍增加。 年龄，一般而言，年龄越大的人患高血压的危险性就越大。男性的发病年龄一般在35～50岁，女性一般在绝经后发病。

49. 可控性因素——自我降压的曙光 • 可控性因素： • 肥胖，可以导致你更容易患上高血压。 • 食盐过多，口味过重，这也是某些地方高血压发病率非常高的因素。 • 饮酒，过量饮酒对血压有不利影响。 • 缺乏运动，运动过少的生活方式很容易使你发胖，患高血压的机会也明显增加。 • 紧张，这是经常提及的危险因素。 • 通过健康的生活方式，上述因素便能很好控制。

50. 1 2 3 4 限制钠盐摄入 药食调养 情绪调节 改善睡眠，不乱熬夜 自我调节血压的方法