EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

1. EGÉSZSÉGESTÁPLÁLKOZÁS

2. Miért fontos az egészséges táplálkozás? • Az egészség része, hogy jól érezd magad • Ne legyél beteg • Nagyra nőj és izmos legyél • Legyen erőd játszani • Jól fogjon az agyad tanuláskor • AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS AZ AKTÍV, EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD EGYIK LEGFONTOSABB RÉSZE.

3. Ne csak egyél, hanem TÁPLÁLKOZZ! Lehet, hogy mennyiségileg sokat eszel, de ez nem jelenti azt, hogy minden tápanyag bejut a szervezetedbe. Táplálkozásod során figyelni kell a táplálék mennyiségére és minőségére. • Fontos, hogy minden nap fogyassz: • Zöldségeket • Gyümölcsöket • Tejet vagy tejterméket • 1,5-2 liter folyadékot

4. Ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (zsírok és szénhidrátok) Építő anyagok (fehérjék és ásványi anyagok) Szabályzó anyagok (vitaminok és ásványi anyagok)

5. Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol abból : energiája lesz a szervezetednek növekedsz tested abból újul meg

6. Napi energia szükséglet Így ha ugyanazt ugyanabban a mennyiségben eszed, csak nem mozogsz, a szervezeted a felesleget elraktározza. Az egészséges életmód része legalább napi 1 óra mozgás, sportolás a szabad levegőn. Mindkét tevékenység közben energiára van szüksége a szervezetednek.

7. Egészségtudatos étrend Az egészségtudatos étrend kiegyensúlyozott, változatos étrendet jelent. Milyen táplálékcsoportok vannak? Gabonafélék Zöldségek és gyümölcsök Fehérjék Szénhidrátok Különböző táplálékcsoportokból nem egyenlő mennyiségre van szüksége a szervezetünknek.

8. Étrend piramis

9. Vacsora Reggeli 20% 20% Uzsonna Tízórai 10% 10% Ebéd 40% Napi 5 étkezés

10. Napi folyadékszükséglet Napi folyadékszükséglet 1,5- 2 liter között van. Reggelihez: Délelőtt: Ebédhez: Délután: Vacsorához: Lefekvés előtt:

11. „A projekt az Európai Unió támogatásával, az Európai Regionális FejlesztésiAlap társfinanszírozásával valósul meg.”www.kvvmfi.huwww.nfu.hu „Egészséges táplálkozás és helyi termékek esélyeinek megteremtése a közétkeztetésben az Alsó-Berettyó mellékén”