水域安全宣導 水中基本自救單元

1. 水域安全宣導水中基本自救單元

2. 水中意外事件原因 • 驚恐慌張：人在危險的情況時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬。 • 體力耗竭：不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。 發生溺水時，ㄧ定要冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊的東西來自救求生。

3. 救溺五步：叫叫伸拋划、救溺先自保 • 叫：大聲呼救 • 叫：呼叫119、118、110、112 • 伸：利用延伸物(竹竿、樹枝等) • 拋：拋送漂浮物(球、繩、瓶等) • 划：利用大型浮具划過去(船、救生圈、浮木、救生浮標等)

4. 防溺十招： • 戲水地點要合法，必須有救生設備與人員 • 避免做出危險行為，不要跳水 • 湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心 • 不要落單，隨時注意同伴狀況位置 • 下水前先暖身，不可以穿著牛仔褲下水 • 不可以在水中嬉鬧惡作劇 (假裝溺水) • 身體疲累狀況不佳時，不要戲水游泳 • 不要長時間浸泡在水中，小心失溫 • 注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水 • 加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆

5. 水上活動急救處理原則與實施步驟： • 自身安全為最先考量。 • 冷靜評估現場環境。 • 最好的救人方法是器材救生。 • 立即向「緊急救援服務機構-119」求救。

6. 漂浮：為水上求生必備的技能。 俯漂：又稱為水母漂，吸氣後全身放鬆，四肢自然下垂，如同水母般的俯漂水面，等需要呼吸時，雙手向上抬至下額處向下、向外壓划水，順勢抬頭吐、吸氣，隨即低頭閉氣回復漂浮姿勢

7. 仰漂：全身肌肉放鬆，四肢展開、手臂上舉、挺腰、擴胸吸氣仰面漂浮水上，一般男性身體比重較重，在游泳池等淡水環境中不易平浮水面，最好用雙手後伸姿勢，會有比較好的浮力，呼吸要領為吸氣慢且長，吐氣快且短。仰漂：全身肌肉放鬆，四肢展開、手臂上舉、挺腰、擴胸吸氣仰面漂浮水上，一般男性身體比重較重，在游泳池等淡水環境中不易平浮水面，最好用雙手後伸姿勢，會有比較好的浮力，呼吸要領為吸氣慢且長，吐氣快且短。

8. 韻律呼吸：

9. 求生游泳： • 求生泳是在水中運用最少的體力，維持最長時間的游泳方式。在離陸地比較遠的地方溺水時，當沒有足夠體力游上岸，用求生泳可以讓我們有機會游到岸上。

10. 俯漂前進：

11. 藉物待援： 利用水中任何可以利用的漂浮物，能延長在水面漂浮的時間，增加獲救機會。 • 開口的漂浮物：如盒子、水桶、盆子、油箱等，可以將開口部壓在水面下或將口封住，作為漂浮工具。 • 隨身攜帶的物品：如手提袋(箱)、塑膠袋等，都可以充氣作為漂浮物。

12. 環境週邊隨手可得的自然物：如樹枝、木板、廢車胎及其他可供助浮的物品，均可善加利用。環境週邊隨手可得的自然物：如樹枝、木板、廢車胎及其他可供助浮的物品，均可善加利用。

13. 抽筋的原因 • 經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，沒有休息而繼續運動時。 • 突然大量的運動，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。 • 運動姿勢不正確時。 • 水溫太低時。 • 準備運動不足時。 • 情緒過度緊張時。

14. 抽筋自解： 水中抽筋，多發生在水冷、肌肉疲勞、受撞擊或誤食藥物等情況下，最可怕的是連帶發生嗆水，嚴重能導致淹溺事件，通常只要遵守運動安全規則，即可避免水中抽筋。抽筋的部位與解救的方法介紹如下：

15. 腳趾：抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可復元。腳趾：抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可復元。 • 小腿：將抽筋的小腿膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上向後拉，使小腿肌伸展，即可復元。

16. 大腿： • 股四頭肌抽筋：用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向後彎曲，用單手用力壓腳背使足跟靠緊臀部，使抽筋的大腿肌伸展，即可復元。 • 股二頭肌抽筋(大腿後)：膝關節伸直，手握小腿或足跟，拉腿靠向身體，使股二頭肌伸展，即可復元。

17. 腹部： • 肌肉抽筋，用仰漂姿勢就可以恢復。 • 腹腔內部抽筋，無法自解，必須掌握機會呼救待援。

18. 水上求生與自救 （基本原則、抽筋的處理方法、結語、總評量） http://124.199.65.72/elearning/class/12/LRNViewer.htm • 挑戰水世界 http://163.30.76.56/~ntsu/

19. 報告完畢