Chế độ ăn giảm cân cho mẹ cho con bú như thế nào an toàn

1. Chếđộăn giảm cân cho mẹcho con bú như thế nào an toàn? Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chếđộăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú.Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn trong chếđộ giảm cân cho mẹđang cho con bú an toàn đủ chất. Lời khuyên về chếđộ giảm cân sau sinh cho mẹđang cho con bú Dù áp dụng bất cứphương pháp giảm cân nào, mẹ bỉm sữa vẫn cần phải thuộc lòng những nguyên tắc và lưu ý sau: Mẹ cần lưu ý đáp ứng được đủ nhu cầu lượng calo cần thiết mỗi ngày là khoảng 1800-2700 kcal trong thời gian cho con bú, sau đó có thể giảm từ từ xuống 300-500 kcal khi bắt đầu giảm cân. Nhiều mẹ nôn nóng giảm cân ngay sau khi sinh vì tự ti vóc dáng của mình, tuy nhiên theo lời khuyên từ các chuyên gia thì mẹnên đợi khi trẻđược ít nhất 2 tháng thì mới nên bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh. Điều này sẽgiúp đảm bảo được sựnuôi dưỡng tốt nhất cho trẻ và sức khỏe của mẹ. Điều tiên quyết mẹ cần nhớ là tuyệt đối không được bỏđói bản thân vì muốn giảm cân nhanh bởi việc này rất nguy hiểm, nó khiến cơ thể mẹ bịsuy nhược, thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng. Hơn nữa trẻcũng sẽkhông được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới hậu quá kém phát triển vềtư duy và thể chất. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì chỉăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng được hấp thu sau khi ăn sẽđược sử dụng hiệu quảhơn, tránh tình trạng tích lũy năng lượng tạo nên mỡ thừa nhiều hơn.

2. >>Xem thêm: uống sắt có nóng không giúp mẹ cung cấp lượng sắt ngừa thiếu máu Gợi ý thực đơn trong chếđộ giảm cân cho mẹ cho con bú đủ chất nhiều sữa Với những thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây hi vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi sinh một cách nhanh chóng: Thực đơn 1 Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa: cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 chén cơm Bữa tối: 1 bát cháo sườn nấu bí đỏ, 1 ly sữa tươi, 1 quả lê Thực đơn 2 Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bát cháo gà Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa: cá chép kho, canh bí nấu với sườn, cơm gạo lứt, 1 quả lê Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi Bữa tối: rau cải xào, canh thịt bò, cơm gạo lứt, 1 quả chuối >>Xem thêm: viên canxi không gây táo bón giảm đau nhức xương khớp Thực đơn 3 Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 1 quả trứng luộc, 2 bắp ngô

3. Bữa trưa: thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 1 chén cơm, 3 miếng dưa hấu Bữa tối: thịt bò xào nấm, canh rau cải thịt băm, 1 chén cơm, 1 quả lê Thực đơn 4 Bữa sáng: cháo cá chép Bữa trưa: cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, rau muống nộm, 1 chén cơm Bữa tối: thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc, 1 chén cơm Thực đơn 5 Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 2 củ từ luộc Bữa trưa: thịt bò xào giá, tôm hấp, canh rau ngót, 1 chén cơm Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 ly sữa không đường Thực đơn 6 Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa Bữa trưa: cá chép nướng, rau cải canh xào, canh chua thịt bò, 1 chén cơm, 1 quả cam Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 ly nước ép dưa hấu >>Xem thêm: bài tập giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả Trên đây là những thực đơn giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Hãy chia sẻ các bí quyết này tới các mẹ bỉm sữa khác để cùng nhau lấy lại vóc dáng quyến rũ.