Các Bài Tập Chữa Đau Lưng Cho Người Già Dễ Thực Hiện Nhất

1. Các Bài Tập Chữa Đau Lưng Cho Người Già Dễ Thực Hiện Nhất Đau lưng là triệu chứng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, trong đó đau lưng ởngười già là nhóm đối tượng phổ biến nhất. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 bài tập chữa đau lưng cho người già tại nhà đơn giản, không yêu cầu thiết bị hỗ trợ phức tạp. Các bài tập chữa đau lưng cho người già hiệu quả Tập thể dục thường xuyên sẽgiúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bịđau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các bài tập nhẹnhàng như: Co gối vào ngực- bài tập yoga cải thiện đau lưng thoát vịđĩa đệm Co gối vào ngực là bài tập cho người già bị thoát vịđĩa đệm L4, L5, hơn nữa bài tập này còn phù hợp với tất cảtrường hợp đau ở bất kỳđốt sống nào ở thắt lưng. Các bước của bài tập như sau: Nằm trên sàn nhà duỗi 2 chân thẳng. Co 1 chân lên, chân còn lại vẫn giữ nguyên. Lấy 2 tay giữchân đang co kéo về phía bụng và ép sát vào ngực. Hóp chặt bụng lại và đồng thời ép cột sống xuống sàn nhà trong khoảng 5-10 giây rồi lại trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân còn lại và lặp lại động tác 10 lần. >>Xem thêm: viên sắt cho người thiếu máu não ngừa thiếu máu Dựa lưng vào tường- bài tập chữa đau lưng cho người già đơn giản

2. Đứng dựa lưng vào tường là bài tập không đòi hỏi quá nhiều động tác, có thể thử khi bắt đầu tập sẽgiúp thư giãn cơ và khớp, cụ thể: Quay lưng vào tường, đứng thẳng người. Hai tay thả dọc thân, chân cách tường 30cm. Dựa lưng vào tường sao cho toàn bộlưng áp sát vào tường. Trượt từ từ tới khi cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông, giữtư thế trong khoảng 5-10 giây. Sau đó trượt từ từlên đứng thẳng như tư thếban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. >>Xem thêm: thuốc canxi nào uống không bị sỏi thận Tư thế em bé- bài tập chữa đau lưng cho người già mới bắt đầu Tư thế em bé là bài tập chữa đau lưng nói riêng và toàn bộlưng nói chung, phù hợp cho cả người già và người mới bắt đầu tập. Hướng dẫn tập bài tập tư thếem bé như: Bắt đầu bằng tư thế quỳ2 chân, đầu gối rộng bằng hông. Từ từcúi người vềphía trước, hai tay duỗi thẳng tới khi trán và cánh tay chạm sàn sau đó giữnguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Lặp lại động tác 5 làm. Uốn người vềphía trước- bài tập yoga chữa đau lưng dưới cho người già Uốn người vềphía trước là bài tập giúp kéo giãn cơ gân, từđó làm giảm áp lực cho cột sống giúp giảm các cơn đau lưng dưới, cụ thể: Người già bắt đầu bằng động tác ngồi duỗi thẳng 2 chân trên sàn. Tay cầm chiếc khăn dài móc qua lòng bàn chân của 2 chân ở phía gót.

3. Khéo khăn rồi từ từ gập người vềphía trước, đưa bụng gần xuống đùi. Giữcho lưng thẳng, tiếp tục kéo khăn và người vềphía trước sao cho cảm căng nhẹở phần lưng dưới và chân. Giữđộng tác trong 30 giây và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau 30 giây. >>xem thêm: người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng Hóp bả vai- bài tập chữa đau lưng vai gáy Người già thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng trên ghếđồng thời thả lỏng hai tay lên đầu hoặc trên hông. Tiếp theo kéo sát hai ghế lại với nhau, giữnguyên tư thế này trong khoảng 5s rồi từ từ thả lỏng người ra sau đó lặp lại động tác 5 lần. >>Xem thêm: cách massage bầu giảm đau nhức xương khớp Trên đây là các bài tập chữa đau lưng cho người già đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Hơn nữa là cách phòng ngừa cũng như một số các chữa trịkhác cho người cao tuổi bịđau lưng do các nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh đó, người già bịđau lưng cũng cần chú ý chếđộăn uống khoa học, có thể sử dụng thêm viên canxi cho người già giúp nhanh chóng bổsung lượng canxi thiết yếu, nhất là đối với người bịđau lưng do loãng xương, xốp xương.