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2. Der einfachste Weg zu einer Topfigur und Fitness für Jede/n: Fit werden/bleiben, Kraft aufbauen/erhalten und bestmöglich altern auch bei einem vollen Alltag. ... ein langes gesundes Leben. (German Edition)

4. Description Dieses Buch richtet sich an uns alle Mann, Frau, Jung und Alt. An diejenigen, die gesundheitsbewusst sind und/oder gut aussehen wollen egal, ob Sie mit oder ohne Ger&#228tetrainieren wollen.In erster Linie schreibe ich hier zwar &#252berKrafttraining und Ern&#228hrug, aber auch auf Ausdauertraining wird kurz eingegangen. Geschrieben habe ich dieses Buch, weil ich im Internet auf so viele Informationen gesto&#223enbin, die teils verwirrend und oft nicht fundiert waren. Au&#223erdm wird der Bereich Fitness bzw. Sport meiner Meinung nach oft unn&#246tigverkompliziert, weshalb ich ein Buch schreiben wollte, dass eine m&#246glihst kurze, risikolose und einfache Anleitung f&#252rjedermann (und jederfrau &#128521zur Erreichung verschiedener Ziele bietet.Da jeder von uns eigene Ziele/M&#246glihkeiten hat, wollte ich etwas schreiben, sodass sich jeder selbst herauspicken kann, was f&#252rihn relevant ist. Und ich will die effektivsten Wege aufzeigen, damit Sie nicht mehr machen m&#252sse, als n&#246tigist.F&#252rdiejenigen, die nur das absolut N&#246tigte machen und wissen wollen, bietet dieses Buch eine Abk&#252rzug an. F&#252rdie, die mehr investieren wollen, wird beschrieben, wie das optimale Training nach aktuellem wissenschaftlichem Stand der Dinge aussieht und welches die wichtigsten Faktoren eines guten Trainings sind. Wer es genau wissen m&#246cht, f&#252rden gibt es ein Kapitel, in dem die Hintergr&#252ndeund Studienlage genauer erl&#228utet werden. Sie entscheiden selbst, wie viel Sie lesen wollen, je nach ihren pers&#246nlihen Voraussetzungen bzw. Zielen.Au&#223erdm m&#246cht ich Wege aufzeigen, wie sich das Training in den Alltag integrieren l&#228sstund wie man durch bestimmte Haltungen die Motivation aufrecht erh&#228ltund dranbleibt.Letztlich geht es mir darum, dass Sie auf eigenen Beinen stehen und selbst die Wahl haben, was Sie machen wollen und wie viel Sie investieren wollen. Ganz ohne irgendwelchen aufgesetzten Trainingspl&#228nenhinterlaufen zu m&#252sse und dann doch wieder die Motivation zu verlieren.Warum Krafttraining?Krafttraining verbindet verschiedene Vorteile miteinander. Zum einen h&#228ltes uns fit, senkt auf Dauer den Blutdruck sowie den Stresslevel, verbrennt mehr Kalorien als Ausdauersportarten und wirkt dem Muskelabbau im Laufe unseres Lebens entgegen. Muskeln verbrennen selbst im inaktiven Zustand Kalorien, sie helfen uns also obendrein schlank zu bleiben. Wenn wir ein Leben lang Krafttraining betreiben, ist die Chance hoch, dass wir bis ins hohe Alter selbstst&#228ndi bleiben und nicht auf fremde Hilfe angewiesen sind. Laut dem Sportmediziner Prof. Dr. Ingo Frob&#246senimmt die Wichtigkeit von Krafttraining gegen&#252berAusdauertraining im Laufe des Lebens eben wegen des Muskelabbaus zu.Au&#223erdm muss man ganz klar die Optik erw&#228hne. Nichts strafft den K&#246rpe so sehr wie Krafttraining. Es braucht nicht viel Muskulatur, ein klein wenig mehr reicht schon, um Arme, Beine und Rumpf straff zu halten und das ist nicht nur M&#228nne interessant, sondern mindestens genauso f&#252rFrauen. Wer jung ist, profitiert nat&#252rlih genauso, au&#223erdm beginnen Gewichtszunahme und Beschwerden durch zu viel sitzen und k&#246rpeliche

5. Inaktivit&#228tlebensstilbedingt mittlerweile immer fr&#252her Weitere Vorteile sind-Krafttraining hebt nachweislich dauerhaft die Stimmung (Endorphinaussch&#252ttug), senkt Symptome einer Depression.-Chronische Krankheiten und das Verletzungsrisiko werden gesenkt, das Herz und die Knochen gest&#228rkt-Es verbessert den Schlaf.-Der Blutfluss im Gehirn wird verst&#228rkt es bilden sich neue Hirnzellen-Es l&#228sstsich nahezu &#252berll, insbesondere Zuhause ausf&#252hre.- Man hat auf Dauer mehr Energie.-Es verbessert ganz nebenbei auf die Flexibilit&#228t-Die &#8222guen&#8220Gene werden aktiviert, &#8222sclechte&#8220ausgeschaltet-Muskeln produzieren sogenannte Myokine, die entz&#252ndugshemmend wirken, das Lern-/Erinnerungsverm&#246genverbessern und unter anderem das Diabetesrisiko senken.Wenn Sie jetzt auf den Geschmack gekommen sind sehen wir uns gleich in meinem Buch wieder... -)

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