Hướng dẫn cách massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu

1. Hướng dẫn cách massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu Tình trạng khó chịu ở lưng là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ khi thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể mẹ đang gánh một sức nặng kéo mẹ đi xuống. Xoa bóp lưng là một trong những phương pháp giúp giảm đau. Gợi ý cách massage cho bà bầu đỡ đau lưngngăn ngừa và làm dịu tình trạng này trong bài viết này. Xem thêm: viên sắt và acid folic cho bà bầu ngừa thiếu máu dị tật bẩm sinh Đau lưng ở phụ nữ có thai là do đâu? Phụ nữ mang thai thường xuyên cảm thấy đau nhức ở vùng lưng. Đây là một hiện tượng thường xuyên xảy ra ảnh hưởng đến hơn 50% mẹ bầu tại một số thời điểm trong suốt thai kỳ của họ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này ở phụ nữ có thai, cụ thể như: Tăng cân: Trong một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu thường tăng khoảng 11 – 16kg. Cột sống của mẹ sẽ phải nâng đỡ trọng lượng đó. Điều này có thể gây ra tình trạng đau lưng. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu, dẫn đến đau lưng ở bà bầu. Thay đổi tư thế: Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khi đó cơ thể mẹ có xu hướng ngả về phía sau, làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn tới đau lưng. Thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ tăng sản xuất hormone relaxin, giúp các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng hơn để chuẩn bị dần cho quá trình chuyển dạ. Loại hormone này có thể làm các dây chằng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.

2. Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Tình trạng tách cơ này làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng có thể gây căng cơ ở lưng, khiến bà bầu bị đau lưng hoặc co thắt lưng. Mẹ bầu sẽ cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ mang thai. Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận Hướng dẫn cách massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu Tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ mà mức độ đau nhức ở vùng lưng sẽ có sự khác nhau nhất định. Để giảm đau, mẹ có thể nhờ ông xã hoặc người thân massage kết hợp đấm bóp lưng khi cần. Bằng cách thực hiện các bước sau đây: Bà bầu có thể nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi. Mẹ hãy sử dụng một chiếc gối kê ở khuỷu chân giúp cố định tư thế. Tiếp theo, người thực hiện massage cần xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn. Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ. Sau đó, tiếp tục sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và dưới hông giúp giảm thiểu được tình trạng đau lưng ở mẹ bầu. Lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm hơn. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút. Xem thêm: viên sắt không gây táo bón cho bà bầu

3. Những lưu ý khi massage giảm đau lưng cho bà bầu Massage giảm đau lưng cho bà bầu không chỉ cải thiện cơn đau lưng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì khi massage cần chú ý một số điều sau: Nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ; Thời gian cho một lần massage vào khoảng 15 – 20 phút; Mẹ có thể thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage; Chỉ nên massage vào tam cá nguyệt thứ 2 hoặc 3 của thai kỳ; Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì mẹ bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage; Trong khi massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác thì mẹ cần ngừng ngay; Những mẹ có nguy cơ sảy thai cao hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage mẹ nhé. Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không Không chỉ massage thư giãn, bà bầu cũng phải chú ý đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, vận động nhẹ nhàng để tinh thần thư thái. Với chế độ ăn uống, cần lưu ý ăn đủ bữa, đảm bảo dinh dưỡng cân đối; đồng thời không quên uống vitamin bầu mỗi ngày.