Cách sử dụng hạt chia cho bà bầu hiệu quả

1. Cách sử dụng hạt chia cho bà bầu hiệu quả Hạt chia rất giàu dinh dưỡng nên còn được mệnh danh là Hạt siêu thực phẩm. Vì rất bổ dưỡng nên cần áp dụng đúng cách chế biến hạt chia cho bà bầu thì hệ tiêu hóa mới hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất có trong hạt chia. Đồng thời còn giúp tối ưu các lợi ích về sức khỏe cho bà bầu và thai nhi mà hạt chia có thể mang lại. Cơ thể mẹ bầu rất mẫn cảm mà thực phẩm lại có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ. Chế biến hạt chia không đúng cách còn làm tăng nguy cơ rủi ro cho bà bầu và thai nhi khi sử dụng hạt chia trong thực đơn hàng ngày. Do đó, khi dùng hạt chia trong thực đơn của bà bầu cần lưu ý áp dụng cách chế biến hạt chia cho bà bầu đúng chuẩn để bảo vệ an toàn cho sức khỏe thai kỳ. Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu Cách sử dụng hạt chia cho bà bầu hiệu quả Hạt chia có vị nhạt, dễ sử dụng tùy vào từng sở thích của từng người. Mẹ bầu có thể sử dụng hạt chia như một gia vị thêm vào món ăn để bổ sung dinh dưỡng khi mang thai. Sau đây là một số gợi ý mẹ có thể thử: Uống hạt chia với sữa tươi Uống hạt chia với sữa tươi sẽ tạo thành một món đồ uống bổ dưỡng, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng mà không bị tăng cân. Mỗi lần dùng hạt chia pha với một ly sữa, ngâm khoảng 5 phút để hạt chia nở ra rồi uống. Một ly sữa tươi hạt chia có thể cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều đạm, vitamin D, DHA, sắt và canxi cho bà bầu,… không chỉ tốt cho sức khỏe bà mẹ mà còn là những dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Để thay đổi hương vị, mẹ bầu cũng có thể cho thêm một ít trái cây vào ly sữa tươi hạt chia để thay đổi khẩu vị, làm phong phú bữa ăn phụ của mình. Uống hạt chia nguyên vị Uống nguyên vị là cách uống hạt chia cho bà bầu đơn giản, thuận tiện nhất. Mẹ bầu có thể sử dụng nước lạnh hay nước ấm tùy theo sở thích, cách làm cũng rất đơn giản:

2. Lấy khoảng 10g hạt chia hòa với 150ml nước, khuấy đều Để khoảng 10 phút với nước lạnh và 5 – 7 phút với nước ấm để nước ngấm qua lớp gel bên ngoài hạt và nở đều Uống nước hạt chia sau khi thấy hạt chia đã nở đều trong cốc Xem thêm: sắt canxi chela có tốt không Uống hạt chia với sữa chua Uống hạt chia với sữa chua không chỉ có tác dụng thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác của bà bầu mà còn giúp bà bầu bổ sung lợi khuẩn, kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn. Cách uống hạt chia cho bà bầu này cũng rất đơn giản, mẹ bầu chỉ cần choi khoảng 10 – 20g hạt chia vào một hũ sữa chua, trộn đều lên rồi để khoảng 10 phút để hạt chia nở ra là có thể bắt đầu ăn. Mẹ bầu cũng có thể cắt miếng thêm một ít trái cây trộn vào sữa chua hạt chia để ăn cùng. Uống hạt chia với nước trái cây Hạt chia tuy bổ dưỡng nhưng lại không có mùi vị đặc trưng nên mẹ bầu có thể dễ dàng pha cùng các loại nước trái cây trước khi sử dụng để tăng hương vị cũng như tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất có trong hạt chia và nước trái cây. Cách thực hiện tương tự như với uống nước hạt chia nguyên vị, chỉ thay thế nước lọc bằng nước trái cây. Xem thêm: Uống sữa xong uống sắt được không Lưu ý giúp mẹ bầu sử dụng hạt chia đúng cách Mẹ bầu có thể tham khảo cách sử dụng hạt chia đúng cách dưới đây:

3. Không uống hạt chia quá 20g/ngày để cơ thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất có trong hạt chia. Đồng thời còn gây dư thừa chất xơ khiến bà bầu bị táo bón hoặc tình trạng táo bón bị tăng nặng và cản trở quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Mẹ bầu nên uống hạt chia vào trước bữa sáng để có thể hấp thụ hết các dưỡng chất hoặc có thể uống vào các bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể Nên kết hợp hạt chia với nhiều thực phẩm hoặc nước uống khác để làm phong phú và cân bằng dinh dưỡng và tăng cường bổ sung năng lượng cho cơ thể nuôi thai nhi. Không uống hạt chia cùng lúc với thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu để vitamin và khoáng chất trong các viên uống không bị cản trở hấp thụ. Có thể khẳng định được rằng, hạt chia là một loại thực phẩm giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển một cách toàn diện, vượt trội mà các bà bầu không thể bỏ qua. Với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp mẹ biết cách uống hạt chia tốt nhất dành cho bà bầu.