4 bài tập chữa đầy hơi chướng bụng khi mang thai hiệu quả

1. 4 bài tập chữa đầy hơi chướng bụng khi mang thai hiệu quả Khi mang thai, các mẹ bầu gặp phải rất nhiều vấn đề về sức khỏe như ốm nghén, đau đầu, đầy bụng khó tiêu. Những tình trạng này khiến cho bà bầu rất mệt mỏi cũng như gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Mẹ hãy tham khảo ngay những bài tập giúp giảm đầy bụng khi mang thai sau đây để cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Xem thêm: uống sắt và axit folic cùng lúc được không 4 bài tập chữa đầy hơi chướng bụng khi mang thai hiệu quả Trước hoặc sau bữa ăn, một số động tác sẽ giúp bạn không có cảm giác nặng nề, khó chịu. Dưới đây là 4 bài tập chữa đầy hơi chướng bụng bạn có thể tham khảo và thực hiện: Chuyển động của đầu gối Động tác này kích thích lưu thông trong dạ dày hiệu quả, giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu. Mẹ bầu có thể thực hiện đơn giản tại nhà. Cách thực hiện: Mẹ nằm ngửa trên thảm yoga hay trên giường. Co chân lại, đặt lòng bài tay dưới gối đề kéo chân tới gần ngực. Thực hiện hít vào thở ra đều đặn khi thực hiện động tác. Xem thêm: thuốc sắt cho người thiếu máu não Tư thế cái ghế

2. Tư thế cái ghế giúp kích thích cơ quan trong ổ bụng cần thiết cho quá trình tiêu hóa, là động tác giảm đầy bụng khi mang thai đơn giản. Cách thực hiện: Mẹ bầu đứng thẳng, chân có vị trí thẳng hàng với hông. Từ từ đưa hông ra đằng sau như khi ngồi trên một chiếc ghế. Mở rộng cánh tay trên đầu trong khi vai giữ thẳng. Xem thêm: thiếu máu não có nên uống sắt Chuyển động lùi sau Động tác lùi sau này giúp mở rộng phần trên của cơ thể một cách nhẹ nhàng, thắt chặt dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa tốt. Cách thực hiện: Mẹ đứng trước thảm, lùi một bước dài ra sau bằng chân trái. Bắt đầu gập đầu gối phải và chắp hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó ưỡn ngực. Trở lại vị trí chính và lặp lại với chân bên kia. Động tác thực hiện hít thở giả bằng lồng ngực Bài tập này giúp điều chỉnh, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi để hệ tiêu hóa lấy lại sự cân bằng, cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng nhanh chóng hơn. Cách thực hiện:

3. Mẹ bầu ngồi xếp bằng, hai tay đặt phía trên đầu gối, hít bằng mũi và thở một hơi dài. Sau đó không hít mà ấn nhẹ lên đầu gối, tưởng tượng xương sườn mở ra, hóp rốn vào, giữ vài giây và thả lỏng. Thực hiện 5 lần. Tập luyện thể dục thể thao mang tới nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bà bầu. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên chú ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng của bản thân, tăng cường đủ các viên uống như sắt, canxi, DHA, axit folic.. cũng như bổ sung kẽm, magie, i-ốt đáp ứng nhu cầu của mẹ và em bé. Xem thêm: uống canxi và axit folic cùng lúc được không Đầy bụng từ lâu đã được biết đến như một tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ có thai. Tình trạng này thường không nghiêm trọng và có thể được kiểm soát bằng nhiều cách khác nhau. Các mẹ bầu bị đầy hơi có thể áp dụng những cách bên trên để giúp thai kỳ trở nên dễ chịu hơn nhé. Chúc bạn có một thai kỳ thật khoẻ mạnh nhằm đón chào thiên thần nhỏ sắp ra đời.