Những điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

1. Những điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh Việc sinh mổ hay sinh thường đều đau đớn, tuy nhiên sau phẫu thuật cơ thể người mẹ thường đau đớn và mất sức nhiều hơn. Vậy để giúp các sản phụ nhanh chóng lấy lại sức và vết thương mau lành, một chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất là điều rất quan trọng cần phải lưu ý. Những lưu ý qua trọng trong chế độ ăn uống sau sinh mẹ cần biết sẽ được bật mí trong bài viết sau. Xem thêm: uống sắt có bị nóng không Những điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh Có một vài lưu ý mẹ cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh. Uống đủ nước Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây, sữa…. Mẹ nên uống trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước). Các mẹ có thể nhận thấy tình trạng thiếu nước của cơ thể dựa vào nước tiểu: nếu nước tiểu vàng đậm hay có mùi mạnh, mẹ cần phải uống nước nhiều hơn. Đa dạng các nhóm thực phẩm Bữa ăn của bà mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ đang nuôi con bú nên đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn cân bằng, phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau gồm:

2. Tinh bột: Cơm, mì, phở, bánh mì, khoai tây,… Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,… Chất béo: Dầu cá, các loại cá vùng biển lạnh, các loại hạt Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, mè, ngũ cốc,… Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau củ và trái cây Xem thêm: uống canxi bị đi ngoài phải làm sao Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh và nuôi con bú tăng cao nên khẩu phần ăn cả ngày nên được chia thành nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn 3 bữa, mẹ bầu nên ăn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày, điều này đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói cho thai phụ. Không kiêng khem quá mức Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên ăn đồ khô, mặn để da thịt săn chắc. Tuy nhiên việc ăn mặn sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, gây táo bón, tăng huyết áp. Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá mức, vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu để sức khỏe phục hồi và tạo sữa nuôi con. Mẹ chỉ nên kiêng một số thực phẩm như: thức ăn lên men, đồ ăn sống, đồ lạnh, thực phẩm chế biến sẵn,… Xem thêm: sau sinh bao lâu thì an uống bình thường Tránh ăn những thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa

3. Những thực phẩm, đồ uống sau nên tránh tiêu thụ sau khi sinh: Rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non nớt nên cần được bảo vệ bởi chất cồn dù là rất nhỏ. Hơn nữa, rượu bia còn có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ. Trà, cà phê: Bà mẹ đang nuôi con bú không nên uống quá nhiều các chất kích thích này vì chúng sẽ khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ,… Các loại cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá mập, cá ngừ,… có chứa nhiều thủy ngân, có thể truyền sang trẻ qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh của bé Các loại gia vị nặng mùi: Hành, tỏi có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ, khiến bé khó chịu khi bú Đồ ăn cay: Có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu tới đường ruột của bé; Thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu. Sử dụng viên uống vi chất mỗi ngày Nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh cao hơn mẹ bầu rất nhiều do đó nếu chỉ ăn uống hằng ngày sẽ không thể đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ nên kết hợp ăn uống đúng cách với việc sử dụng các viên uống vi chất sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Tóm lại, hãy ăn uống đầy đủ trong khi cho con bú để mẹ có đủ sức khỏe cũng như giúp sữa mẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con. Bài viết ở trên đã gợi ý cho bạn dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia, bác sĩ để có bữa ăn phù hợp nhất.