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運動與體重控制

運動與體重控制. 卓俊辰 國立台灣師範大學 體育學系. 體重控制. 過瘦 （增加肌肉質量）. 肥胖 （減少脂肪）. 增加肌肉質量. 適當增加攝食 重量訓練. 脂肪消長的原理. *『脂肪消長』受『能量平衡狀態』所決定 1. 進 ( Energy Input)： 飲食 2. 出 ( Energy Output)： 基礎代謝 / 身體活動. 身體活動 ( Physical Activity) ? 運動( Exercise; Sport) ?. 脂肪消長的原理. *『能量平衡公式』三狀態 ( Energy Balance Equation)

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Presentation Transcript

  1. 運動與體重控制 卓俊辰 國立台灣師範大學 體育學系

  2. 體重控制 過瘦 （增加肌肉質量） 肥胖 （減少脂肪）

  3. 增加肌肉質量 • 適當增加攝食 • 重量訓練

  4. 脂肪消長的原理 *『脂肪消長』受『能量平衡狀態』所決定 1. 進 (Energy Input)：飲食 2. 出 (Energy Output)：基礎代謝 / 身體活動

  5. 身體活動 (Physical Activity)? 運動(Exercise; Sport)?

  6. 脂肪消長的原理 *『能量平衡公式』三狀態 (Energy Balance Equation) 1.「進」等於「出」 → 脂肪不變 2.「進」大於「出」 → 脂肪增加 3.「進」小於「出」 → 脂肪減少

  7. 體重控制的要訣 學會調控身體能量平衡的技巧 進 VS. 出

  8. 應用身體活動減肥的優點 1.多消耗能量：運動中 / 運動後 2.減少『非脂肪成分』的流失 3.提升基礎代謝能量消耗 4.適當運動可抑制食慾 5.促進體適能與健康

  9. 脂肪的事實 1.符合健康與自然原則下，脂肪無法以物理方法直接處理；如：按摩、震盪帶、滾輪 2.脂肪之消長是全身性，而非局部性 3.脂肪細胞尺寸大小可改變；脂肪細胞數目卻 只增不減

  10. 減肥有效的身體活動 • 儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動 試行：減肥運動777 ( vs. 體適能333 ) • 每次持續30~60分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天1~2次 • 其次兼顧實施重量訓練

  11. 身體活動的原則 1.動比不動好 / 動得多比動得少好 / 動得越多越好 2.全身性的運動 (vs. 局部性的運動) 3.舒適而長時間的運動(vs. 吃力而短暫的運動) 4.分段累計也有效 5.運動的頻率與持續時間比強度重要 6.兼顧均衡營養的低熱量飲食習慣的配合

  12. 我不胖，我爬竹子…我?

  13. 謝 謝敬 請 指 教

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