Những sai lầm phổ biến trong ăn uống sau sinh

1. Những sai lầm phổ biến trong ăn uống sau sinh Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Tuy nhiên chế độ ăn uống sau sinh cũng quan trọng không kém vì nó sẽ giúp cơ thể sản phụ được phục hồi nhanh chóng sau quá trình mang thai và vượt cạn đầy vất vả, đồng thời còn cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng, chăm sóc em bé. Bật mí 5 sai lầm trong ăn uống sau sinh mẹ nên tránh để ăn uống đúng cách hơn trong giai đoạn nhạy cảm này. Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh Những sai lầm phổ biến trong ăn uống sau sinh Mặc dù biêt tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh nhưng vẫn có nhiều mẹ mắc phải một số sai lầm trong ăn uống hằng ngày bao gồm: Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột Tinh bột, chất đạm, chất béo là những dưỡng chất quan trọng để mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều lại gây hại cho sức khỏe. Ăn quá nhiều tinh bột và thức ăn giàu đạm, protein, chất béo như: cơm, móng giò, thịt hầm…dễ khiến mẹ có nguy cơ mắc tiểu đường, tăng cân mất kiểm soát sau sinh. Thậm chí, nạp quá nhiều mỡ từ động vật, đặc biệt chất béo chưa bão hòa có thể khiến mẹ bị tắc tia sữa, tăng hàm lượng chất béo xấu trong sữa mẹ, dễ gây kích ứng hệ tiêu hóa của con. Ăn quá mặn Sai lầm đầu tiên mà rất nhiều chị em mắc phải đó là ăn quá mặn. Nhiều mẹ sau sinh chủ yếu ăn các món kho mặn như cá kho, thịt kho,…trong suốt nhiều tháng sau sinh. Trên thực tế, muối chứa natri – một chất rất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu các mẹ ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị giữ muối, gây tăng huyết áp, rất nguy hiểm với những mẹ nào đã bị tiền sản giật khi mang thai.

2. Xem thêm: nên uống sắt dạng nước hay dạng viên Không uống các viên uống vi chất Nhiều mẹ sau sinh cho rằng chỉ khi mang thai mới cần uống các viên vi chất còn sau sinh thì không cần. Chính quan niệm sai lầm này khiến các mẹ rất khó phục hồi và việc sản xuất sữa cho con bị gián đoạn. Thực tế, nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh còn cao hơn nhiều so với mẹ bầu bởi các mẹ không chỉ cần dưỡng chất để phục hồi mà còn để kích thích tiết sữa mẹ. Nếu chỉ ăn uống hằng ngày sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất của cơ thể khiến mẹ dễ có nguy cơ thiếu máu, thiếu canxi…sau sinh. Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn Không uống nước Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chúng lại càng quan trọng hơn trong quá trình sau sinh cho con bú. Giai đoạn này là giai đoạn các mẹ cần bổ sung lượng nước cực kì lớn do đó nếu mẹ không uống nước trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều chị em uống ít hoặc không uống nước sau sinh khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi, sạm da, dễ gây táo bón và trĩ sau khi sinh. Không ăn rau xanh và hoa quả

3. Nhiều mẹ kiêng ăn rau xanh và hoa quả vì sợ con bú sữa mẹ bị tiêu chảy. Tuy nhiên đây là quan niệm vô cùng sai lầm. Không ăn rau xanh và hoa quả khiến các mẹ dễ bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại rau củ và hoa quả chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng rất tốt cho cơ thể đang cần phục hồi, đặc biệt là sau giai đoạn sinh nở. Mẹ nên biết rằng ăn rau xanh và hoa quả mỗi ngày giúp mẹ luôn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho làn da mái tóc đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng ở bà mẹ cho con bú Để đảm bảo đủ chất và đủ sữa cho con, các mẹ bỉm sữa cần biết cách ăn uống sau sinh đúng cách như sau: Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: Xây dựng chế độ ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là chất bột đường – chất đạm – chất béo và vitamin & khoáng chất, đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày: Thay vì trước đây chỉ ăn 3 bữa chính/ ngày, sau sinh các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và tăng lên khoảng 5-6 bữa/ ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng hoạt động. Uống đủ lượng nước cần thiết cơ thể cần: Mẹ sau sinh nên uống khoảng 2 – 3 lít/ngày. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh, sữa… Lưu ý, mẹ nên tránh uống nhiều nước trước bữa ăn để tránh no ngang dẫn đến ăn không đủ khẩu phần. Chế biến thức ăn đúng cách: Thực hiện ăn chín, uống sôi, không ăn thức ăn nguội lạnh. Ngày đầu sau sinh nên ăn thức ăn mềm, lỏng như cháo, súp… để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp thay vì những món ăn kho mặn, chiên rán nhiều dầu mỡ. Uống các viên vi chất mỗi ngày: Mẹ có thể lựa chọn những viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao như sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh, magie… để bổ sung vi chất dinh dưỡng qua đường uống sau sinh để tránh cơ thể bị thiếu hụt. Thiết lập một chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học sẽ giúp người mẹ có đầy đủ sữa nuôi con, giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm con và giúp bé có sự phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não.