Bật mí những thực phẩm tốt cho xương khớp ở người già bạn không nên bỏ qua

1. Bật mí những thực phẩm tốt cho xương khớp ởngười già bạn không nên bỏ qua Chếđộdinh dưỡng đóng trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và hỗ trợđiều trị các loại bệnh vềxương khớp. Việc nắm bắt những thực phẩm tốt cho xương khớp sẽgiúp người già xây dựng được thực đơn ăn uống hợp lý và khoa học. Vì sao người già cần bổ sung canxi? Thiếu canxi khiến cho người cao tuổi thường rơi vào tình trạng loãng xương và mắc phải nhiều bệnh lý khác liên quan đến thiếu hụt canxi trong xương như xốp xương, xương giòn dễgãy, xương gãy lâu liền… dù có chếđộăn uống như bình thường. Trong khi đó tuổi tác cũng làm ảnh hưởng tới khảnăng chuyển hóa và hấp thụcanxi. Đặc biệt, phụ nữ mãn kinh sẽ khiến nồng độ hormone estrogen giảm đi, khảnăng hấp thụ canxi cũng suy giảm nhiều hơn, tốc độ mất xương cũng nhanh hơn, tình trạng loãng xương ở nữ giới cao tuổi cũng nghiêm trọng hơn so với nam giới cao tuổi. Có nhiều lý do khiến khảnăng hấp thụ canxi của người già bị giảm sút, trong khi đó lượng canxi bị bài tiết lại tăng lên. Hai nguyên nhân trên đã khiến tổng lượng canxi của người già giảm đi, mật độxương mỗi ngày 1 thấp hơn dẫn tới tình trạng loãng xương. Khi đó kết cấu của các tổ chức xương cũng bị phá vỡ, chỉ xảy ra va chạm nhẹcũng có thể khiến người già bị chấn thương xương. Do đó bổsung đầy đủ canxi ngay từ khi ở trong bụng mẹ và toàn bộ quãng thời gian sống trên đời là rất cần thiết để nâng cao, bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh vềxương khớp khi vềgià. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp canxi, do đó phương pháp bổ sung canxi cho người già lành mạnh, hiệu quả nhất là thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm tốt cho xương khớp của người cao tuổi

2. Đểgiúp xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai và tránh được tình trạng thoái hóa khớp thì chếđộdinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là top những loại thực phẩm tốt cho xương khớp người già không nên bỏ qua: Quả óc chó Quả óc chó nổi tiếng là thực phẩm giàu axit béo lành mạnh, đặc biệt là DHA có tác dụng làm giảm chứng viêm và sưng khớp. Ngoài ra quảóc chó cũng rất giàu chất xơ, protein, vitamin, canxi và các chất chống oxy hóa không chỉ có tác dụng làm tăng lượng canxi trong xương mà còn làm chậm quá trình lão hóa xương khớp, kháng viêm, giảm sưng khớp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Sữa và chế phẩm của sữa Có đến 99% canxi trong cơ thể tập trung ởxương và răng cho thấy vai trò đặn biệt quan trọng của canxi với sức khỏe xương khớp. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,… đều có chứa hàm lượng canxi cao, cứ 100ml sữa có chứa 125mg canxi. Sữa cũng là thực phẩm giàu protein, vitamin D và DHA hàng đầu. Mỗi ngày người trưởng thành và người cao tuổi uống khoảng 2 cốc (tương đương 500ml) sữa là có thểđáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. >>Xem thêm: Uống canxi xong uống sữa được không Rau chân vịt Rau chân vịt là 1 trong những thực phẩm tốt cho xương khớp người già nhờ có chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp, giúp cân bằng lượng khoáng chất trong cơ thểnhư canxi, magie, mangan và kali. Nhờđó xương khớp người già được ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ làm giảm nguy cơ đau nhức, hệ miễn dịch cũng được tăng cường hoạt động để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

3. Trong rau chân vịt cũng có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và kháng sinh tự nhiên có tác dụng làm giảm đau, kháng viêm khớp. Qua đó có thểngăn ngừa các bệnh xương khớp mạn tính, đặc biệt là viêm thấp dạng khớp. Tuy nhiên người bị bệnh thận, gout không nên ăn rau chân vịt để bệnh không có diễn biến xấu hơn. >>Xem thêm: viên sắt cho người thiếu máu não ngừa thiếu máu trầm trọng Quả chuối Chuối là trái cây có hàm lượng kali cao nhất, cứ 100g chuối tiêu có thể cung cấp được 329mg kali. Trong thành phần dinh dưỡng của chuối cũng có chứa magie, khoáng chất có thể hoạt hóa vitamin D đểthúc đẩy quá trình hấp thụcanxi. Đồng thời trong chuối còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng sinh tự nhiên có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương. Các loại cá béo Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ,… đều có chứa nhiều canxi, DHA và vitamin D,… là những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe xương khớp và giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cơn đau khớp hiệu quả. Tuy nhiên mỗi tuần người cao tuổi chỉ nên ăn khoảng 2 bữa cá béo để tránh bị nhiễm độc thủy ngân gây ngộc độc khiến sức khỏe của người già bị giảm sút nghiêm trọng. >>Xem thêm: cách massage bầu giảm đau nhức mệt mỏi Với sự phát triển của nền y học hiện đại, bằng những phương pháp rất đơn giản, các bác sĩ chuyên khoa sẽgiúp người cao tuổi chẩn đoán và điều trị bệnh hiệu quả, phòng ngừa biến chứng của bệnh xương khớp.