1 / 8

terveysliikunta

terveysliikunta. Anne Partala 2011. Mitä on terveysliikunta?. Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, joka edistää (tai ylläpitää jo hyvää) terveyttä ja fyysistä kuntoa. On tehokasta, mutta turvallista Terveysliikunta edistää kokonaisvaltaisesti hyvää kuntoa.

marrim
Download Presentation

terveysliikunta

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. terveysliikunta Anne Partala 2011

  2. Mitä on terveysliikunta? • Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, joka edistää (tai ylläpitää jo hyvää) terveyttä ja fyysistä kuntoa. • On tehokasta, mutta turvallista • Terveysliikunta edistää kokonaisvaltaisesti hyvää kuntoa. • Hyvä kestävyyskunto • Hyvä lihasvoima ja –kestävyys • Hyvä motorinen kunto (tasapaino ja liikehallinta) • Tuki- ja liikuntaelimistön kunto (nivelet ja luut) • Sopiva paino ja vyötärönympärys • Hyvä yleinen terveys mm. infektioiden vastustuskyky

  3. Terveysliikunnan suositus • Aikuisen tulee terveytensä ylläpitämiseksi liikkua.. • Kohtalaisesti / rasittavalla teholla • Vähintään 30 minuuttia päivässä • Useimpina päivinä viikossa, mieluiten päivittäin. • Puoli tuntia voi kerätä vaikka 10 minuutin pätkissä.

  4. Kunnon kohotuksen 3 tasoa • Jos haluat parantaa kuntoasi, voit miettiä kolmea tasoa.. • Terveysliikkujan kuormitus on "kevyestä vähän rasittavaan". • Kuntoliikkujan kuormitus on "kevyestä vähän rasittavaan plus lisäksi rasittavampaa 2-3 kertaa viikossa". • Kovan kuntoilijan kuormitus on edellä mainitut plus lisäksi "hyvin rasittavaa tai vauhdikasta pari kertaa kuussa".

  5. Terveysliikunnan vaikutusaika • Ks. Erillinen dia

  6. Liikuntapiirakan yläosa • Liikuntapiirakan yläosa kuvaa PERUSLIIKUNTAA, jossa jokin muu tekeminen kuin liikkuminen on yleensä päämotiivina. • Kävely kouluun tai kauppaan, siivoaminen jne. • Perusliikunta edistää yleistä terveyttä ja painonhallintaa, ei niinkään terveyskunnon eri osa-alueita. • Perusliikuntaa olisi suositeltavaa harjoittaa päivittäin vähintään 30 min.

  7. Liikuntapiirakan ala- ja keskiosa • Liikuntapiirakan ala- ja keskiosa kuvaavat TÄSMÄLIIKUNTAA eli nämä liikuntamuodot edistävät täsmällisesti terveyskunnon eri osa-alueita. • Pyöräily, pallopelit jne.  kestävyyskunto • Tanssi, kehonhuolto jne.  motorinen kunto • Kuntosali, jumpat jne.  lihasvoima ja -kestävyys • Täsmäliikunta on tärkeää esimerkiksi aineenvaihduntasairauksien ehkäisemiseksi (kestävyyskunto) sekä liikkumiskyvyn säilymisen ja luuston terveyden kannalta (tuki- ja liikuntaelimistön kunto).

  8. kurssitehtävä • Täytä liikkumisesi viikko-ohjelma ja pohdi perusteella miltä oma liikuntapiirakkasi näyttää ja tee suunnitelma miten voisit kuntoasi parantaa paremmin jatkossa?

More Related