140 likes | 267 Views
Amerikkalaista Fysiikkavalmennusta. Trendejä Tietolähteitä Työkaluja. Omia kokemuksia. The GYM Elite Athletic Performance Institute Discover Movement LLC. Seminaarit, tyopajat, konferenssit. Yleistrendejä. Toiminnallinen harjoittelu NASM (National Academy of Sports Medicine)
E N D
AmerikkalaistaFysiikkavalmennusta Trendejä Tietolähteitä Työkaluja Discover Movement LLC.
Omia kokemuksia • The GYM • Elite Athletic Performance Institute • Discover Movement LLC. • Seminaarit, tyopajat, konferenssit Discover Movement LLC.
Yleistrendejä • Toiminnallinen harjoittelu • NASM (National Academy of Sports Medicine) • Toiminnallinen anatomia ja fysiologia • Fysioterapia & Personal Training • Erikoistrendit • SAQ • Lapset ja nuoret • Nopeat kenttäpelit Discover Movement LLC.
Mikä “Toiminnallinen harjoittelu?” • Epä-toiminnallinen harjoittelu? • Toiminnallinen anatomia • Kehon kineettinen ketju • Liikkeen kolmiulotteisuus • Motorinen monipuolisuus • Hermostollisten tekijöiden optimointi Discover Movement LLC.
Trendeistä työkaluja • Toiminnallinen kiertoharjoittelu • Liikejärjestelmien aktivointi • Liikeanalyysista harjoitusohjelma • Nopeus ja ketteryys • Perusliikeharjoitteet Discover Movement LLC.
“Harjoita liikettä, älä lihasta” Yksinkertaisuus & Yleiskehittävyys Koko kroppa toimii –liikemallit Push, pull, squat, locomotion Korkea intensiteetti JC Santana /www.ihpfit.com 1. Toiminnallinen kiertoharjoittelu Discover Movement LLC.
J.C. Kiertoharjoittelu -malli VETOLIIKE PERUSLIIKE TYONTOLIIKE Harjoitteen kesto: 30s Palautuksen kesto:15-30s KIERTOLIIKE KIERTOLIIKE TYONTOLIIKE PERUSLIIKE VETOLIIKE Discover Movement LLC.
2. Liikejärjestelmien aktivointi • “Movement Preparation” • Suorituskyvyn optimointisysteemi • Yleismotoriikan ylläpito ja kehittäminen • Järjestelmällisyydella tulosta • Loukkaantumisten ehkäisy • Aktivoivan lämmittelyn harjoitussuunnitelma Mark Verstegen www.athletesperformance.com Discover Movement LLC.
3. Liikeanalyysista harjoitusohjelma • Liikkeen analysoinnin tärkeys • “Silmäsi näkevät vain sen, minkä aivosi tunnistavat.” • Toiminnallinen anatomia • Moniulotteisuus (3D) • Eksentrinen-konsentrinen-isometrinen • Sagitaali- frontaali- ja kierteinen taso • Liikevaihtoehtojen äärettömyys (matrix) • Kaiken liikeharjoittelun perusta Discover Movement LLC.
Harjoitteen muuttujien variointi Suom. Gray Gray, Tweakology TM Discover Movement LLC.
4. Nopeus ja ketteryys • Lineaarinen vs. Suunnanmuutos-nopeus • Deceleration-Transformation-Acceleration • Alastulon biomekaniikka siirtovaikutus • Ensimmäinen askel - Oikea ohjelmointi Lee Taft www.sportspeedetc.com Discover Movement LLC.
5. Perusharjoitteet • Mita ovat perusharjoitteet? • Tukevat perusliikemalleja • Ovat motorisesti monipuolisia • Huoltavat kehoa • Kineettinen ketju aktiivinen • Perusharjoitteiden valinta • Rotaatio, 1-jalan/1-kaden, keskivartalo • Erikoisharjoitteiden valinta • Väärien liikkeiden vaarat Discover Movement LLC.
Mihin ollaan menossa? • “Yhdet aivot – yksi lihas” • Toiminnallinen anatomia • Liikkeen moniulotteisuus • Monimutkaisuuden yksinkertaistaminen • Harjoitusjärjestelmien uudistaminen • Tieto + kokemus + luovuus = • Kokemus & käsityötaito VS. Kirjekurssi & liukuhihna Discover Movement LLC.
KIITOS! tommi.paavola@discovermovement.com Discover Movement LLC.