Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mẹ không béo

1. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mẹ không béo? Người mẹnào cũng mong muốn bổ sung những chất dinh dưỡng đầy đủ nhất cho thai nhi nhưng đồng thời các mẹcũng e ngại trước tình trạng tăng cân. Vậy chếđộchăm sóc bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này nhé! Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần duy trì một chếđộdinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đầy đủ các nhóm chất quan trọng sau: Nhóm chất tinh bột: bắp, khoai, gạo, bún, mì, sắn,… Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu,… Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,… Nhóm vitamin và khoáng chất, chất xơ: rau củ, trái cây. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn mang thai đầu trong thực đơn chăm sóc bầu hàng ngày như: Axit folic: giúp phòng ngừa các dị tật về não, tủy sống, có ở trong những loại rau màu xanh lá cây, cải bắp, rau lá mầm, các loại đậu, bơ, cam và cà chua. Canxi: hỗ trợ bé phát triển xương và răng, canxi có nhiều trong sữa, cá ngừ, cá mòi, táo, nước cam, bông cải xanh hay đậu nành,… Sắt: đểđáp ứng nhu cầu tăng lượng máu trong cơ thể, ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu nên đặc biệt lưu ý đến lượng sắt, vì thường xuyên gặp dấu hiệu bà bầu bị thiếu sắt và tình trạng này sẽkéo dài đến khi bé yêu chào đời.

2. Vitamin D: cần thiết cho sự phát triển của hệxương của trẻ khi còn là phôi thai. Vitamin D có nhiều trong dầu cá, ngũ cốc, cá, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể tận dụng nguồn vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu nên dành khoảng tầm 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng. Vitamin C: giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ, mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cho mẹtăng cường sức đềkháng, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong: dâu tây, ổi, cam, chanh, đu đủ, bông cải xanh,… Chất đạm: để bé phát triển hoàn thiện tếbào não, và đồng thời còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung phát triển bình thường trong thai kỳ. Chất đạm có trong cá, đậu hũ, thịt gà, thịt heo, sữa,… >>Xem thêm: loại sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu đau nhức xương khớp Thực đơn đầy đủdinh dưỡng vào con không vào mẹ3 tháng đầu tiên Để thai nhi phát triển tốt và đảm bảo sức khỏe cho mẹ, trong 3 tháng đầu của thai kỳ chị em hãy tham khảo thực đơn sau: Thực đơn 1 Sáng: Xôi chả + sữa bầu Bữa phụ: Cháo + nho Bữa trưa: Cơm + nấm hương xào cải + cá diêu hồng xốt cà + canh sườn. Bữa phụ: Khoai lang luộc Bữa tối: Cơm + canh ngao + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + chuối

3. Bữa phụ: Bánh mì pate + chả + sữa. Thực đơn 2 Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuối Bữa phụ: Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu. Bữa trưa: Mì ý thịt gà sốt mayonnaise kèm xà lách + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh. Bữa phụ: 1 ly sinh tốdâu + đậu nành rang. Bữa tối: Nui xào bò + bánh chuối. Bữa phụ: Bánh quy + 1 ly sữa bầu. Thực đơn 3 Sáng: Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu Bữa phụ: Ngô luộc + bưởi. Bữa trưa: Cơm + thịt gà kho gừng + tôm rang + canh mướp nấu. Bữa phụ: Bánh bao + sữa bầu Bữa tối: Cơm + canh rau ngót thị bằm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + chuối tiêu Bữa phụ: Xúc xích + táo tây. >>Xem thêm: uống bổ sung sắt đúng cách Ăn uống khoa học sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và mẹcũng không tăng cân quá mức. Đôi khi tình trạng mỡ thừa hoặc chảy xệsau sinh còn do cơ địa của mỗi người. Chúc mẹ có sức khỏe tốt cho thai kỳ trọn vẹn!