Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu bổ sung đủ dưỡng chất

1. Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu bổ sung đủ dưỡng chất? Có rất nhiều loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn khi mang thai để không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi, trong đó không thể thiểu các loại rau. Vậy các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là những loại nào. Cùng tìm hiểu nhé! Xem thêm: viên sắt và acid folic cho bà bầu ngừa thiếu máu dị tật thai nhi Mẹ bầu ăn rau có lợi ích gì? Rau xanh được xem là nguồn bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Tiêu biểu chất phải kể tới các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng vừa đảm bảo cơ thể mẹ khoẻ mạnh, vừa thúc đẩy thai nhi trong bụng phát triển khoẻ mạnh. Các hoạt chất trong rau xanh sẽ ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh của sự phát triển; từ não bộ; hệ thần kinh; xương khớp; hệ miễn dịch… của trẻ. Đặc biệt, nguồn vitamin B9 dồi dào trong rau xanh còn giảm thiểu tối đa nguy cơ bé bị dị tật ống thần kinh; thúc đẩy tuần hoàn máu và trí não của bé tăng trưởng. Không chỉ là nguồn dinh dưỡng có lợi cho thai nhi, rau xanh còn rất hữu ích đối với sức khoẻ mẹ bầu. Việc bổ sung rau xanh sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, ổn định tâm trạng; cải thiện hệ tiêu hoá, phòng ngừa táo bón… Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lí; giảm nguy cơ bị tiền sản giật; gia tăng hệ miễn dịch. Một chế độ dinh dưỡng chăm sóc bầu giàu rau xanh sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa và hồi phục cơ thể nhanh chóng khỏi các bệnh về cảm cúm, nhiễm trùng… Nhờ đó mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Xem thêm: thuốc bổ sung sắt không gây táo bón cho bà bầu

2. Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu bổ sung đủ dưỡng chất? Bà bầu nên tập trung vào việc ăn các loại rau củ và lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến việc bổ sung các chất như folate, sắt, canxi, beta - carotene, vitamin C và kali. Cụ thể: Măng tây: Đây là nguồn cung cấp dồi dào acid folic cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Mẹ có thể chế biến măng tây thành các món xào hay nấu canh đều khá thơm ngon. Bông cải xanh: Thành phần của bông cải xanh có chứa dồi dào sắt và axit folic quan trọng tốt cho thai kỳ. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh thành các món luộc, xào hoặc nấu canh. Đậu bắp: Đậu bắp là nguồn bổ sung vitamin B9 cùng chất xơ dồi dào. Nó sẽ giúp loại bỏ dị tật ống thần kinh của trẻ; hạn chế táo bón thai kỳ. Cải bó xôi: Đây là loại rau mẹ không nên bỏ qua trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong cải bó xôi có chứa dồi dào sắt, acid folic, kẽm, canxi, vitamin C, vitamin A, vitamin E… Đây đều là những chất tốt cho sức khoẻ thai kỳ. Rau dền: Loại rau này có chứa nhiều acid amin có công dụng làm giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Rau cải chíp: Đây là loại rau chứa dồi dào chất sắt, omega-3. Nó vừa tốt cho hệ tuần hoàn máu trong cơ thể; vừa thúc đẩy thai nhi phát triển não bộ tối ưu. Rau mồng tơi: Đây là nguồn bổ sung vitamin A và vitamin C dồi dào. Nó vừa giúp mẹ lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch; vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả. Xem thêm: bà bầu sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam Hi vọng bài viết trên có thể giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc và cung cấp thêm một số thông tin về các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Đừng quên chuẩn bị trước những thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ và bé để có được sự chăm sóc kịp thời nhất cho cả 2 bạn nhé!