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CONDICION FISICA

CONDICION FISICA. El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo

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CONDICION FISICA

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Presentation Transcript

  1. CONDICION FISICA • El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL • FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD • Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo • Descanso adecuado. • Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada. • Edad • Genética • Tabaco, alcohol y otras drogas.

  2. CONDICION FÍSICA: • CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. + • CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.

  3. RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso. FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones). DESARROLLO “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD CUALIDADES FISICAS

  4. RESISTENCIACualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria) • TIPOS: • Resistencia aeróbica: El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho. • Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. El cuerpo toma la energía de otras formas, pero se llega enseguida al agotamiento. PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.

  5. FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse. • FCM= 220 – EDAD • Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta) • 70%-85%: Zona de cambio. • 50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada) • Menos 50%: Sedentarismo • INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.

  6. UN EJEMPLO • Joven de 20 años • Nunca deberá pasar en la actividad física de 200 p.p.m. (220 – 20) • La relación p.p.m. intensidad será: • Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m. • Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m. • Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a 140p.p.m. (moderada) • Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.

  7. ¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA? • CARRERA CONTINUA • CICLISMO • NATACIÓN • DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA (FÚTBOL, BASKET…) • ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL (AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES SALÓN…) • MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK, INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…

  8. FUERZACualidad que nos permite vencer una oposición mediante una acción muscular • TIPOS DE FUERZA • F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia) • F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos) • F. RESISTENCIA: La oposición a vencer es de carácter medio. Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, por lo que el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)

  9. ¡¡¡MUCHO OJO!!! • EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIEN NOS PONEMOS.

  10. VELOCIDADCualidad que nos permite realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible • TIPOS • V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano) • V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. • V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)

  11. EL IMPULSO NERVIOSO

  12. FLEXIBILIDADNos permite realizar movimientos de gran amplitud • Depende de: • La capacidad de estiramiento de la musculatura • De la propia articulación (ligamentos y huesos) • Tipos: • Dinámica – Estática: En función de sí existe movimiento o no (ojo a los rebotes) • Activa – Pasiva: En función de si necesitamos ayuda o no

  13. ¿CÓMO LAS MIDO?Tests de Condición Física (Batería eurofit) • ¿CÓMO LAS DESARROLLO? • TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE “ENTRENAMIENTO”: • Pº DE ADAPTACIÓN • Pº DE PROGRESIÓN • Pº DE CONTINUIDAD • Pº DE ALTERNANCIA

  14. Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica

  15. Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayoresPº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para no desaprovechar las sobrecompensaciones

  16. Pº DE ALTERNANCIA: En la planificación del entrenamiento, las cargas de trabajo deben sucederse de manera alterna.

  17. Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ? • VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS. • CADA UNO DE VOSOTROS DEBE PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES

  18. PARA ELLO… • Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad. • Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F. del Instituto. • Plasmarlo en un cuadrante (se pasará modelo y ejemplo) • Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.

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