Món ăn từ yến mạch bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

1. Món ăn từ yến mạch bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu Yến mạch được mệnh danh là “siêu thực phẩm” đối với sức khỏe. Là loại thực phẩm ngũ cốc an toàn đối với thai kỳ. Nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Cách chế biến yến mạch cho bà bầu đang được săn đón để bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón Món ăn từ yến mạch bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu Trong yến mạch có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nếu chỉ có một vài cách chế biến sẽ khiến người dùng thấy nhàm chán. Nếu biết được những cách ăn yến mạch vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe sẽ giúp cho mẹ bầu có nhiều lựa chọn hơn. Mẹ có thể thử ngay: Cách nấu cháo yến mạch cho bà bầu ngon và dinh dưỡng Yến mạch là thực phẩm tương đối nhạt, do đó, nếu mẹ ăn liên tiếp trong nhiều ngày sẽ dẫn đến cảm giác ngán, đặc biệt đối với mẹ bầu bị nghén nặng. Thay vì chỉ ăn yến mạch, mẹ có thể kết hợp yến mạch với nhiều loại thực phẩm khác nhau để nấu cháo, cụ thể: Cháo yến mạch với củ quả: Mẹ có thể nấu cháo yến mạch kết hợp với một số loại củ quả như: cà rốt, khoai tây, bí đỏ,…vừa tạo nên món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển của thai nhi vừa kích thích vị giác của mẹ bầu. Cháo yến mạch nấu với thịt băm:

2. Yến mạch khi kết hợp với thịt băm để nấu cháo sẽ tạo ra món ăn có vị mặn giúp mẹ bầu cảm thấy đỡ ngán hơn. Để thực hiện nấu cháo yến mạch với thịt băm thì đầu tiên mẹ cần ngâm yến mạch trong nước nóng từ 5-7 phút. Tiếp theo mẹ cần băm nhuyễn thịt, các loại rau củ rửa sạch rồi thái hạt lựu. Mẹ xào thịt rồi cho rau củ đã được cắt hạt lựu vào, thêm yến mạch sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn, đun sôi thêm khoảng 10 phút là có thể thưởng thức. Mẹ có thể thêm chút rau thơm đã thái nhỏ vào nhằm tăng hương vị thơm ngon. Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn Yến mạch trộn sữa chua- món ăn yến mạch thơm ngon cho bà bầu Ngoài dùng yến mạch để nấu cháo, mẹ có thể trộn yến mạch với sữa chua để ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Mẹ tiến hành trộn yến mạch với sữa chua theo các bước như sau: Bước 1: Đầu tiên mẹ cần nấu chín 1/2 cốc yến mạch. Bước 2: Trái cây rửa sạch rồi đem thái hạt lựu. Bước 3: Đổ yến mạch vào cốc rồi mẹ cho thêm vào đó trái cây đã cắt hạt lựu và 1/2 hộp sữa chua sau đó trộn đều lên là mẹ có thể thưởng thức. Trường hợp mẹ không có sẵn trái cây tươi ở nhà thì có thể trộn yến mạch với sữa chua, trái cây đã được sấy khô theo cách: ngâm nở lượng yến mạch vừa đủ ăn rồi cho sữa đặc, sữa chua và đường vào trộn đều lên, sau cùng cho trái cây sấy lên trên bề mặt là có thể ăn. Xem thêm: các loại bánh cho bà bầu tiểu đường Yến mạch kết hợp với mật ong hoặc sữa cho bà bầu

3. Một trong những cách ăn yến mạch cho bà bầu cũng nên áp dụng và thưởng thức là kết hợp yến mạch với mật ong hoặc sữa. Đây là món ăn đơn giản, dễ thực hiện và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng cho ngày dài. Để thực hiện món ăn này, mẹ chỉ cần trộn yến mạch cùng sữa hoặc mật ong trong nước nóng sau đó chờ cho yến mạch nở ra là mẹ có thể thưởng thức. Ngoài ăn yến mạch, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp với việc bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt, canxi, DHA, axit folic, … Trường hợp mẹ thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung sớm và kịp thời. Xem thêm: uống sắt và canxi bị táo bón phải làm sao Nhìn chung, yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ bầu có thể bổ sung trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, ngoài yến mạch mẹ bầu cũng cần tham khảo thể những thực phẩm khác để cung cấp đủ đầy dinh dưỡng cho cơ thể.