Ở cữ nên ăn quả gì nhiều sữa

1. Ở cữ nên ăn quả gì nhiều sữa? Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để “gọi sữa” về dồi dào? Đây là vấn đề mà nhiều mẹ nuôi con bằng sữa mẹ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này nhé! Xem thêm: những loại trái cây gây mất sữa mẹ cần tránh Ở cữ nên ăn quả gì nhiều sữa? Hoa quả chính là nhóm thực phẩm dồi dào dưỡng chất mà các mẹ nên bổ sung đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ khoảng 3 – 4 ngày sau khi sinh là phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần chọn những loại trái cây phù hợp để đem lại lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Sau đây là một số loại hoa quả lợi sữa và tốt cho sức khỏe, phụ nữ sau sinh nên ăn: Vú sữa Vú sữa là một trong những loại trái cây lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Không chỉ nhiều nước, vú sữa còn rất giàu vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là những yếu tố cực kỳ tốt cho cơ thể thể, đồng thời giúp tăng gấp đôi lượng sữa tiết ra ở các mẹ bỉm sữa. Cam Theo các chuyên gia, cam giúp bổ sung vitamin C cho các mẹ sau sinh. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh cho bé. Đặc biệt, mẹ uống nước ép cam hợp lý giúp các mẹ chống lại tình trạng tắc tia sữa và giúp gọi sữa về nhiều hơn.

2. Xem thêm: uống viên sắt cùng với nước cam được không Dâu tây Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, hàm lượng nước cao, giúp tăng khả năng hydrat hóa, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, duy trì sức khỏe tốt và giúp tiết sữa cho con. Do vậy, dâu tây được coi là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua sau sinh. Quả na Quả na giúp cung cấp 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể một ngày. Mẹ sau sinh ăn quả na cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa. Ngoài ra, na còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa hiện tượng chảy sản dịch sau sinh. Đu đủ xanh Theo các chuyên gia, đu đủ xanh là một nguồn galactagogue (chất lợi sữa) dồi dào giúp thúc đẩy sản xuất sữa hiệu quả ở các mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn một bát đu đủ xanh sau sinh để tăng lượng sữa. Mẹ có thể dùng đu đủ xanh làm sinh tố với rau bina và cà rốt hoặc nấu với thịt chân giò làm món chính trong các bữa ăn. Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận Mẹ sau sinh cần lưu ý gì khi ăn hoa quả lợi sữa? Mặc dù các mẹ cần thêm nhiều loại hoa quả lợi sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, cần chú ý một số điểm sau:

3. Chọn trái cây tươi, có xuất xứ rõ ràng, tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc hại cho sức khỏe. Nên mua trái cây theo mùa, tránh mua trái cây trái mùa vì có thể những sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản. Không nên ăn trái cây chưa rửa bởi ký sinh trùng, vi khuẩn, các chất hóa học trong quá trình trồng và bảo quản có thể vẫn tồn tại phía ngoài rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Không nên ăn trái cây quá lạnh bởi sau sinh, sức đề kháng của mẹ bị suy giảm đáng kể, ăn quá lạnh có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa. Ngoài những trái cây lợi sữa nêu trên, mẹ cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với bổ sung sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé yêu. Bài viết này đã giúp mẹ trả lời mẹ sau sinh ăn quả gì nhiều sữa. Có thể thấy, có rất nhiều loại trái cây mà mẹ bỉm nên bổ sung để tăng cường sức khỏe và đảm bảo chất lượng nguồn sữa. Bên cạnh đó, chị em cũng cần kiêng các loại hoa quả có tính nóng, chua nhằm hạn chế tác động lên gan và dạ dày.