Thực đơn giảm cân cho người mới 7 ngày an toàn khoa học và hiệu quả cao

1. Thực đơn giảm cân cho người mới 7 ngày an toàn khoa học và hiệu quả cao Bạn thường hay tìm kiếm những thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người béo phì nhưng lại có quá nhiều phương pháp và không biết phải lựa chọn thếnào để phù hợp với cơ địa. Vậy nên cách tốt nhất là hãy xây dựng một thực đơn dành riêng cho mình. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được thực đơn giảm câncho người mới bắt bầu nhé! Ăn gì giảm béo hiệu quả? Đểcó được thực đơn giảm cân phù hợp, bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân, cùng với đó việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho người giảm cân. Dưới đây là một số thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn giảm cân. Các loại thịt ít calo: Thịt trắng là loại thịt ít calo, giàu protein nên cần bổ sung thịt trắng vào thực đơn giảm cân thay vì thịt đỏ. Nếu bạn vẫn muốn có thịt đỏ trong thực đơn thì nên chọn phần nhiều nạc. Ví dụ: Ức gà, thịt bò nạc, thịt cừu, thịt heo nạc vai…. Các loại cá ít calo: Cá chứa nhiều omega 3 – một loại axit béo tốt cho tim mạch, não bộ, thị lực. Thực đơn giảm cân của bạn nên có khoảng 2 – 3 bữa cá. Ví dụ: Cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi… Các loại trái cây: Hạn chếăn trái cây nhiều đường như: sầu riêng, nhãn, vải, mít, xoài, các loại hoa quả sấy. Ngoài ra, ăn trái cây, rau xanh nguyên quả sẽ tốt hơn so với nước ép. Ví dụ: Táo, bơ, lê, ổi, dưa hấu, chuối, cam, bưởi, kiwi,… Các loại rau củ: Cụ thể tất cả các mẫu thực đơn giảm cân đều khuyến khích bạn ăn nhiều rau củ. Lý do bởi đa số các loại rau củ quảđều chứa ít calo, giàu chất xơ, nhiều nước, có lợi cho việc giảm cân. Ví dụ: khoai lang, cà chua, các loại đậu đỗ, nấm, các loại rau có lá xanh đậm, ớt chuông, dưa chuột, măng tây,…

2. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám: Hàm lượng chất xơ, vitamin B trong ngũ cốc nguyên hạt/nguyên cám cao hơn so với ngũ cốc đã qua xay xát rất nhiều. Chúng còn giàu carb tiêu hóa chậm nên giúp lượng đường trong máu không tăng cao đột ngột, đồng thời khiến bạn no lâu hơn. Ví dụ: Gạo lứt, yến mạch, quinoa, lúa mạch đen, diêm mạch. Các loại hạt giúp giảm cân: Các loại hạt chứa ít calo và rất nhiều vitamin, khoáng chất như: vitamin A, B, C, E, K, đồng, kẽm,… tốt cho sức khỏe. Sử dụng các loại hạt này thay thếcho snack ăn vặt giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ví dụ: óc chó, hạt dẻ, macca, hạt điều, hạt bí. >>Xem thêm: uống viên sắt có tăng cân không Thực đơn 7 ngày giảm cân dành cho người mới bắt đầu Đây là thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho những người mới bắt đầu. Thực đơn này tập trung vào việc ăn uống các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. Bên cạnh đó thực đơn giảm cân này mang tính tham khảo, tùy thuộc vào sở thích các bạn hay thay các loại món ăn có hàm lượng dinh dưỡng tương tựđểđa dạng thực đơn cho mình nhé. Ngày thứ 1 Trước ăn sáng: 1 cốc trà xanh nguyên chất Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn với sữa tươi không đường và 1 quả chuối Bữa trưa: bánh mì nâu kẹp phô mai, trứng luộc Bữa phụ: 1 thanh protein bar Bữa tối: 1 đĩa salad tôm và bơ

3. Ngày thứ 2 Trước ăn sáng: 1 cốc nước chanh mật ong Bữa sáng: 1 bát yến mạch, các loại hạt trộn với sữa tươi không đường và 1 quả táo Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 100g thịt bò xào súp lơ Bữa phụ: 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu với 100g ức gà luộc và salad cà chua >>Xem thêm: thuốc bổ sung sắt cho người thiếu máu não tăng cường lưu thông máu cho cơ thể Ngày thứ 3 Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch khoai lang Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu với 200g cá hồi hấp và salad rau củ tùy ý Bữa phụ: vài múi bưởi Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm Ngày thứ 4 Trước ăn sáng: 1 cốc nước ép cà chua Bữa sáng: bánh mì nâu kẹp trứng ốp với cà chua và xà lách Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt bò với 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm Bữa phụ: hạt óc chó, hạt điều,… Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 đĩa ức gà xào nấm và 1 quả táo >>Xem thêm: Uống sữa xong uống sắt được không Ngày thứ 5 Trước ăn sáng: 1 cốc trà gừng Bữa sáng: 1 củkhoai lang cùng 1 hũ sữa chua ít đường Bữa trưa: 200g ức gà nướng và măng tây Bữa phụ: bánh quy ngũ cốc nguyên cám Bữa tối: cá thu áp chảo cùng rau củ luộc thập cẩm Ngày thứ 6

4. Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt cùng 1 ly cà phê Bữa trưa: 1 bát cơm trắng với 200g thịt lợn rang và 1 đĩa rau bắp cải luộc Bữa phụ: 1 cốc chè đậu đen Bữa tối: 1 bát phở bò cùng 1 quả táo Ngày thứ 7 Trước ăn sáng: 1 cốc nước ép cần tây Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi ít đường Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ với 1 bát canh rau thịt nạc băm Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt với nước dùng rau củ hầm và 1 quả lê Bài viết trên vừa cung cấp cho bạn đọc thực đơn giảm cân cho người bắt đầu trong 7 ngày. Những món ăn vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, sạch và lành sẽ giúp bạn lột xác thần kỳ chỉ trong 7 ngày.