Đừng bỏ lỡ bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ đơn giản tại nhà

1. Đừng bỏ lỡ bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ đơn giản tại nhà Phụ nữ có thân hình sồ sề, ngấn mỡ luôn ao ước sở hữu bờ vai mảnh mai, thon thả. Bên cạnh chế độ ăn uống, kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ tại nhà an toàn, hiệu quả, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng chuẩn chữ S. Cùng tìm hiểu nhé. Xem thêm: thuốc sắt cho tuổi dậy thì ngừa thiếu máu thiếu sắt TOP bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ tại nhà Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến sự hình thành và phát triển của vùng mỡ ở lưng và vai. Để cải thiện vùng mỡ ở khu vực này cũng như hạn chế các nguyên nhân đó, hãy bắt đầu từ việc tập luyện. Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau: Plank là bài tập quốc dân giúp giảm mỡ hiệu quả Plank là một bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Động tác này sẽ dồn tất cả trọng tâm cơ thể vào một bên và toàn cơ thể chỉ có hai điểm tiếp xúc là cơ vùng lưng dưới, cơ liên sườn và bắp tay giúp giảm béo hiệu quả. Các bước thực hiện: Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm xuống thảm tập với tư thế nghiêng bên trái, chống khuỷu tay trái một góc 90 độ xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2: Các chị em chống tay phải lên hông, đồng thời duỗi thẳng hai chân và xếp chồng lên nhau. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành hai điểm tựa là khuỷu tay trái và chân trái để nâng cơ thể và tạo thành một đường chéo. Bước 3: Gồng chặt cơ bụng, để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 45 giây rồi và sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Lưu ý: khi thực hiện tập Plank nghiêng chúng ta cần giữ cột sống thẳng, không cong lưng để tránh ảnh hưởng đến việc định hình vóc dáng. Xem thêm: uống sắt có bị nóng không Bài tập chèo thuyền hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả Động tác chèo thuyền tập trung vào nhóm cơ vùng lưng trên, cánh tay, cơ bụng và cơ ngực. Đây là bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả mà không tạo áp lực cho khớp. Các bước thực hiện: Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai tay nắm chặt dây kháng lực, hoặc tay cầm của máy tập. Bước 2: Nhẹ nhàng thu cánh tay về phía người, đồng thời uốn cong khuỷu tay và kéo với toàn bộ trọng lượng của máy tập lên trên. Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 – 15 lần. Lưu ý nên tập đúng tư thế và luyện tập vừa phải, tốt nhất không quá 20 phút mỗi ngày. Xem thêm: sau khi uống canxi không nên ăn gì Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả Chống đẩy hay hít đất là một bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Khi chúng ta chống đẩy sẽ giúp tác động đến tất cả các nhóm cơ ở ngực, vai và cơ vùng lưng giữa từ đõ giúp làm tiêu mỡ thừa, giảm béo hiệu quả. Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Đầu tiên chống hai tay xuống sàn, nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng sức của hai tay và kiểng mũi chân khỏi mặt đất. Lưu ý thực hiện sao cho thân người tạo thành một đường thẳng để tránh đau lưng. Bước 2: Từ từ hạ người xuống dưới đến khi ngực gần chạm sàn, đồng thời hít thật sâu. Bước 3: Thở ra và dùng lực ở các nhóm cơ như bắp tay, vai, lưng, bụng để nâng người về vị trí ban đầu. Chúng ta lặp lại động tác 3 – 5 lần/ hiệp, và thực hiện khoảng 10 hiệp mỗi lần tập. Xem thêm: loại canxi tốt cho tuổi dậy thì tăng cường chiều cao chắc khỏe xương Trên đây là một số bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ. Hy vọng thông qua bài viết trên, quý độc giả đã có thể bỏ túi cho mình một số bài tập hữu ích để nhanh chóng sở hữu một bờ vai thon gọn và quyến rũ.