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第七章 体育旅游中的安全与救护. 第一节 体育旅游的安全准备工作. 体育旅游的基本装备. 衣物 背包 帐篷、睡袋、防潮垫 其他必要装备 高级装备. 内 衣. 户外运动时，内层的穿着往往很容易被大家所忽视。 这在户外运动中，尤其是在温差大的地方，穿着棉质内衣是大错而特错的。因为，棉质内衣吸水性强，干得慢，当你剧烈运动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病，特别是在高寒地区，棉质内衣甚至都可能成为“杀手”。.
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第七章 体育旅游中的安全与救护 第一节 体育旅游的安全准备工作
体育旅游的基本装备 • 衣物 • 背包 • 帐篷、睡袋、防潮垫 • 其他必要装备 • 高级装备
内 衣 • 户外运动时，内层的穿着往往很容易被大家所忽视。 • 这在户外运动中，尤其是在温差大的地方，穿着棉质内衣是大错而特错的。因为，棉质内衣吸水性强，干得慢，当你剧烈运动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病，特别是在高寒地区，棉质内衣甚至都可能成为“杀手”。
保暖层 • 当你选择到一款优秀的中层保暖衣物，并配合上防雨的外层冲锋衣和排汗的底层衣物后，可以成为你从乡野远足到雪山登顶的全天候装备。但选择不当，会给你带来的却是寒冷、不便、甚至价格上的挨宰。
从技术的角度，从外到内来的划分登山服的话，它分为外层、中层、底层。外层就是具有抗风、挡雨、透气的外层冲锋衣；中层大多是抓毛绒的保温层，有些采用了最新的抗风性能，大多可单独穿在外面；底层就是贴身的衣物，大多是深受登山者欢迎的CoolMax,、Dry flo等具有排汗并保持干燥的功能的衣物。这里我们将要讨论的是中层的保暖层。
保暖层设计 • 松紧口：衣服的下摆上松紧或收紧口，增加保暖性；有的是设计在腰部。 • 样式长短：较长的上身设计对攀爬过程中，避免露出后腰有很大帮助。 • 衣领：高衣领提供你在寒冷地带的颈部保暖。不错的设计会在领口增加可调节的松紧。 • 袖口：袖口的松紧可在寒冷时保持衣内的暖空气不至外流，热的时候你可把袖子拉起到肘部而不会下滑。好的设计在袖口松紧上是可调的。
帽子：并不是每一个设计都有帽子，也并不是每一个人都会选择有帽子的中层衣装。然而，在寒冷环境中它却时刻都能为你御寒。而且，与衣服一体的帽子比单独的帽子更能保护你的颈部。帽子：并不是每一个设计都有帽子，也并不是每一个人都会选择有帽子的中层衣装。然而，在寒冷环境中它却时刻都能为你御寒。而且，与衣服一体的帽子比单独的帽子更能保护你的颈部。 • 材料：中层的设计目的是提供温度隔离层，阻挡外界的低温和内部的暖气流失。抓毛绒材料由于其份量轻、挡风、快干，而成为了目前中层设计的标准选择材料。人造纤维隔离层的作用，类似于睡袋的原理，并带来了诸多的优异性能，而且还能被压缩的更小。但套在防雨外套内时，也经常令人感觉过热；测试中常用的TOG值就是衡量这种暖热程度的尺度。 • 拉锁：拉锁的好坏意味着你是否能很方便地将衣服穿上。主拉锁后面的衬条也比较重要，它可以帮你把挡住从拉锁缝隙中透过来的寒风。 • 兜：很多新的设计在胸前设有标准地形图大小的地图兜，使你便捷地取放地图和指南针。两边侧兜是最好的双手保暖的地方，也可以用作存放你的手套或能量食品。但记住，当你背着大包，勒紧大包腰带的时候，是否还能拿东西。
技术指标上 • 1. 保暖性 • 2． 抗风性 • 3． 体形设计 • 4． 舒适性 • 5． 重量 • 6． 兜的尺寸 • 7． 耐用性 • 8． 抗水性 • 9． 存放地图的可能性 • 10．制作工艺质量 • 11 性价比
防风防雨外套 • 理想的外套应该具有非隔离性，防风、完全防雨、完全透气。但目前没有任何一种衣物能完全符合上述要求。而环境、气候、个人的体型、新陈代谢的速率、活动的强度等等因素，对防水透气的性能要求也不同，应该合理地选购、合理地使用，不应盲目追求品牌、高科技材料等。
登山鞋 • 登山靠的就是这双脚，为它选择一双合宜的鞋子是每个登山者应有的认知。一双适宜的登山鞋不但可以保护您的双脚，甚至可以减少足部疲劳及运动伤害；并增强山野活 动能力。由于社会经济力的提升，购买一双登山鞋并不会造成登山者多大的负担，况且鞋子的使用率很高不会造成装备闲置。
好登山鞋的特点 • 高度适中的鞋筒（约13～19公分之间），对于踝关节具有协助支持及保护的功能，使其在崎岖的山路上不易扭伤。过高的鞋筒并不能给予足踝更多的支持作用，反而 会过度限制它的活动；过低则无法提供足够的保护及支持作用。 • 采用 Vibram-type鞋底，可增强抓地力使其在滑溜的草地、泥沼地及雪地上不致滑倒。
具有中层鞋底设计，可达到吸震及绝缘的效果。 • 具有长短适度的半硬式鞋跟支撑定型铁心（或钢板），定型铁心的长短及硬度必须 视鞋子的用途而定，对一般健行、登山、赏雪或岩砾的路面而言，选择一双半长式 （半硬底）的鞋子比较适当，因其鞋尖仍可适度弯曲，在行走时比较舒适。而技术性 的雪地攀登或艰难的山区路线，则必需选择全长式（全硬底）的鞋子，这种鞋子虽然较不良于行，但当您作前爪攀登（冰攀）或立于窄小的岩石立足点时，它可以大 大减轻足部疲劳。 • 鞋底和鞋面必需以最坚固耐久的方式缝合。挪威式缝合法被公认为最坚固耐久的。鞋缘缝合处的设计愈窄愈好，可以防止立于窄小立足点因负荷过大而弯曲。
鞋口要够大，甚至于在鞋子受冻、受潮后仍能穿脱自如。 • 鞋面车缝线尽量减少，以避免雨水渗入。 • 鞋舌和鞋子之间有连接一体成形，可防止水滴或杂物侵入。 • 鞋面较易磨损的部位，如鞋尖、鞋跟需有二或三层皮革或纤维材质。
登山鞋种类 • 轻量化的郊山登山鞋 ： 这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成，着重于透气性及轻量化的设计，鞋底亦多采用软底，以便您在穿著上更为舒适，且不必花费太多的时间来适应它，不过它在防水性上普遍较差。虽然有些鞋子采用防水的素材及特殊的设计使它的防漏功能提升，但整体来说，这类的鞋子并不适合长程登山及探险性的活动。
健行鞋及一般性登山鞋 ： 这类鞋子有使用皮革、尼龙布或混合制成，有些还加上Gore-Tex防水透气布。在设计上加强了它的坚固耐用性，鞋底亦采用抓地力较佳的设计，有些更在鞋跟部份进行加强，以保护使用者的脚踝。因此它的重量普遍比轻型登山鞋来的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在适应上也不致有太大的问题，但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。
重型登山鞋 ：此类登山鞋的材质与一般登山鞋大致相同，但它对脚部的保护及鞋底的设计上，为因应更复杂而困难的登山活动而有所加强。通常它的鞋底较厚重坚硬，有些甚至加装钢板，使得它的重量相形增加。在防水处理上也特别留意，使您在活动中更亦保持脚部的干燥。但这类鞋子在使用前必须先行适应，否则贸然穿上新鞋上山，坚硬的鞋子及不易弯曲的鞋底会使您相当痛苦。
双重靴 ： 这种鞋子是专门为了极地攀登而设计，顾名思义是由内外两层鞋子组合而成。这种鞋子不但坚固厚重，而且价格昂贵，但它却是极地攀登时的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材质的内靴所组成，兼顾防止雪水渗入及保暖的功能，使您的脚部不致在恶劣的冰天雪地中冻伤。
鞋子的保养 • 尽量保持您鞋子的清洁，尤其每次活动过后，至少要用刷子将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗（注意不要随便使用清洁剂清洗），湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处，切忌用火或烘干机烤干，如此会破坏鞋子的材料（特别是Gore-Tex的鞋子）。鞋内杂物清干净，鞋垫取出另外清洗。等鞋子干燥后，于皮面涂上保革油（但Gore-Tex的鞋子注意不要将保革油涂在尼龙布上，如此会影响透气性）。涂保革油时，用手指慢慢涂抹均匀，透过体温帮助皮革将油吸收进去，并特别注意缝线处的上油。 鞋子（特别是皮革部分）要经常保养，最好养成习惯，于每次活动后立刻清洁保养。鞋子不用时，放置于干燥、恒温、灰尘少的地方，如此方能使您的鞋子更为耐用，并保持最佳状态。毕竟鞋子是您从事户外活动的利器，除了提供您足部的舒适，更保护您的足部不致造成运动伤害，岂能不慎？
帽子 • 夏季戴帽子主要是防晒、冬季是保暖。冬季的帽子应有护耳，最好能拉至颈部，只露出口鼻。理想的帽子应有短小的帽檐，或有颈带以防大风。
我的选择标准 1、透气 2、遮阳 3、防雨（防止雨水干扰视线） 4、轻便舒适
由以上标准，看看目前市场上的帽子： 1、美军丛林帽是个不错的选择，缺点是好像市面上都是棉织品，吸水后不够轻便。 2、渔夫帽的帽檐太窄，遮阳和档雨功能差点。 3、鬼子窗帘帽：一出汗，脖子后面粘块布，非常不舒服。 4、普通棒球帽：基本够用，但对脖子防护不好。 5、GTX帽子：屠龙之技。
袜子 • 可避免脚和鞋的摩擦，以及提供保暖。如果进行大强度或极端恶劣的气候下的活动，一定要穿专业登山袜，脚是最容易被冻伤的部位。袜子应有足够的备份，湿后应该立即更换。
手套 • 具有一定的防风保暖性 ： 尤其在北方较为寒冷的地区，手冷不但痛苦，主要是手部僵硬对于车辆操控也会带来不利影响，尤其是控制刹车较为迟钝。所以还是注意保暖的好。但同时也不建议使用特别厚的棉制手套，自行车运动要灵活而且细腻的手部操作，厚重的手套不利于手部的活动，除非你是在十分高寒的地区。
手指内侧有防划的特殊设计 • 大家基本都在使用手变这样的双控手柄，手套在手指部分有特别的防化设计，会很有助于操作。
手掌部分有衬垫 • 衬垫对于自行车手套是必需的设计。衬垫不但可以起到增加舒适的作用，而且可以防滑。这里需要注意的是，衬垫并不是越厚约好，太厚的衬垫会使手握车把的时候并不十分服帖，会有突兀感，反而不舒适并且不利于操作。
拇指 或者 虎口部分有耐磨层 • 这与衬垫的作用是同样的道理，在攥握车把或者手变的时候效果也会比较明显
腕部较长 • 还是保暖的作用。如果你使用的不是专业用的冬季骑行的上衣，或者你的衣袖不够收紧，或者你不希望会往袖子里面灌风，那么护腕部份长一些的好。
雪套（又称脚套） • 雪套通常在攀登雪山或穿越雪地、沙漠时使用，也有个别在穿越丛林、戈壁等一般地型使用。主要作用是防止冰雪、沙粒及其他异物（包括一些昆虫）进入鞋和裤腿内。
雪套的选择 • 1、面料：雪套的面料一般采用高强度的防水尼龙布，或采用带防水涂层的尼龙布。三夫有全皮制作的超豪华“雪套”，好象叫作“恰普斯”，不过那是骑马用的护腿，不宜徒步。雪套虽然用的场所少，但使用中却很费，脚踝和鞋面部分是很容易被冰雪、砂石磨损的，所以在选择和购买时，面料要考虑选择结实耐用的。防水性能方面只要是能防水的就行，采用防水涂层的也不必讲究非要是Gore-Tex的，到目前为止偶也还没见过雪套用Tex材料的！
2、里子：雪套的里子一般采用又薄又光滑又柔软的尼龙布。但大多数雪套是没有里子的，仅有个别雪套象西装一样有里子。雪套里子的作用是使穿着雪套舒服一些。至于这个里子，偶个人认为可有可无，选购时不必考虑。3、拉链：大多数雪套从上至下有一根拉链贯通，并且拉链两端都能分开，可将整个套筒打开，方便穿脱。不过也有不带拉链的雪套，如The North Face中有采用魔术贴的款式。在选购时，拉链应考虑链齿比较大，整体缝合平滑的，这样的拉链在使用中不易夹杂异物，且夹杂异物后也容易清理。许多品牌的雪套采用YKK的拉链，质量较好。雪套的拉链在腿脚前面的较多，也有在腿后面的。从使用上看，拉链在前面和在后面没太大区别，选购时凭个人喜好就行。
4.松紧带及收缩带：大多数雪套从上到下有三条松紧带，上面是雪套套筒上沿的膝关节附近，中间是套筒中间踝关节处，下面是套筒下沿鞋面处。松紧带的作用是使雪套与裤腿和鞋面紧贴，行走方便，防止异物进入。有的雪套上沿处是尼龙带和扣件组成的收缩带，可以系得较紧；Anemaqen的特长雪套除了三条松紧带，在大腿根处是收缩带；K2有一款雪套没有松紧带及收缩带，是个直筒，但有大小号，得和裤腿鞋子大小相配才好用。松紧带及收缩带在选购时没有特别注意事项，选购时凭个人喜好就行。4.松紧带及收缩带：大多数雪套从上到下有三条松紧带，上面是雪套套筒上沿的膝关节附近，中间是套筒中间踝关节处，下面是套筒下沿鞋面处。松紧带的作用是使雪套与裤腿和鞋面紧贴，行走方便，防止异物进入。有的雪套上沿处是尼龙带和扣件组成的收缩带，可以系得较紧；Anemaqen的特长雪套除了三条松紧带，在大腿根处是收缩带；K2有一款雪套没有松紧带及收缩带，是个直筒，但有大小号，得和裤腿鞋子大小相配才好用。松紧带及收缩带在选购时没有特别注意事项，选购时凭个人喜好就行。
背包 • 我们习惯准备两个背包，一个较小（冲锋包），适用于一天往返的活动；一个较大（背包），适合多日的活动或登山远征。 并不能因为小而降低对冲锋包的选购要求。选购时要注意结构要牢固，背负系统必须完备（因为容积小并不一定就意味着重量轻），必须有足够的外挂，以免发现东西太多时捉襟见肘。多日活动由于需要露营装备，背包的容量需够大，一般男55升、女45升是下限（体型特殊除外），冬季活动或登山远征必须更大容量的背包。
背包的合适选择对我们意义非常重大自不必多说。各款式背包的性能指标却仁者见仁智者见智。其实没有一款背包是能适合所有人的。背包的选择首重合身，背包背长的调整范围应该和你的身材吻合。另外应该带一些装备到店里装上，背起来试试，不要匆忙行事。 • 背负系统的曲线应和你的背部吻合，扣上腰带后能使重量落在臀部，减轻腰椎的负担。装满物品后头部的活动不应受影响。贴身的部位要有足够的海绵衬垫。头包和侧袋的设计要合理，使得一些常用的小装备能够方便快捷地存取。腰带、胸带的调整范围一定要考虑到夏季和冬季两种情况。必须要有足够且方便的外挂设计。
帐篷 • 帐篷应该属于集体装备，由经常参加户外活动，时常有实际使用需要的人士拥有。新人可参加一些活动，有一定的经验后再根据自己的需求购买。
睡袋 • 睡袋应该轻而保暖，而且易于压缩，方便背负。睡袋的保暖程度受填充材料、数量、睡袋的款式、是否合身等因素影响。睡袋主要的填充材料有羽绒和合成纤维（四孔棉或七孔棉等丝绵），羽绒的保温性能很好，但易受潮而损失性能，且价格昂贵；丝绵睡袋质轻、保暖性很好，是最理想的三季睡袋。睡袋的款式主要有木乃伊时和信封式。木乃伊式保温效果较好，但没有信封式宽敞舒服。好的睡袋对头部的保温应该有合理的设计，也有的睡袋还会在脚部有加厚的设计。
防潮垫 • 野外要想睡得好，关键还要看睡袋下的绝缘层是否良好。其实防潮垫的作用并不是为防潮（大多数泡沫垫根本就不防潮），而是隔绝地面的低温。好的防潮垫应该质地紧密。表面凹凸不平的垫子由于留住了空气而保温效果更佳，实际上羽绒睡袋配合此类垫子使用时才能保证身体下面的保温。
自充气的垫子一般只提供舒适，并不具有良好的保温性能，只适用于休闲类的活动。 • 市场上的多数杂牌防潮垫材质密度较低，性能有限且不耐用，优点是价格便宜。其实价格贵之2-3倍的名牌产品倒是提供了较佳的性价比。
炉具及餐具 • 对炉具的要求应该是安全可靠、热效率高、燃料低廉而容易获得。以前很多人常用的液体或固体酒精炉，因安全性太差而发生多起着火事故，燃料刺鼻且效率不高，应该弃置不用了。质量可靠的气炉应为首选装备，现在普通气罐的价格已比较低廉。在极端恶劣的环境下，可配以专业的高山气罐以获得可靠的热效率。 • 炉具、燃料的选购一定要到有正规渠道的商家。来路不明的产品将构成重大的安全隐患。 • 火种归于炉具之列，别忘了携带。 • 餐具的使用完全依据个人喜好，但显然应该较轻。冬季应慎用不锈钢制品以免冻伤。
照明装备 • 无论什么时候此类装备都应被列为必备。为方便使用应该购买头灯。多数情况下，登山穿越应避免在夜间进行，因此头灯的主要用途是为营地活动提供照明，满足此基本的性能即可。经济能力许可的话可以买档次较高的产品，主要的区别是使用时间及光照强度，但对电池的消耗也有所不同，无利于环保，应根据实际使用需要购买。 • 冷光灯能提供很长的使用时间（100小时以上），缺点是亮度一般，价格稍贵，但仍值得推荐。
水壶 • 可自由选购，应方便携带。冬季需要保温性能好的不锈钢真空壶，容积要足够（1升以上），因为烧水的机会相对较少。
