1 / 24

Bra mat för dig – som tränar

Bra mat för dig – som tränar. Jennie Johansson Leg. dietist, AXA. Uppsala 23 okt. www.axasportsclub.se. Vad krävs för att bli en bra idrottare. Uthållig - kolhydratdepåer Fokuserad – äta regelbundet, vätska. Frisk – energibalans, frukt & grönt

maxime
Download Presentation

Bra mat för dig – som tränar

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Bra mat för dig – som tränar Jennie Johansson Leg. dietist, AXA Uppsala 23 okt

  2. www.axasportsclub.se

  3. Vad krävs för att bli en bra idrottare Uthållig - kolhydratdepåer Fokuserad – äta regelbundet, vätska Frisk – energibalans, frukt & grönt Stark – energibalans, protein

  4. Motivation till förändring! Tillräckligt mycket mat med rätt sammansättning vid rätt tidpunkt → Starkare immunförsvar → Friskare → Träna hårdare → Bättre skidåkare

  5. Mat 6 gånger om dagen!!!

  6. Till din hjärna!!

  7. Till dina muskler!!

  8. Ät kolhydrater! • Följ idrottarens tallriksmodell • Bröd och grönsaker till varje måltid • 2 mellanmål varje dag • Återhämtningsmålefter varje träning

  9. Nu ska vi tävla….

  10. Mellanmålet efter skolan, företräning

  11. Mellanmål

  12. Återhämtningsmål • Bäst återhämtningsförmåga (= kolhydratinlagring) direkt efter träning/tävling • Minskad risk för infektioner och skador • Ät snabba kolhydrater + lite protein • Allt bättre än inget • Mängd beror på ålder, träningsintensitet, träningsfrekvens

  13. Återhämtningsmål Rek. idrottare i återhämtningsfas 1 g kolhydrat/kg kroppsvikt + 10-20 g protein Kolhydrater • 4 skivor ljust bröd → 50 g • 1 dl russin → 40 g • 1 banan → 20 g • 3 dl mjölk → 15 g • 5 dl nyponsoppa → 60 g • 5 dl blåbärssoppa → 40 g • 5 dl apelsinjuice → 50 g • 3 dl fruktyoghurt → 40 g • 3 dl oboý → 30 g • 5 dl sportdryck → 40 g

  14. En banan är för lite… • 2 bananer + 1 drickyoghurt • 1 dl russin + 3 dl mjölk • 1 ostfralla + 3 dl nypon/blåbärssoppa • 1 tallrik fil + musli

  15. Tävlingsdag • Ät det som du är van vid, mat som är snäll mot magen! Prova nyheter redan på träning. Undvik: • Baljväxter, bönor, kål, lök, starka kryddor • Fet mat (panerat/friterat) och feta såser • Väldigt fiberrika livsmedel • Kaffe och annat som är vätskedrivande • Hellre kokta än råa grönsaker • Banan bättre än äpple/päron

  16. Satsa på: • Mycket kolhydrater • Återhämtningsmål • Vätska • Frukt och grönsaker

  17. Vitaminer Mineraler Fibrer Antioxidanter

More Related