101-2 第六週體控班簡報 消 夜怎麼吃

1. 101-2第六週體控班簡報消夜怎麼吃

2. 本週簡介 1. 戒消夜甩肥油小技巧 2. 介紹低卡食物

3. 戒消夜甩肥油小技巧

4. 戒消夜甩肥油小技巧 「我在別人面前很少多吃，朋友們都知道我是很棒的，但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時，自制力很低，」… 許多人白天可以輕鬆控制飲食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

5. 戒消夜甩肥油小技巧 減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，此時多吃一餐，無疑破壞減肥大計。

6. 戒消夜甩肥油小技巧 但真正的問題並不僅止於此。宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，如工作了一天，心想好好吃一頓，宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，因此常常選擇高油、高熱量的食物。 有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。

7. 戒消夜甩肥油小技巧 宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。 • 找事做 很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。

8. 戒消夜甩肥油小技巧 • 好好吃晚餐 有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜。與其如此折騰，還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。

9. 戒消夜甩肥油小技巧 • 吃早餐 如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。

10. 戒消夜甩肥油小技巧 • 每天吃三餐 好好吃三餐，滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。

11. 戒消夜甩肥油小技巧 • 戒掉吃電視宵夜的習慣 如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。

12. 戒消夜甩肥油小技巧 • 如果到了半夜肚子“不小心”餓了，該 怎麼辦了？ • 如果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅 乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。 最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。

13. 介紹低卡食物

14. 介紹低卡食物 低卡減肥食品1:芹菜 • 卡路裡含量：12大卡/100克 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

15. 介紹低卡食物 低卡減肥食品2:大白菜 • 卡路裡含量：17大卡/100克 大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。

16. 介紹低卡食物 低卡減肥食品3:苦瓜 • 卡路裡含量：19大卡/100克 苦瓜絶對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

17. 介紹低卡食物 低卡減肥食品4:竹筍 • 卡路裡含量：19大卡/100克 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

18. 介紹低卡食物 低卡減肥食品5:菠菜 • 卡路裡含量：24大卡/100克 菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式。

19. 食物熱量高至低分配表

20. 總結 • 夜晚時刻代謝率下降，所攝取的食物都將囤積於體內。因此，於體控時切記需要將吃宵夜的習慣改掉。 • 攝取食物時，同樣的食物種類可以選擇低油、低熱量、高纖天然的食物。降低熱量攝取外亦可增加飽足感。