新东方第六届马友们

1. 热烈欢迎 新东方第六届马友们

2. 2011马拉松赛前须知

3. 2004年北京国际马拉松赛上，2名业余选手在途中突然倒地，不治身亡。13名业余选手也被送进医院急救。约有400人因韧带拉伤被治疗。 死亡的一人是北京交大机电学院2003级08班刘红斌同学，年仅20岁。该同学跑的就是半程马拉松，在17公路处遇难。 另一名是退休职工。 马拉松比赛安全事故回顾

4. 2006年香港国际马拉松比赛，近5000人受伤，2人突然晕倒意外死亡。2006年香港国际马拉松比赛，近5000人受伤，2人突然晕倒意外死亡。 马拉松比赛安全事故回顾

5. 2008年纽约国际马拉松比赛，共有2人在跑完全程后撒手人寰。其中一名死于心脏病。这是继去年10月以来,在美国举行的各类马拉松赛上出现的第7起死亡事故。2008年纽约国际马拉松比赛，共有2人在跑完全程后撒手人寰。其中一名死于心脏病。这是继去年10月以来,在美国举行的各类马拉松赛上出现的第7起死亡事故。 马拉松比赛安全事故回顾

6. 2009年第32届美国底特律马拉松赛上，有3名参赛选手在比赛中猝死。 马拉松比赛安全事故回顾

7. 马拉松比赛安全事故回顾 • 2009、2010年厦门国际马拉松比赛中，出现多名运动会晕倒，送到医院抢救。 • 2009年扬州鉴真国际马拉松比赛中，有3名运动员被送进苏北医院重症监护室 • 2010年我校有一位学生比赛途中送到医院抢救。

8. 案例：白兔子得马拉松 冠军的秘密

9. 马拉松比赛开始了，白兔子“一兔当先”冲了出去，一路领先，获得了冠军。兔子记者采访白兔子，问到：“白兔子先生，您是如何获得冠军的呢？”白兔子深沉地说：“我跑马拉松是依靠智慧。”

10. 白兔子笑了笑，回答说：“今年是我最后一次参加比赛了，所以我想是公布我的秘密的时候了。哈哈，其实我得冠军的道理非常简单，比赛之前我会仔细观察每个地方的地形，记住什么地方有一棵树，什么地方有一个小土包，而且在每个地方都做一个标记。白兔子笑了笑，回答说：“今年是我最后一次参加比赛了，所以我想是公布我的秘密的时候了。哈哈，其实我得冠军的道理非常简单，比赛之前我会仔细观察每个地方的地形，记住什么地方有一棵树，什么地方有一个小土包，而且在每个地方都做一个标记。

11. 在赛跑的时候，我就想：快跑，快跑，到了下面的小土包就是冠军了；过了小土包后我就想下一棵树。每到一个做了标记的地方，我都会这样想。快跑不动的时候，我就想，后面有一只大灰狼在追我，快跑，快跑，到下一个标记处他就追不上了。就这样，我每年都得冠军啦。” 白兔子得马拉松冠军的秘密对你有什么启示 ？

12. 哪些人不适合参加马拉松赛？ 1、赛前不经常训练者，不得参赛。2、如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）者。3、近期内犯过心脏病的人。4、患风湿性心脏病和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。5、有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。6、严重心律不齐者。7、糖尿病人。8、过于肥胖者。9、年龄过大以及其他身体不适者。健康状况符合参赛条件的运动员也应该坚持训练，提高自己的运动能力。 !

13. 为什么参加马拉松赛前要进行体检？ 参赛者必须首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名，这是防止死亡的有效方法。 请班主任严格核查本班运动员的身体情况，发现情况及时上报！

14. 为什么赛前要做好充分的准备活动？ 通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。 只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

15. 如何消除比赛前的紧张情绪？ 　 消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

16. 选择什么样的鞋子好呢？ 首先应当不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软、较厚的运动鞋。 其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。　　比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。

17. 马拉松运动员怎样喝“水” 业余马拉松运动员可在比赛前1-2小时适当吃一些糖或者巧克力等食物。 饮水时应以少量、多次为宜，饮用至口渴感消失为止。 在取饮料或水之前，应保持十分清醒的头脑，根据自己所处的位置见机行事。

18. 如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？ 出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。 为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动。

19. 如何预防和处理小腿抽筋？ 赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。 比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

20. 如何预防和处理踝关节扭伤？ 预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。 比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。

21. 如何预防和处理肌肉拉伤？ 比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。 为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。

22. 运动过后出现昏厥怎么办？ 处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗

23. 临 赛 准 备 1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力；4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

24. 赛中注意事项 1.我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；2. 通常没有马拉松训练的人当跑到10--15公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。极度情况下，“咬牙坚持”可能是危险的，最好放弃比赛。

25. 赛中注意事项 3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

26. 中途退赛，应该怎么办？ 建议您在水站等候，并向裁判声明您要退赛，赛会会安排收容车接你到终点 。

27. 赛后如何进行放松？ 马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整调的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏吸”（即不呼也不吸，不使憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏

28. 赛后注意事项 1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；3. 可按受按摩；4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

29. 半程运动员赛前两周训练 赛前两周：建议安排3-5次练习：1-2次10公里以上的大强度训练；2-3次7公里左右中等强度的训练。跑步放松可以采用:匀速或变速交替进行。 赛前一周：建议练习赛前四、五天安排1次10公里以上的大强度练习；赛前三天尽量安排一些慢跑，尽量不使自己的身体感觉到运动疲劳。 特别强调：赛前一周要保证充足的睡眠，不能熬夜，不能酗酒等等。

30. 马拉松跑步小技巧 一、赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。 二、衣服、鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛，最好不穿新鞋。　　三、注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。　　四、在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。跑的时候一定要注意集中，不能突然蹲下来，防止踩踏事件的发生。

31. 马拉松跑步小技巧 五、在比赛中，最好采用平跑，千万不要跳跃式跑，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。　　六、在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。 七、在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)，适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。 八、跑的过程中，不能一次性喝太多的水。

32. 比赛安全原则（牢记） 跑步为健身， 安全是命根； 运动不勉强， 不适就停止； 放弃不“坚持” 也是成功者。

33. 马拉松路线介绍

34. 比赛项目起、终点 1、半程：江苏信息服务产业基地（起点）—扬州文化艺术中心（终点）2、短程：江苏信息服务产业基地（起点）—邗沟路（终点）3、迷你：江苏信息服务产业基地（起点）—新东方升旗广场（终点）

35. 前往赛场方式 一、集中前往（包括家长）：家长与4月24日6：10分前到学校升旗广场集中，随班级的车号登车前往赛场。赛后随比赛项目返回学校取车。 二、第一批出发：半程运动员（931人），出发时间：6：20，在教室里换好比赛服，穿好雨披保暖，按车号登车，登车前将存衣包放入车子行李箱，比赛结束时原车取回。

36. 前往赛场方式 三、第二批出发：短程和迷你运动员（1275人），出发时间：6：30，按车号登车，短程运动员，上车后立即换好比赛服装，穿上雨披，下车前将存衣包放在自己的座位上，比赛结束时原车取回，迷你运动员随身携带存衣包，不提供存包服务。四、第三批出发：拉拉队员和自愿者（1560人），出发时间：7：00，远途拉拉队员按车号登车前往，起点赛段的拉拉队员，徒步前往。

37. 返程方式 一、迷你运动员：直接从学校西门跑到终点：学校升旗广场二、短程运动员：比赛结束后，统一返程时间：9：50，按车号登车，并在座位上取回存衣包。三、半程运动员：比赛集中地点：扬州市文化艺术中心大厅前，返程时间：11：30，按车号登车，并在汽车行李箱取回存衣包。

38. 注意事项：1、号码布：将两块号码布，前后各别一块，要求不要挡住新东方的标志，别在比赛服装上。2、赛会纪律：不能代跑，不能同时携带两个及两个以上的计时芯片，比赛中不能抄近道。违者将受到组委会严惩。（2010年05月14日02:38新京报2010年扬州马拉松赛13人作弊遭处罚 名校学生被禁赛2年，其中3914号李鑫(男)和3916号林中平(男)，报名单位为北京新东方。 ）（原国际高中二（3）班）3、赛场纪律：教育学生文明用语，不能喝倒彩，不能乱丢垃圾，集中地点离开后，要及时主动清理垃圾，不留一片纸屑。

39. 注意事项：2、 计时芯片：请半程、短程运动员在出发前将芯片牢牢的系在鞋背上。比赛结束后，请把自己的芯片带回学校交给班主任或部门主管，各部门派专人负责收齐，25号上午9：30之前交到体育中心。特别提醒：不要直接交到组委会芯片回收处，丢失者赔偿：100元/只。

40. 预祝马友们凯旋归来！