Mẹo giải tỏa và vượt qua stress sau sinh an toàn cho mẹ

1. Mẹo giải tỏa và vượt qua stress sau sinh an toàn cho mẹ Sau khi sinh, tâm lý phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, họ dễ bị tổn thương, uất ức bởi những hành động, lời nói, sự thờơ của những người xung quanh và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nên dễ dẫn đến trầm cảm, stress. Vậy mẹ phải làm sao để giảm stress khi chăm con? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu vấn đề này và các biện pháp chăm sóc sau sinh hiệu quả. Biểu hiện của stress, căng thẳng sau sinh Một số triệ chứng của stress sau sinh mẹ cần đểtâm đó là: Thay đổi cảm xúc, tâm trạng chán nản, buồn, ủrũ. Khóc nhiều hơn. Ít nói chuyện, xa lánh gia đình và bạn bè, có nhiều tâm sự. Chán ăn hoặc có hiện tượng ăn nhiều hơn bình thường. Mệt mỏi quá mức, mất ngủ triền miên hay ngủ nhiều. Không có hứng thú với niềm vui hay hoạt động xung quanh. Dễ cáu gắt, khó chịu, tức giận. Lo âu mình không phải một người mẹ tốt. Giảm trí nhớ, giảm khảnăng suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định. Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hay em bé. Hay suy nghĩ về cái chết, tự tử.. >>Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổsung dưỡng chất cho con bú Các biện pháp giảm stress sau sinh an toàn cho mẹ

2. May mắn là stress nhẹhơn so với trầm cảm khá nhiều nên trong giai đoạn này có thểchưa cần sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên bác sĩ có thểkê đơn với thuốc an thần để mẹ có thể ngủngon hơn. Dù vậy nếu đang trong thời kỳ cho con bú việc dùng thuốc thường vẫn rất hạn chếđể tránh tối đa các ảnh hưởng lên sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể tham khảo một số biện pháp cải thiện sau đây: Rèn luyện sức khỏe với việc tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên là phương pháp giảm stress sau sinh hiệu quả mẹ có thể thử áp dụng, bắt đầu với những bộ môn nhẹnhàng như tập yoga, đi bộ.. tập luyện khoảng 30 phút/ngày để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng an toàn. Bổ sung dinh dưỡng: Chếđộdinh dưỡng rất quan trọng với mẹ sau sinh. Các mẹ nên duy trì chếđộăn uống lành mạnh đểđảm bảo sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Việc tiêu thụđa dạng các loại thực phẩm cũng giảm stress hiệu quả. Tốt nhất nên bổsung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.. Ăn nhiều và đa dạng các loại rau củ quảđể giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón. (Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu sau sinh) Giải trí lành mạnh: Làm sao để giảm stress khi chăm con? Dành thời gian cho sở thích cá nhân như xem phim, đọc sách, nghe nhạc.. giúp chữa lành cảm xúc. Xem một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hay hoặc nghe một bản nhạc vui tai có thể giúp mẹbình tĩnh, dễ chịu và thưthái hơn. Nghỉngơi đầy đủ: Sau sinh, hầu hết các mẹđều sẽ bị mất ngủkhi chưa biết cân bằng giữa việc nghỉngơi và chăm sóc con nhỏ, về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, mất sữa, rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ khi em bé ngủ thay vì làm những công việc khác như dọn nhà. Mẹ có thể nhờngười thân hay thuê giúp việc để có thời gian nghỉ nhiều hơn. Gặp gỡ với bạn bè: Khi mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi với việc chăm bé thì hãy ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đigiao lưu để giúp tâm trạng thoải mái, bớt lo âu. Sau các cuộc trò chuyện, mẹcũng sẽ nhận được nhiều lời khuyên có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau sinh. Cởi mở chia sẻ khi có vấn đề: Nếu mẹđang gặp vấn đề và thắc mắc làm sao để giảm stress khi chăm con thì đừng nên cố giấu đi cảm xúc mà hãy cởi mở chia sẻ khi có vấn đề, tâm sự với những người thân thiết như chồng, bạn thân, cha mẹ về những lo lắng để trút bỏ buồn phiền. Đây là biện pháp giảm stress rất tốt. Dành thời gian chăm sóc bản thân: Nhiều bà mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để nâng cao sức khỏe và khắc phục các vấn đề hậu sản, giúp bản thân thư giãn, xả stress.. >>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu sau sinh

3. Mong rằng các phương pháp trên có thể phần nào giúp chị em giải tỏa căng thẳng và có một cuộc sống hạnh phúc bên những người thân yêu.